¡Si quieres perder peso, la clave está en la parte inferior del cuerpo! Comprueba si tu trasero es lo suficientemente fuerte

Hay dos tipos de personas en este mundo, pero no se dividen en "mortales" y "superhombres". Lo interesante de desempeñar diferentes roles es que, en cierto nivel, es fácil mirar el mundo desde una determinada perspectiva y simplemente dividir a las personas en dos categorías.

Por ejemplo, después de tener hijos, sentirás que hay dos tipos de personas en este mundo: los que son padres y los que no son padres. Solo quienes son padres comprenden el duro trabajo de criar hijos, lo adorables que son, la sensación de sentirse abrumado, la presión financiera y la satisfacción de asumir responsabilidades. Quienes trabajan en el sector servicios creen que hay dos tipos de personas en el mundo: los clientes incómodos y los clientes amables.

Solo cuando te conviertes en miembro de la industria de servicios, puedes entender los altibajos de la industria de servicios y comenzar a respetar a las personas que se dedican al servicio o brindan servicios profesionales; los soldados que han experimentado el campo de batalla sentirán que solo hay un campo de batalla y no un campo de batalla: tienen sentimientos y responsabilidades que solo ellos entienden pero que no pueden dejar ir, y están divididos entre sus vidas y su trabajo, tal como se describe en películas como American Sniper.

Volvamos al tema. ¡Esta vez quiero que todos vean tu trasero desde otra perspectiva! Cuando comencé a trabajar como entrenador, sentí que había personas en el mundo que entendían el fitness y personas que no entendían el ejercicio ni los métodos de fitness. Porque les explico el ejercicio a las personas en los gimnasios comerciales todos los días.

Con el tiempo, mientras enseñaba a la gente a hacer ejercicio, descubrí que cada vez hay más personas con "ventaja en las rodillas" en la parte inferior del cuerpo y falta de fuerza en la cadera. Este es un fenómeno muy común. Debido a la civilización y al sedentarismo, si no se hace ejercicio durante mucho tiempo, el cuerpo tiende a perder muchas de sus funciones. Así que sin darme cuenta, mi pensamiento ahora es: en realidad hay dos tipos de personas en este mundo: los que saben usar sus nalgas y los que se duermen sobre ellas.

¡Tu trasero es tan importante que quizás ni siquiera conozcas todas sus funciones! Además de tonificar los glúteos, entrenarlos es una habilidad atlética básica. A continuación, una breve introducción para que sepas que no se pueden ignorar y para quienes desean que sus glúteos destaquen.

6 preguntas que debes hacer para comprobar si tu trasero está despierto

Mi larga experiencia me ha enseñado que los glúteos son muy importantes porque muchos movimientos, deportes y actividades diarias requieren de los glúteos, pero muchas personas "no pueden sentir" sus glúteos en absoluto.

Puedes comprobar la flexibilidad de tu cadera de la siguiente manera sencilla:

●Al levantarse de una silla, ¿puede utilizar las caderas para impulsarse?

●Al subir escaleras, ¿pueden las caderas ejercer fuerza en cada paso?

¿Puedes utilizar naturalmente tus caderas para realizar un movimiento de bisagra de cadera tipo peso muerto (cadera dominante)?

●Al hacer sentadillas, ¿puedes utilizar los glúteos además de los muslos?

●Al subirse a la máquina escaladora, ¿puede ejercer fuerza sobre las caderas?

●Al andar en bicicleta, ¿pueden las caderas ejercer fuerza?

¡No son sólo los ejercicios de fuerza los que requieren los glúteos! Correr también requiere las caderas, porque la debilidad en el glúteo medio puede extenderse al dolor de rodilla; muchos métodos de entrenamiento avanzados requieren las caderas, incluido el levantamiento de pesas, pesas rusas, cuerdas de batalla, saltos, etc.

¡Para perder peso, necesitas despertar tus glúteos!

Los beneficios del entrenamiento de cadera son: mejorar las funciones de la vida diaria, mejorar la salud, permitirle realizar mejor el ejercicio, poder realizar más movimientos de entrenamiento y realizar ejercicios de mayor intensidad.

Por ejemplo, los ejercicios para bajar de peso, además de los ejercicios aeróbicos comunes que requieren el uso de los glúteos, son esenciales para el entrenamiento de fuerza, ya que esta parte del cuerpo representa la mitad del mismo y puede consumir muchas calorías. Cuantas más calorías se consuman, mayor será la ayuda para perder grasa. Existen muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo, y muchos de ellos requieren el trabajo de los glúteos, no solo de los muslos.

Así que puedes entender que los glúteos pueden ayudarte a lograr buenos resultados en el ejercicio, quemar más calorías y evitar sobrecargar las articulaciones de las rodillas. Al tener más opciones de ejercicio y movimiento, habrá más diversión y, por supuesto, será más fácil conseguir unos glúteos firmes.

¿Sabías que debes aprender el peso muerto antes de aprender la sentadilla?

