¡No sólo construye músculos y reduce grasa! El entrenamiento intenso puede provocar el "efecto postcombustión"

El entrenamiento con pesas te ahorra pasar largas noches en la cinta o la bicicleta, y también puede aumentar tu metabolismo y seguir quemando grasa. Además de "desarrollar músculos" y ayudar a las chicas a conseguir una figura sólida, el entrenamiento con pesas también juega un papel en la "perder grasa". Estimados lectores, quizá no sepan que, a los dos días de terminar el entrenamiento con pesas, el cuerpo entra en un estado de metabolismo acelerado. Ya sea durmiendo, comiendo o viendo la televisión, el cuerpo quema más calorías. Este fenómeno también se conoce como "efecto postcombustión".

¿Cómo funciona el “efecto afterburn”?

En un estudio realizado por académicos estadounidenses en 2002, se reclutaron siete hombres sanos y se les pidió que completaran 31 minutos de entrenamiento con pesas de alta intensidad. Después del entrenamiento, los investigadores continuaron monitoreando su consumo de oxígeno y encontraron que el consumo de oxígeno de los sujetos era significativamente mayor que antes del ejercicio dentro de las 38 horas posteriores al entrenamiento intenso.

Los lectores quizá se pregunten: ¿Qué significa “alto consumo de oxígeno”? El oxígeno es un elemento importante que el cuerpo necesita para quemar calorías. Sin oxígeno, el cuerpo humano no puede producir energía utilizable. Es por esto que los humanos morirán rápidamente cuando se les priva de oxígeno. ¡Entonces consumir más oxígeno significa consumir más energía!

Después de convertir el consumo de oxígeno en calorías utilizando una fórmula (cada litro de oxígeno consumido equivale aproximadamente a 4,8 calorías consumidas), los investigadores descubrieron que estos siete niños consumieron un promedio de 773 calorías más en los dos días posteriores al ejercicio. Aunque sólo 30 minutos de entrenamiento no pueden quemar grasa inmediatamente, el efecto de postcombustión posterior puede ser bastante sorprendente.

Respecto a la comparación del consumo de oxígeno antes y después del ejercicio, la siguiente figura muestra el consumo de oxígeno "antes del ejercicio" en unidades de "unos pocos mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo de peso corporal por minuto". Podemos ver que dentro de los 2 días posteriores al ejercicio, el consumo de oxígeno es significativamente mayor que el nivel antes del ejercicio, lo que significa que el consumo de calorías continúa aumentando después del ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio puede tener un efecto postcombustión?

Desafortunadamente no todos los ejercicios tienen un efecto postcombustión significativo. En principio, el "ejercicio anaeróbico de alta intensidad" puede estimular el efecto postcombustión mejor que el "ejercicio aeróbico de baja intensidad". ¿Qué es el ejercicio anaeróbico de alta intensidad? Por ejemplo, correr, entrenar con pesas, entrenar en intervalos de alta intensidad o cualquier ejercicio que requiera fuerza y ​​potencia explosivas.

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja, como trotar, caminar a paso ligero, nadar a velocidad media a lenta, andar en bicicleta y otros ejercicios relativamente suaves y de larga duración. La línea azul en la figura a continuación representa las calorías consumidas por el ejercicio en sí, y la línea roja representa las calorías quemadas por el efecto postcombustión después del ejercicio. Se puede observar que a mayor intensidad del ejercicio, mayor participación de los músculos de todo el cuerpo, mejor efecto de postcombustión. Por ejemplo, aunque el entrenamiento con pesas no quema tantas calorías como el ejercicio aeróbico, al añadir el efecto de postcombustión, el efecto del entrenamiento con pesas en la quema de calorías no es inferior. En cuanto al entrenamiento abdominal, su rendimiento, tanto durante el ejercicio como en términos de efecto postcombustión, no es el ideal.

【Recordatorio de un minuto del Dr. Scott】

Para las chicas que quieren perder grasa, las cintas de correr y las bicicletas ya no son sus únicas opciones. El entrenamiento con pesas te ahorra largas noches en la cinta y aumenta tu metabolismo, ayudándote a quemar grasa de manera constante. ¿Estás conmovido? ¡Vaya a un gimnasio cerca de su casa, busque un entrenador calificado y comience a entrenar!

Este artículo es del "Aula de un minuto para perder peso del Dr. Scott" de Sancai Culture.