¿Súper pesado? ¿Obesidad? Por favor, mire la marca “pesado”.

En septiembre de 2023, promoveremos un estilo de vida saludable para todas las personas y la tarea principal será lanzar la iniciativa “Tres-Tres Salud”. “Tres líneas” son dedos, aceite de fósforo, azúcar de fósforo y “tres salud” son dedos para una boca sana, un peso saludable y huesos sanos.

Hoy en día, es una de las formas más peligrosas y saludables de alcanzar el éxito. La estructura económica mundial se ha deteriorado y el mundo se ha vuelto obeso y con sobrepeso, lo que representa el sexto problema mortal del mundo, con 3,4 millones de personas muriendo cada año.

Dado que la asociación ha provocado varias enfermedades fisiológicas y psicológicas, tiene una fuerte influencia en la salud física y esta ciencia se ha visto muy afectada. ¿Cómo te juzgas a ti mismo, correcto o incorrecto? Mire el indicador de pesaje para ver si está “pesado”.

1. Mide tu IMC

La organización agrícola mundial hace un juicio muy importante sobre la gordura, y el estándar básico del IMC es fácil de utilizar.

El IMC se puede aumentar hasta 28 kg/m²;

El IMC está entre 24 kg/m² y 28 kg/m²;

El IMC está entre 18,5 kg/m² y 24 kg/m² y el peso es normal.

Además, también puedes evaluar tu porcentaje de grasa corporal, la relación cintura-glúteos, etc. a medida que progresas.

2. Mide tu porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es proporcional a la cantidad de grasa presente en el cuerpo humano, también conocido como porcentaje de grasa corporal, que refleja la cantidad de grasa en el cuerpo humano.

El porcentaje normal de grasa corporal para los adultos es del 20% al 30% para las mujeres y del 12% al 20% para los hombres. El porcentaje de grasa corporal de los atletas está determinado por el número de atletas, los atletas masculinos en general tienen entre un 7% y un 15%, las atletas femeninas tienen entre un 12% y un 25%.

También reduce la grasa y disminuye el porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal de los hombres es del 25%, el de las mujeres es del 35%. Como resultado, la tasa de grasa corporal es del 32% al 35% o más. La prevalencia de diversas enfermedades es alta. Hipertensión arterial, diabetes, hiperlipidemia, etc.

Presentación saludable: La grasa protege nuestros órganos corporales, reduce el porcentaje de grasa corporal y altera el funcionamiento normal del cuerpo humano.

3. Mide tu cintura

Lo cierto es que la grasa en la cavidad abdominal es saludable. Este es el principal indicador de referencia. La cintura normal para hombres es de 85 cm, 2 shaku6; La cintura normal para mujer es de 80 cm, 2 shaku4. La hiperplasia abdominal es aquella que puede aparecer como resultado de la obesidad abdominal.

4. Mide tu relación cintura-cadera

La relación cintura-glúteos es bien conocida, y la proporción entre la cintura y los glúteos es muy estricta. Método de pesaje y descripción: Se puede utilizar inmediatamente después de quitar la pretina. Relación cintura-glúteos normal, la altura de los hombres está entre 0,85-0,9, la de las mujeres está entre 0,75-0,8. La cintura y los glúteos son demasiado altos, la forma del cuerpo no es buena y la diabetes y otras enfermedades pueden ser causadas por gases y otras enfermedades.

Como resultado, la relación cintura-glúteos es alta, las personas con diabetes mellitus, gases, enfermedad coronaria y otras enfermedades cardíacas también tienen gases altos. Las investigaciones muestran que la relación cintura-glúteos aumenta un 0,1 y la tasa de muerte prematura aumenta un 34% en los hombres y un 23% en las mujeres. La razón es que la relación cintura-glúteos aumenta, lo que significa que la grasa abdominal aumenta. Por un lado, la grasa en la cintura puede causar resistencia muscular, por otro lado, puede causar diabetes y, por otro lado, la grasa puede causar flujo sanguíneo, causando enfermedades cardiovasculares.

Consejos para un control de peso saludable

El control del peso es una combinación de diversos aspectos, como la actividad sexual, el consumo de alcohol, el ejercicio y la psicología. Requiere una gestión eficaz del peso, establecimiento de la demanda y planificación racional.

■Establecer metas. Determinar una reducción de peso razonable, seguir los pasos para reducir el peso o disminuir el porcentaje de grasa corporal;

■ Alimentación y bebida equilibradas. Asegurarse de que cada comida contenga proteínas suplementarias, compuestos hidratados y grasas saludables, y evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y grasas;

■Ejercicio apropiado. Un mínimo de 150 minutos de movimiento por semana, como movimiento físico de fuerza moderada, correr tranquilamente, nadar, montar a caballo, etc.;

■ Disciplina la respiración. Sueño suficiente garantizado, sin agotamiento nocturno ni horas extras;

■ Mantener una actitud positiva. El control del peso es una cuestión de tiempo, es necesario mantener la tranquilidad de espíritu y la fe, sin autocontrol innecesario.

Al elegir un método para reducir el fertilizante, es posible ajustar la dieta, reducir el fertilizante, etc. para reducir el fertilizante.

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