¡Comer despacio te hace perder peso rápidamente, mientras que comer rápido te hace ganar peso! Ejercicios de yoga oral

Si quieres controlar tu peso y sentirte lleno en cada comida, ¡existen algunos consejos! Resulta que no se puede comer demasiado rápido. Debes masticar bien la comida y tragar despacio. Esto te hará sentirte lleno fácilmente y evitará que comas demasiado y subas de peso.

El hipotálamo cerebral es una parte importante del control del apetito. Es el centro de control de la saciedad o el hambre. Puede detectar las señales nerviosas emitidas por el hígado, el tracto digestivo y la secreción de enzimas pancreáticas, y determinar la concentración de glucosa, ácidos grasos y aminoácidos en la sangre. Por lo tanto, cuando no hay alimento en el estómago o la concentración de azúcar y diversos nutrientes en la sangre es demasiado baja, el hipotálamo envía una señal para estimular el centro del hambre, lo que provoca hambre e indica al cerebro que es necesario comer.

Comer lento te hace adelgazar más rápido, comer rápido te hace engordar

En su nuevo libro "Dentistas: Confesiones sinceras de un médico famoso con 40 años de experiencia", el Dr. Liang Guangku, especialista dental, afirmó que si se come demasiado rápido, los nutrientes de los alimentos no tendrán tiempo de descomponerse, digerirse ni absorberse, y la concentración de azúcar en sangre no aumentará. Por lo tanto, no se sentirá saciado y continuará comiendo en grandes cantidades. Nunca se sentirá saciado, o cuando lo sienta, habrá comido demasiado sin darse cuenta.

En otras palabras, si muerdes bien, la estimulación del tejido periodontal o músculos masticadores transmitirán mensajes a los nervios cerebrales, liberando una neurosustancia que suprimirá el apetito y traerá sensación de saciedad. Según investigaciones, el cerebro tarda al menos de 25 a 30 minutos en enviar la señal de saciedad, desde que los alimentos se disuelven, digieren y absorben, y los niveles de azúcar en sangre aumentan. Sin embargo, la gente moderna vive tan apurada que solo dedica 10 minutos a cada comida. No mastican lo suficiente y tienden a tragar demasiado. Como resultado, nunca se sienten saciados, por mucho que coman.

Si una persona mastica cuidadosamente sus alimentos, se sentirá llena después de comer una pequeña cantidad de comida, por lo que comerá menos comida.

Masticar bien para sentirse lleno puede ayudar a controlar el peso.

Casi todas las personas obesas no mastican bien los alimentos y comen rápido, lo que provoca un aumento repentino de su nivel de azúcar en sangre. Antes de que el centro de saciedad envíe una señal, sin darse cuenta han ingerido más de lo que el cuerpo necesita. Con el tiempo, la capacidad del estómago se expande, lo que les facilita comer más. El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón realizó un estudio sobre la relación entre la obesidad y la masticación, y descubrió que las personas que mastican cuidadosamente los alimentos pueden sentirse saciadas con pequeñas cantidades, por lo que reducen la cantidad de comida que ingieren. Además, la cantidad de insulina secretada por el cuerpo después de una comida, relacionada con el nivel de azúcar en sangre, es menor; es decir, la tasa de aumento de los niveles de azúcar en sangre después de una comida es más lenta, lo que también ayuda a controlar el peso.

"Masticar" = ¡ejercicio! Mastica lentamente y haz ejercicios orales.

Los músculos que mueven la mandíbula están relacionados con la función masticatoria. Entre ellos se encuentran el masetero, el temporal, el pterigoideo lateral y el pterigoideo medial. La masticación oral implica muchos más músculos de los que se cree, por lo que se puede decir que "masticar" = "ejercicio". Masticar es el ejercicio más importante para los músculos faciales. Mientras más mastiques, podrás mantenerlos activos. Al masticar alimentos de diferente dureza y elasticidad, puedes entrenar diferentes músculos faciales y direcciones de movimiento.

Diez consejos de masticación a seguir en cada comida

Los "Diez consejos para una masticación adecuada" publicados por la Asociación Japonesa de Higienistas Dentales son principios de cuidado dental que pueden seguir personas de todas las edades. Quizás quieras probar los siguientes diez elementos para hacer ejercicios de yoga oral en cada comida y mantener buenos hábitos de masticación, que no solo ayudarán a tu salud sino que también prolongarán tu vida:

□ 1. Mastica cada bocado 30 veces antes de tragar.

□ 2. Cuando esté listo para tragar, mastique 10 veces más.

□ 3. Muerde hasta que la forma de la comida desaparezca.

□ 4. Deje que la saliva mezcle completamente la comida en su boca antes de tragarla.

□ 5. No se recomienda beber agua para facilitar la deglución.

□ 6. Coma en bocados pequeños y reduzca el tamaño de cada bocado.

□ 7. Trague la comida que tenga en la boca antes de tomar el siguiente bocado.

□8. Elija ingredientes que sean masticables.

□ 9. Deje los palillos y mastique bien después de cada bocado.

□ 10. Disfruta de la conversación mientras comes.

Los "Diez consejos para una masticación adecuada" son principios de cuidado dental que pueden seguir personas de todas las edades.