¿Eres un deportista de vacaciones? ¿Es normal sentir dolor en todo el cuerpo después de hacer ejercicio?

Para vivir hay que moverse, pero hacer ejercicio demasiado o muy intenso no es bueno. ¿Eres también un "atleta de vacaciones" que permanece pegado a la silla de su oficina durante los días de semana, pero hace ejercicio como loco los fines de semana para compensar la cantidad de ejercicio? Los médicos nos recuerdan que el "sobreejercicio", es decir, moverse demasiado a la vez, no sólo es perjudicial para el cuerpo, sino que también puede provocar lesiones deportivas en la parte superior del cuerpo, causando daños musculares y dolores corporales.

¿Te encanta ser un "atleta de vacaciones"? Tenga cuidado de no ejercitarse demasiado y exceder la capacidad de su cuerpo.

Luo Yongwu, el médico tratante del equipo nacional de Corea del Sur, mencionó en su libro "El libro completo del masaje del dolor y el estiramiento" que si bien "no hacer ejercicio" es perjudicial para la salud, el "ejercicio excesivo" tampoco es bueno para la salud. Hacer ejercicio es un buen hábito que puede aportarnos salud y forma corporal, pero si el concepto es erróneo, el ejercicio dañará el cuerpo.

Citó como ejemplo su propia experiencia como paciente ambulatorio. El Sr. Park, de 35 años, vino para recibir tratamiento debido a un dolor muscular en la pierna. El paciente participó en la reunión deportiva de la empresa y comenzó a sentir dolor en las piernas después del partido de fútbol. El día del evento deportivo no tuve ninguna molestia, pero al día siguiente me desperté con un dolor intenso. El Sr. Park no tiene hábitos de ejercicio durante la semana debido a su estilo de trabajo y sus frecuentes viajes de negocios. En este encuentro deportivo, se basó en su juventud y fuerza para llevar su cuerpo más allá de la carga esperada.

El Dr. Luo Yongwu señaló que si una persona no hace ejercicio a diario, pero de repente hace que sus músculos se muevan mucho, como en el caso mencionado anteriormente, se producirá dolor muscular, también llamado dolor muscular retardado. La mayoría de las personas dan por sentado este dolor, pero no es así. Los músculos se contraen durante el ejercicio y la contracción muscular se divide en contracción concéntrica y contracción excéntrica.

Cuando levantamos las mancuernas y luego las bajamos suavemente, la contracción del bíceps es una contracción excéntrica.

Por ejemplo: cuando levantamos mancuernas y luego las bajamos suavemente, la contracción del bíceps es una contracción excéntrica. Aunque casi todos los ejercicios implican contracciones concéntricas y excéntricas, es más probable que se produzca dolor muscular de aparición tardía cuando los músculos están sujetos a contracciones excéntricas repetidas (como correr cuesta abajo o levantar mancuernas).

El dolor 24 horas después del ejercicio indica daño muscular.

El Dr. Luo Yongwu enfatizó que el dolor muscular de aparición tardía no es simplemente dolor, sino daño muscular, y generalmente ocurre entre 24 y 48 horas después del ejercicio. Algunas personas creen que el dolor muscular de aparición tardía es causado por la acumulación de ácido láctico, una sustancia causante de la fatiga, por lo que continuar haciendo ejercicio puede eliminar rápidamente el ácido láctico y ayudar a eliminar el dolor; Pero en realidad esto es un error, hacerlo provocará daños más graves a los músculos.

El enfoque correcto debe ser realizar un buen descanso y realizar ligeros masajes musculares o fisioterapia. Porque el ejercicio repentino y excesivo no sólo daña los músculos, sino que también puede dañar ligamentos, tendones, articulaciones y otras partes, por lo que no debe tomarse a la ligera.

¡Efecto endorfina! La adicción al ejercicio puede hacer que las personas ignoren fácilmente el hecho de que su cuerpo está lesionado.

Además, existe la llamada “adicción al ejercicio”, que también es una lesión deportiva común. Por ejemplo, el término "euforia del corredor" se refiere a la sensación de placer que se obtiene después de un entrenamiento largo, como un maratón.

No sólo hay algo en el cuerpo humano llamado endorfinas que produce la euforia del corredor y nos da esa breve sensación de bienestar, sino que las endorfinas también pueden aliviar el dolor.

No sólo hay algo en el cuerpo humano llamado endorfinas que produce la euforia del corredor y esa breve sensación de bienestar, sino que las endorfinas también alivian el dolor para que el cuerpo no sepa que se ha lesionado y pueda seguir moviéndose. El tejido dañado solo sentirá dolor después de terminar el ejercicio, lo que también es un tipo de dolor muscular retardado.

La duración, intensidad y frecuencia del ejercicio deben aumentarse gradualmente.

Para evitar la situación descrita anteriormente, el Dr. Luo Yongwu recomienda que las personas que normalmente no hacen ejercicio pero de repente quieren comenzar a hacerlo pueden comenzar con estiramientos simples o caminatas, y el tiempo debe ser corto y lento; Luego, haga trote ligero el segundo día y carrera rápida el tercer día. Aumente su actividad lentamente para prevenir lesiones y dolor.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento con pesas. Por ejemplo, levantar mancuernas 5 veces el primer día, 6 veces el segundo día... y así sucesivamente, aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio. Al hacer ejercicio, aumente lentamente el tiempo, la intensidad y el número de veces para evitar lesiones.

Las personas con adicción al ejercicio siempre esperan hasta que el dolor se vuelve muy severo antes de parar. Para entonces, la lesión suele ser ya muy grave y requiere más tiempo para tratarla. Si tiene este problema, se recomienda recibir tratamiento al mismo tiempo para minimizar las lesiones y el dolor.