5 malentendidos sobre la tasa metabólica que te llevarán a no perder peso nunca

Comer menos y hacer más ejercicio es el concepto básico para bajar de peso. Sin embargo, muchas personas se quejan de que ya comen muy poco y hacen ejercicio, pero ¿por qué no pueden bajar de peso? El médico de medicina familiar Huang Yanhao dijo: "En los últimos diez años, lo más común que he escuchado de los pacientes en la clínica de pérdida de peso es que su peso está aumentando porque su tasa metabólica es demasiado baja".

Comer menos y hacer más ejercicio es el concepto básico para bajar de peso. Sin embargo, muchas personas se quejan de que ya comen muy poco y se esfuerzan mucho, pero ¿por qué no ven resultados?

La mayoría de las razones no son problemas con la tasa metabólica basal, sino una dieta incorrecta y falta de ejercicio. Es innegable que la tasa metabólica basal tiene un gran impacto en el control del peso. Es como un horno en el cuerpo que consume calorías constantemente. Las personas que desean perder peso primero deben tener una comprensión correcta de la tasa metabólica basal para que puedan mejorar de manera efectiva la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y evitar el problema de aumentar de peso fácilmente y volver a aumentar de peso.

¿Qué es la tasa metabólica basal y cómo medirla?

La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que nuestro cuerpo consume en un día cuando estamos inactivos. Como nuestro cerebro también consume calorías cuando estamos despiertos, para ser más precisos, las calorías consumidas después de un día de sueño estarían más cerca de la tasa metabólica basal. ¿Cómo se mide la tasa metabólica basal? Además de ayudar a medir el peso y el porcentaje de grasa corporal, algunas básculas de mejor calidad también miden la tasa metabólica basal. El método consiste en medir primero la cantidad de grasa corporal y músculo, y luego estimar la energía que se puede consumir.

Sin embargo, la actividad celular de cada persona es diferente, por lo que este número debe usarse solo como referencia y no se debe confiar completamente en él. La tasa metabólica basal verdaderamente precisa solo se puede determinar mediante el uso de instrumentos especiales para recolectar la cantidad de dióxido de carbono exhalado, pero este método se utiliza principalmente solo en investigaciones académicas.

No hay necesidad de obsesionarse con el número de la tasa metabólica basal porque no tiene importancia. Lo que más necesitamos entender es cómo evitar una caída en la tasa metabólica y qué podemos hacer para aumentarla.

La falta de ejercicio y la masa muscular insuficiente también son una de las razones de la disminución de la tasa metabólica basal.

El concepto de tasa metabólica es totalmente erróneo. El metabolismo y la excreción no están claramente diferenciados.

1. ¿Tomar un baño en aguas termales puede aumentar el metabolismo basal?

La sudoración causada por el calor externo es un tipo de calor superficial. Al excretar sudor, se equilibra la temperatura corporal para evitar la insolación o el agotamiento por calor. Esto no es metabolismo, sino excreción (descarga de agua a través de la piel). Esto es lo que significa tomar un baño termal. En pocas palabras, tomar un baño en aguas termales puede ayudar al cuerpo a "excretar" toxinas e impurezas, pero no tiene ningún efecto en aumentar la "tasa metabólica basal".

2. ¿Beber más agua puede aumentar tu tasa metabólica basal?

El agua juega un papel muy importante a la hora de perder peso (sobre todo cuando se utiliza una prescripción médica para perder peso), pero la función del agua es proporcionar una sensación de saciedad y ayudar en el metabolismo de los medicamentos, no que el agua por sí misma aumente la tasa metabólica basal. Por lo tanto, beber más agua sin medicación sólo puede proporcionar una sensación de saciedad y la tasa metabólica no aumentará. El aumento en la producción de orina es como la sudoración, que es simplemente una forma de excreción.

El culpable de la disminución de la tasa metabólica basal

1. Edad:

La tasa metabólica basal de una persona alcanza su pico a los 25 años y luego disminuye entre un 2 y un 5 % cada década. La influencia de la edad es el último factor que vamos a discutir porque nadie puede cambiarla. En la clínica de adelgazamiento, a quienes intentan bajar de peso a menudo se les recuerda: "Primero debes cambiar tu mentalidad. Aferrarte a la mentalidad de 'Nunca subí de peso, aunque comiera así' no te ayudará con tu plan actual de pérdida de peso". Siempre es triste compararte con cuando eras más joven, ¿no?

