El ejercicio anaeróbico + aeróbico alternadamente quema grasa y pierde peso, algo que está más allá de la imaginación.

Para perder grasa, a pesar de que estaba muy cansado después de salir del trabajo, reuní mi fuerte fuerza de voluntad para ir al gimnasio, subirme a la cinta y comenzar a hacer ejercicio. Después de correr sin aliento durante 30 minutos, miré el consumo de calorías que se mostraba en la pantalla y descubrí que ¡era solo 200 calorías! Un tazón de arroz blanco contiene aproximadamente 360 ​​calorías, lo que permite reponer las calorías consumidas inmediatamente. ¿Realmente perderé peso si hago tanto ejercicio todos los días?

Todo el mundo sabe que además de controlar la dieta, el ejercicio regular también es la regla de oro para perder peso. Sin embargo, muchas personas se sienten desanimadas durante el ejercicio porque no importa cuánto tiempo corran o cuán cansadas estén, no parecen perder peso. ¿Cómo pudo pasar esto?

El ejercicio se divide en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para ayudar a perder peso.

En primer lugar, debemos comprender la importancia del "ejercicio" para perder peso. El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico (nadar, trotar, jugar a la pelota, bailar, andar en bicicleta, etc.) y ejercicio anaeróbico (entrenamiento de gravedad, abdominales, etc.). El primero puede mejorar la función cardiopulmonar, mientras que el segundo ejercita principalmente la resistencia muscular. Cuando hacemos ejercicio aeróbico, podemos respirar de manera más suave y regular, pero cuando hacemos ejercicio anaeróbico, nuestra respiración no tiene un ritmo fijo y a menudo podemos quedarnos sin aliento.

Sin embargo, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico pueden ayudar a aumentar la función muscular, y el "músculo" juega un papel muy importante en el proceso de pérdida de peso. Siempre que ejercites tus músculos correctamente, no tendrás que preocuparte especialmente por las cifras de consumo de calorías en la cinta de correr; porque los beneficios de una mejor función muscular no se mostrarán en los equipos de fitness.

El ejercicio puede mejorar la función muscular, aumentar la temperatura corporal y promover la circulación sanguínea, todo lo cual es útil para perder peso.

El aumento de la temperatura corporal tiene muchos beneficios: mayor eficiencia en la quema de grasas

Zhang Ruowei, un practicante de medicina china que se especializa en pérdida de peso y modelado corporal, dijo que además de mantener la postura del cuerpo y ayudarnos a movernos, los músculos también tienen otra función que muchas personas desconocen: elevar la temperatura corporal. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, la función muscular mejora, la masa muscular aumenta y se vuelve más firme y la temperatura corporal aumentará en consecuencia. Por cada grado Celsius de aumento en la temperatura corporal, la tasa metabólica basal aumentará aproximadamente un 12% y también aumentará la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo. La hormona del crecimiento puede descomponer la grasa y ayudar a quemarla.

Después del ejercicio, los músculos se ejercitan, la temperatura corporal aumenta y la circulación sanguínea mejora. A través de una serie de reacciones bioquímicas, el “efecto quema” de grasa puede durar unas 12 horas. Por lo tanto, aunque las cifras de consumo de calorías en la cinta de correr no sean altas, no significa que no sea útil para perder peso. Siempre que mantengas los hábitos de ejercicio adecuados, ¡es posible perder peso incluso mientras duermes!

Si quieres que tu cuerpo entre rápidamente en la etapa de quema de grasa, se recomienda realizar primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico.

El ejercicio anaeróbico + aeróbico entra rápidamente en la etapa de quema de grasa.

Sin embargo, la gente moderna lleva vidas ocupadas, entonces, ¿qué tipo de ejercicio puede aumentar la eficacia de la pérdida de peso? El médico especialista en medicina china Zhang Ruowei sugiere que es posible que desees alternar entre ejercicios anaeróbicos y aeróbicos, que pueden lograr resultados más rápidamente y quemar grasa de manera más eficiente.

Dado que el ejercicio anaeróbico entrena principalmente los grupos de "músculos rápidos" con potencia explosiva instantánea, puede estimular fácilmente la secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, si primero haces ejercicio anaeróbico y luego de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico, la grasa corporal comenzará a quemarse y se puede decir que el efecto de pérdida de peso es el doble del resultado con la mitad del esfuerzo. Aquí te enseñaré un método de ejercicio “anaeróbico + aeróbico”:

Configuraciones inteligentes para 30 minutos de ejercicio eficiente en la cinta de correr

Antes de utilizar la cinta de correr cada vez, ajuste la velocidad a 8 kilómetros por hora y corra de forma continua durante 5 minutos. La velocidad de carrera en este momento es relativamente rápida y te quedarás sin aliento y no podrás respirar con fluidez, lo que se considera ejercicio anaeróbico. Una vez finalizado, ajusta la velocidad a 5 kilómetros por hora y continúa corriendo durante 5 minutos. Este es un ejercicio de jogging en el que podrás respirar suavemente. La combinación de estos dos métodos de carrera constituye un ciclo “anaeróbico + aeróbico”.

Siga este método durante tres ciclos consecutivos, con un tiempo total de ejercicio de 30 minutos, y el entrenamiento de ejercicios para perder peso de hoy estará completo. Aunque este método parece simple, es muy efectivo para reducir la grasa y puede ayudar a todos a perder peso más fácilmente.

Come sano, trabaja y descansa con normalidad para evitar el círculo vicioso del aumento de peso.

Por otro lado, el practicante de medicina china Zhang Ruowei nos recuerda que el propósito de la pérdida de peso es reducir la grasa y aumentar los músculos, para que la pérdida de peso pueda ser saludable y efectiva. Nunca utilices métodos inadecuados como saltarte la cena o comer almidón para perder peso, de lo contrario, solo puedes perder músculo, pero ganar grasa nuevamente y quedar atrapado en un círculo vicioso de pérdida y aumento de peso para siempre, lo cual no vale la pena el esfuerzo. Además del ejercicio, no olvides llevar una dieta saludable y mantener un horario normal, ¡para que el efecto de pérdida de peso sea rápido y duradero!