¿Cuanto tiempo llevas sentado en la silla? Si ha durado más de una hora ¡levántate y muévete! Muchas personas están acostumbradas a trabajar con la computadora, ver la televisión al salir del trabajo y jugar videojuegos en vacaciones. Permanecer sentado durante largos periodos puede provocar fácilmente dolor de espalda, aumentar el riesgo de obesidad y síndrome metabólico, e incluso aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. En respuesta a esto, los expertos brindan 8 movimientos de ejercicio ligero para alentar a las personas a desarrollar el hábito de ser más activos y evitar sacrificar su salud debido a "estar sentado durante largos períodos de tiempo". Prevenir la obesidad y los accidentes cerebrovasculares: las personas sedentarias deberían comenzar a moverse El accidente cerebrovascular ocupa el segundo lugar entre las diez principales causas de muerte en China, solo superado por el cáncer. Clínicamente, se ha demostrado que, en los últimos años, la incidencia de accidentes cerebrovasculares ha disminuido en China, y el sedentarismo es una de las razones. Tras sufrir un ictus, el proceso de rehabilitación posterior es difícil y largo. No solo afecta al paciente, sino también a sus familiares. La mejor manera de prevenir este dolor es hacer ejercicio. Wu Peiyu, subdirector del equipo de rehabilitación del Hospital Católico San Martín, dijo que desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente puede prevenir la obesidad y el síndrome metabólico, reduciendo así el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Si sientes que estás demasiado ocupado en el trabajo y no tienes tiempo para correr o jugar a la pelota, también puedes practicar las siguientes 8 series de ejercicios sencillos en la oficina o en casa. El fisioterapeuta Wu Peiyu explicó que los grupos A a D se centran en el estiramiento, mientras que los grupos E a H enfatizan el entrenamiento de resistencia muscular. La práctica frecuente puede prevenir la obesidad y los accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, las referencias a continuación son solo sugerencias generales. Al hacer ejercicio, concéntrese en lo que le resulte aceptable y no se fuerce. 【A—Rotación y estiramiento de la cintura】
【B—Flexión lateral y estiramiento】
【C—Estiramiento de espalda】
【D—Estiramiento de espalda de pie】
[E—Ejercicio de extensión unilateral]
【F—Ejercicio de sentadilla con rodillas】
G—Agáchate contra la pared
[H—Levanta las rodillas]
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