2. Dormir:

Mucha gente piensa que dormir siete horas es suficiente y que no importa a qué hora se duerme. Este es un concepto muy erróneo cuando se trata de controlar el peso. Durante el sueño, la secreción de la hormona del crecimiento aumenta, incluso en adultos, y la hormona del crecimiento es una de las claves para mantener la tasa metabólica basal. El horario de secreción principal de la hormona del crecimiento es entre las 23:00 y la 1:00. Si te quedas dormido después de este horario, la secreción de la hormona del crecimiento disminuirá, lo que afectará indirectamente la tasa metabólica basal. Debes evitar quedarte despierto hasta tarde cuando estés perdiendo peso, porque estar despierto hasta tarde puede llevarte fácilmente a comer bocadillos tarde en la noche y a tener edemas al día siguiente. A menos que sea necesario para el trabajo, usted debe mantener una duración de sueño adecuada y una hora de acostarse correcta para evitar una disminución en la tasa metabólica.

3. Influencia hormonal:

Existen muchas afecciones endocrinas y metabólicas básicas en el cuerpo, y el hipotiroidismo se observa a menudo en clínicas ambulatorias. Esta enfermedad a menudo aparece después de una cirugía de tiroides, un ataque autoinmune, estrés o una infección viral. Las enfermedades suelen afectar el peso corporal muy rápidamente. En la consulta externa, he conocido pacientes que subieron 25 kilos en tres meses y no tenían a quién recurrir. El hipotiroidismo es sólo uno de los muchos trastornos endocrinos que pueden afectar la tasa metabólica. Si experimenta un aumento de peso rápido e inexplicable, ¡no dude en consultar a un médico de inmediato!

4. Dietas excesivas:

En la investigación médica, el cuerpo tiene el instinto de autoprotección. Cuando nuestra ingesta de calorías disminuye, el instinto del cuerpo es desactivar las funciones menos necesarias para que las únicas calorías que quedan puedan sustentar la vida. Por ejemplo, períodos menstruales retrasados ​​o ausentes o pérdida excesiva de cabello son todas posibles afecciones que pueden ser causadas por una dieta excesiva. Otra cosa que puede suceder cuando haces demasiada dieta es una disminución en tu tasa metabólica basal. Si no hay tantas calorías que quemar, queme menos para evitar una cantidad insuficiente. Este es el sistema operativo de nuestro cuerpo. La mayoría de las dietas sin la ayuda de un nutricionista sólo pueden reducir entre un 3 y un 5% del peso corporal, pero puede que no sea grasa, sino que pueda reducir músculo. El peso que recupere en el futuro superará con creces la cantidad que pierda haciendo dieta.

5. Masa muscular insuficiente:

Un kilogramo de músculo puede consumir alrededor de 80 calorías, pero un kilogramo de grasa sólo puede consumir 4 calorías; un kilogramo de músculo es aproximadamente la mitad del volumen de un kilogramo de grasa. Los músculos con la mitad de volumen pueden consumir 20 veces más calorías, lo que es un buen trato independientemente de cómo lo pienses. Muchos oficinistas no están dispuestos a hacer ejercicio ni siquiera en sus días libres. Es aún más común escuchar a las mujeres tener la idea errónea de que tienen miedo de hacer ejercicio porque les preocupa fortalecerse demasiado si tienen demasiados músculos. De hecho, con solo leer los informes que describen el duro proceso que siguen las celebridades masculinas para desarrollar sus músculos, se puede decir que no es fácil para los niños desarrollar músculos realmente evidentes, y mucho menos para las niñas. No piensen que las hermosas piernas y los abdominales de once pulgadas de esos grupos de chicas coreanas se pueden lograr simplemente matándose de hambre. Un cierto entrenamiento muscular dará resultados.

Además de los métodos para aumentar la tasa metabólica basal por cuenta propia, también existen medicamentos que aumentan la tasa metabólica pasivamente. Sin embargo, este tipo de medicamento no debe adquirirse ni utilizarse en una farmacia general. Debe ser evaluado y guiado por un médico profesional para garantizar su seguridad y eficacia. El Dr. Lin Po-hung, de la Asociación de Medicina de la Obesidad de Taiwán, también sugirió que, si bien la tasa metabólica basal es importante para bajar de peso, la mayoría de las personas aumentan de peso al comer más y hacer menos ejercicio. Por lo tanto, aunque las recetas para aumentar la tasa metabólica puedan ayudar a controlar el peso, si no se corrige el problema de base, aún existe la posibilidad de volver a subir de peso en el futuro.