La supermodelo Han Hye-jin recomienda: Subir escaleras puede quemar grasa, esculpir muslos y glúteos.

Subir escaleras no sólo es una actividad habitual en las competiciones de escalada, sino que también es una buena manera de quemar grasa. En particular, las escaleras de escape pueden utilizarse para realizar ejercicios efectivos de pérdida de peso. Además de quemar grasa, también pueden ejercitar los muslos, los glúteos y el abdomen para lograr un efecto moldeador.

Según las estadísticas sobre el consumo de calorías durante el ejercicio publicadas por la Administración Nacional de Salud, subir escaleras se divide en subir y bajar escaleras. Para una persona de 50 kg, el consumo de calorías durante 30 minutos de ejercicio es de 80 calorías subiendo escaleras, mientras que el consumo de calorías bajando escaleras es de 210 calorías.

Sube escaleras para quemar grasa y ejercitar muslos, glúteos y abdomen

Desde la perspectiva de reducir calorías, subir escaleras es un movimiento vertical que ejercita músculos grandes de las extremidades inferiores, como los cuádriceps. Al realizar una fuerza intensa, la frecuencia cardíaca aumenta. En comparación con caminar en terreno llano a la misma velocidad, el consumo de calorías puede ser hasta cuatro veces mayor.

La supermodelo coreana Han Hye-jin comparte en su nuevo libro "Los secretos de modelado corporal de las mejores supermodelos de Corea" un método gratuito y amigable para hacer ejercicio para subir escaleras altas. Quema grasa subiendo escaleras mientras ejercitas tus muslos, glúteos y abdomen. Aunque llueva o nieve, el clima no te afectará. Cuanto más alto esté el piso, mejor. Sin embargo, para protegerte las rodillas, deberías usar el ascensor con más frecuencia al bajar. En particular, debes ajustar el tiempo para subir escaleras según tu propia capacidad, pero lo ideal es ejercitarte al menos durante 30 minutos hasta el punto de sudar.

La supermodelo Han Hye-jin recomienda: Ejercicio de subir escaleras de gran altura

1. Gire completamente los tobillos y las rodillas y asegúrese de estirar la cintura y la pelvis.

Después de estirarte, sube las escaleras lentamente mientras las miras. Si sientes que tu cuerpo empieza a calentarse, continúa moviéndote a un ritmo constante. Con cada paso hacia arriba, deja que tus brazos se balanceen naturalmente hacia adelante y hacia atrás. Después de unos 10 minutos, tu cuerpo comenzará a inclinarse hacia adelante inconscientemente, pero debes recordar tratar de enderezar tu cuerpo incluso si es muy extenuante, para que sea efectivo.

Han Hye-jin comparte en su nuevo libro "Los secretos del modelado corporal de las mejores supermodelos de Corea" un método gratuito y amigable para hacer ejercicio para subir escaleras altas.

2. Subir escaleras en ayunas ayuda a quemar grasa corporal

Debe durar más de 30 minutos para ser efectivo.

3. El ejercicio cruzado de 2 etapas tiene un doble efecto de quema de grasa.

Al igual que en el patinaje sobre hielo, sube dando dos pasos seguidos usando el escalón en forma de ocho. Incluso si sólo se necesitan 15 minutos para subir dos escalones, puede tener el mismo efecto que subir un escalón en 30 minutos.

4. Subir escaleras puede ayudarte a deshacerte de las mangas de mariposa.

Siéntate en el segundo o tercer escalón, dependiendo de la longitud de tus piernas, coloca las manos en las caderas y estira las piernas de manera que sólo los talones queden en el suelo. Después de estirar los brazos, use la fuerza de los brazos para levantar las caderas hacia arriba y doble los codos a 90 grados al bajar. 1 serie de 15 veces, haz 3 series.