¡Trabajo ≠ Deporte! 3 razones por las que el ejercicio no te hace perder peso

"¿Por qué no he perdido peso después de hacer ejercicio durante un mes?"

“¡Hago mucho ejercicio pero aún así no puedo perder peso!”

Esta es una queja común en la clínica y en línea. Debido a mi trabajo, a menudo aconsejo a los pacientes que hagan ejercicio moderado y controlen su peso para prevenir la degeneración de las articulaciones y la osteoporosis. A largo plazo, muchas personas lo han intentado, pero pocas lo han conseguido.

Como no dirijo una clínica de adelgazamiento ni de prescripción de ejercicio, no tengo tiempo suficiente para explicar en detalle cómo hacer ejercicio y cómo perder peso en la clínica (de hecho, hay suficiente información en internet), así que simplemente resumiré las tres razones comunes por las que "hacer ejercicio no adelgaza":

1. Confundes el trabajo con el ejercicio

"Mi ejercicio habitual es hacer las tareas del hogar y cuidar el jardín, con lo cual me basta".

"En el trabajo tengo que estar de pie durante diez horas y caminar, así que ya es suficiente ejercicio".

De hecho, el trabajo no es en absoluto igual al ejercicio. ¡El ajetreo del trabajo rutinario puede cansarte e incluso causar dolores corporales sin poder quemar calorías de manera efectiva!

De hecho, nuestros cuerpos también son muy inteligentes y pueden aprender y adaptarse rápidamente a actividades rutinarias. Para sobrevivir, el cuerpo humano tiende a consumir la menor cantidad de calorías para completar el mismo trabajo. Por ejemplo, si tu trabajo te obliga a subir y bajar escaleras 20 veces al día, puedes quemar unas 260 calorías al principio (subir escaleras a velocidad normal durante un minuto consume unas 13 calorías). Después de una semana, tu cuerpo solo necesita consumir menos de 200 calorías para subir y bajar escaleras 20 veces. Después de un mes con el mismo trabajo, ¡las calorías que necesitas consumir pueden ser menos de la mitad de las originales!

2. Crees que has consumido muchas cartas

Para bajar de peso, te apuntas a un gimnasio o compras una cinta de correr o un volante para ejercitarte en casa. Cada vez que miras la pantalla LCD de la máquina y ves que el consumo de calorías aumenta constantemente, sientes una gran satisfacción. Consumí 600 calorías al día, ¡pensando que podía consumir 9.000 calorías y perder 1 kg en 15 días! (Quemar 1 kg de grasa produce unas 9.000 calorías). Según este cálculo, puedes perder 24 kg en un año.

Sin embargo, cada vez que el número en la báscula destroza tus sueños, te das por vencido y sigues engordando más y más.

Hay dos razones para esto: una es que la mayoría de las máquinas disponibles comercialmente sobreestiman las calorías quemadas (medidores de felicidad). Otra razón es la mencionada en el párrafo anterior: “El cuerpo tiende a consumir la menor cantidad de calorías para completar el mismo trabajo”. Cuando haces el mismo ejercicio aeróbico cada vez, las calorías quemadas la décima vez ya son mucho menores que la primera. (Pero los números en la pantalla de la cinta te hacen pensar que estás quemando la misma cantidad de calorías).

Por eso, en los ejercicios que planifiques debe haber diferentes modos de ejercicio, ¡y evitar la monotonía!

3. Te falta músculo para ayudar a consumir energía.

Hacer ejercicio es realmente difícil, sería fantástico si hubiera una manera de quemar calorías sin hacer ejercicio.

¡alguno! De hecho, cuando no tienes ninguna actividad a diario, tu cuerpo consumirá algunas calorías (tasa metabólica basal) para mantener el funcionamiento. Aquí viene el punto: ¡cada kilogramo de tejido graso consume entre 4 y 7 calorías por día, mientras que cada kilogramo de músculo puede consumir entre 75 y 125 calorías por día! ! ! ¡Todos son amigos, lo cual supone una diferencia decenas de veces mayor! ! !

Por eso, en el ejercicio que planifiques, asegúrate de incluir entrenamiento con pesas para aumentar el contenido muscular, de modo que puedas obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

El deporte es una profesión

Si bien el ejercicio es una actitud de estilo de vida, cómo ejercitarse correctamente es una profesión. Al igual que en los campos de la medicina, la información, la ciencia y la tecnología, la mejor forma de obtener los mayores beneficios en el menor tiempo posible es consultar a un entrenador deportivo profesional y planificar las prescripciones de ejercicios de acuerdo a los objetivos personales.

Si no quieres dedicar tiempo a hacer ejercicio, tu cuerpo protestará un día. No quieren perder tiempo comprendiendo los principios de la fisiología del ejercicio y el entrenamiento deportivo, ni quieren buscar ayuda de entrenadores profesionales, lo que se traducirá en la mitad del resultado con el doble de esfuerzo y un alto riesgo de lesiones deportivas.

Cuando se trata de asuntos profesionales, ¡deberíamos "hacernos a un lado y dejar que los profesionales lo hagan!"

Este artículo es de: El blog del Dr. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Para obtener más información, consulte "Ta-Wei, Tai MD"