No se deben enseñar sentadillas a principiantes de inmediato, ya que no todos pueden hacerlas correctamente de inmediato. Si la postura de sentadilla no es la habitual, es posible que deba considerar el rango de movimiento de la articulación del tobillo, si los flexores de la cadera están demasiado tensos y si los glúteos pueden absorber plenamente la fuerza. Por lo tanto, es más importante aprender a utilizar primero el grupo de movilización de cadera.

● Sentadilla básica: los muslos deben estar paralelos al suelo o ligeramente por debajo de la línea paralela, la parte superior del cuerpo debe estar paralela a las pantorrillas y los talones no deben separarse del suelo.

La parte inferior del cuerpo también realiza movimientos de empuje y tracción. La sentadilla es un movimiento de empuje que utiliza considerablemente las articulaciones de la rodilla y los cuádriceps; mientras que el peso muerto rumano es un movimiento de tracción que utiliza principalmente las articulaciones de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales.

● Peso muerto rumano: mantén las pantorrillas perpendiculares al suelo, empuja las caderas hacia atrás y acuéstate con la parte superior del cuerpo recta. La articulación de la rodilla tiene menos movimiento, y la de la cadera es la predominante. Al acostarse con el torso recto, los glúteos y los isquiotibiales se estiran. Al ponerse de pie, los glúteos y los isquiotibiales se contraen y acortan. Esta es una acción para entrenar los glúteos y los isquiotibiales.

● Al hacer un peso muerto, si la columna superior no se mantiene recta, o si las rodillas se empujan hacia adelante cuando la parte superior del cuerpo está inclinada, estas no son posturas correctas.

En lugar de realizar levantamientos de peso muerto con pesas, puedes aprender movimientos similares para activar los glúteos. Artículos anteriores han mencionado que las caderas y el centro del cuerpo son la base para desarrollar la capacidad atlética y han presentado algunos ejercicios simples. En esta ocasión también os dejamos algunos ejercicios conceptuales de peso muerto para que tengáis una idea a modo de reflexión sobre el ejercicio.

1. En primer lugar, la suavidad.

La flexibilidad de la parte posterior de las piernas afectará el rendimiento en el peso muerto. El rango de movimiento y la fuerza serán limitados. Puedes probar la flexibilidad de la parte posterior de las piernas en posición acostada. La posición ideal es acostarse con una pierna estirada y perpendicular al suelo.

Si la parte posterior de las piernas no es lo suficientemente flexible, se necesitan estiramientos y masajes de la fascia para mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

● Las imágenes ilustran la gama de movimientos que cada persona puede realizar. La diferencia de flexibilidad detrás de las piernas afectará el rango de movimiento del peso muerto.

2. Peso muerto inducido con ambos pies

● Párese cerca de una pared, o imagine que hay una pared detrás de usted, empuje sus caderas hacia atrás, manteniendo las pantorrillas perpendiculares al suelo y la columna recta, y haga levantamientos de peso muerto. Por lo tanto, el movimiento es un movimiento hacia adelante y hacia atrás de las caderas, ejercitando las fuerzas de las caderas.

En la dirección opuesta, con una pared frente a ti, empuja las caderas hacia atrás y extiende las manos hacia adelante hasta que casi toquen la pared. Manteniendo las pantorrillas perpendiculares al suelo y la columna recta, realiza el peso muerto. El movimiento sigue siendo un movimiento hacia adelante y hacia atrás de las caderas, pero utiliza las manos como guía para ejercitar el dominio de las caderas.

3. Movimiento con una sola pierna

A. Este es un movimiento continuo de la cadera en una pierna. Preste atención a la posición de la pantorrilla.

B. Haga esto con ambos pies alternativamente.

C. Haga esto con ambos pies alternativamente y use las manos para estirarse hacia adelante para guiarse.

Los movimientos anteriores son solo un concepto para compartir. Hay muchas más maneras de activar los glúteos. El entrenamiento en sí requiere un entrenador profesional que se adapte a las necesidades individuales.

Después de tomar muchos cursos y estudiar para obtener certificaciones, en ellos se mencionó la importancia de los glúteos, lo que confirmó mi idea original de que de hecho se recomienda aprender primero el peso muerto y luego hacer sentadillas para lograr mejores resultados.

Durante el curso FMS (Functional Movement Screening), el instructor americano dijo que querían salvar las caderas perdidas de la mayoría de los americanos, pero desde mi punto de vista, debería ser para salvar las caderas de toda la humanidad, porque no importa en qué parte del mundo, hay personas que no pueden usar sus caderas y necesitan ayuda.

Así que el mundo no necesita a Superman, pero cada profesional del fitness es un superhéroe que necesita salvar las caderas de sus clientes y ayudar a sus estudiantes a ejercitarse de forma más segura y mejor, a moverse bien, a moverse a menudo.

Un breve resumen: One Call Away es muy importante. No significa que el entrenador tenga que estar disponible en todo momento, sino que tus caderas deben estarlo en todo momento. Puedes activarlo en cualquier momento de tu vida diaria o durante el ejercicio. ¡No te duermas!

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

※Para obtener más información, visite el blog de Kinniku Mama