¡El estrés excesivo y la pérdida de peso inadecuada pueden provocar la caída del cabello! Nutricionista Cheng Hanyu: La falta de nutrición también está relacionada, 6 estrategias para prevenir la caída del cabello

Una persona promedio tiene entre 80.000 y 100.000 cabellos. Según la Academia Americana de Dermatología, es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día. La caída diaria del cabello forma parte del ciclo natural de renovación del cuerpo. Sin embargo, si te preocupa que tu cabello se caiga cada vez más, ¿qué deberías hacer? Especialmente en invierno, el cabello crece lentamente y la pérdida de cabello parece aumentar rápidamente, ¡lo cual es muy frustrante!

¿Cuáles son las causas más comunes de la caída del cabello?

La nutricionista Cheng Hanyu afirmó que la caída del cabello no solo está relacionada con el estrés excesivo, la pérdida de peso inadecuada y el posparto, sino también con la mala nutrición. Por ejemplo, la falta de vitamina D, zinc, hierro, proteínas, etc., puede causar la caída del cabello. Para evitar la caída del cabello, es mejor comenzar con una nutrición diaria y un horario normal para reducir los problemas de la caída del cabello. Aquí hay 6 consejos para prevenir la caída del cabello:

6 consejos para prevenir la caída del cabello

1. Suficiente hierro

El transporte y la utilización del hierro y el oxígeno están relacionados, y la deficiencia de hierro puede interrumpir el ciclo normal de crecimiento del cabello. Los estudios han descubierto que las personas con pérdida de cabello tienden a tener niveles de hierro más bajos en el cabello en comparación con las personas sin problemas de pérdida de cabello.

Alimentos recomendados: sangre de pato, almejas, carne de res y amaranto rojo.

Con solo exponerte al sol de 20 a 30 minutos al día, puedes obtener la mayor parte de la vitamina D mediante la síntesis propia del cuerpo. Si no te expones lo suficiente al sol, también puedes complementarla con una pequeña cantidad de alimentos y suplementos nutricionales.

2. La vitamina D es esencial

Estudios han encontrado que casi el 80% de las personas con problemas de pérdida de cabello carecen de vitamina D. La vitamina D puede controlar el ciclo de crecimiento de los folículos pilosos y el rendimiento de la queratina del cabello, y está estrechamente relacionada con la salud de los folículos pilosos y el crecimiento del cabello.

De hecho, con solo exponerse al sol de 20 a 30 minutos al día, se puede obtener la mayor parte de la vitamina D mediante la síntesis propia del cuerpo. Si no se expone lo suficiente al sol, también se puede complementar con una pequeña cantidad de alimentos y suplementos nutricionales.

Alimentos recomendados: salmón, caballa, yemas de huevo, suplementos de vitamina D.

3. La suplementación con zinc ayuda al crecimiento del folículo piloso.

El zinc puede favorecer la acción de cientos de enzimas, reparar y favorecer el crecimiento del cabello, y mantener el metabolismo normal de los folículos pilosos. La deficiencia de zinc puede causar rotura del cabello, caída del cabello, calvicie y efluvio telógeno.

Alimentos recomendados: ostras, camarones, carne magra de cerdo, pierna de res, semillas de calabaza.

4. Come suficiente proteína

Un consumo adecuado de proteínas es fundamental para el crecimiento del cabello. Si haces una dieta excesiva para bajar de peso, lo que conlleva una falta de calorías y proteínas, puedes provocar fácilmente un crecimiento anormal del cabello y problemas de caída del mismo.

Alimentos recomendados: pollo, frijoles, mariscos.

La nutricionista Cheng Hanyu dijo que para evitar la caída del cabello, es mejor comenzar con una nutrición diaria y un horario normal para reducir los problemas de la caída del cabello. (Foto proporcionada por el nutricionista Cheng Hanyu)

5. Desarrollar un buen hábito de no fumar ni beber.

El consumo habitual de alcohol y tabaco puede provocar una secreción excesiva de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo, bloqueando el suministro de nutrientes a los folículos pilosos y, en última instancia, haciendo que el cabello no pueda absorber nutrientes y causando problemas de caída del cabello.

6. La calidad del sueño es clave

Al dormir, el cuerpo repara las proteínas y hormonas necesarias para el crecimiento del cabello. Estos factores son cruciales para el ciclo de vida del cabello. La mala calidad del sueño puede provocar fácilmente el debilitamiento y la caída del cabello.

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