El movimiento es beneficioso para la salud, y el ejercicio y el ejercicio son “rodillas” poco comunes.

Este es el artículo 4421 del Código de Práctica Médica.

Tienes un alto nivel de capacidad de salto físico cuando golpeas la pelota, tienes piernas fuertes y fuerza física en los muslos, y utilizas la pelota cuando golpeas la pelota. Alta capacidad de coordinación física, alta flexibilidad física, larga resistencia y capacidad cardiopulmonar. Sin embargo, al mismo tiempo, el movimiento de la rodilla será más estable y el nivel de actividad será mayor.

En diciembre del año pasado, cuando estaba en primer lugar en la escuela secundaria y la preparatoria, cuando estaba bateando la pelota, de repente se detuvo y de repente giró, y el movimiento fue intenso, y la rodilla delantera del entrenador se cruzó y la pelota se rompió. Además, también se describieron otras técnicas como erigir los huesos cruzados, restaurar el menisco y erigir la segunda capa del cráneo, y otras fueron extremadamente dolorosas durante la recuperación. En enero de este año, con la ayuda del personal médico, iniciamos otro curso, y en este momento, pudimos abandonar por nuestra cuenta el curso del bastón, pero no fue posible saltar, y así sucesivamente. En ese momento me sentí extremadamente apenado por la situación. Hay mucha gente a mi alrededor a la que le encanta jugar, y hay mucha gente a la que le encanta jugar, y hay mucha gente a la que le encanta jugar a la pelota. El conocimiento de cómo proteger sus rodillas mientras está en movimiento y en su vida diaria, y el énfasis en sus rodillas.

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¿Es fácil aceptar la rodilla?

Esta combinación tiene muchas características especiales.

Funcionalmente , es la parte más importante del cuerpo humano, y tanto el peso del peso como la rotación de las extremidades inferiores son importantes, y es fácil lesionarse.

Como resultado , esta es la anatomía del modelo, que es la parte más importante del modelo. Se necesita mucho peso, es fácil aprovechar otros efectos.

Nana, ¿cómo sé cuando estoy de rodillas?

1. Tiempo de flexión de rodilla insuficiente, daño reducido en la rótula.

Mirando hacia el futuro, el poder de arrodillarse en diferentes posturas

Según el análisis biomecánico, al correr en terreno llano, el peso sobre las rodillas es 0; Al correr en terreno llano, el peso sobre las rodillas es el doble del peso de las rodillas izquierda y derecha; Cuando la escalera sube y baja, pesa entre 3 y 4 veces más; al caminar, es 4 veces el peso; al golpear la pelota, es 6 veces el peso; Al arrodillarse o arrodillarse el peso es 8 veces el peso de lado a lado. Gracias a esto, cuando se dobla la rodilla por delante, la rodilla se puede levantar aún más.

Cuando la rodilla está en una condición alta, la fricción del hueso aumenta, se pierde la aceleración del hueso, el hueso se daña una vez, se pierde la rodilla, el hueso comienza a rechinar, el hueso comienza a sanar y comienza el dolor. Gracias a esto, cuando estamos en movimiento, podemos evitar el agotamiento de la rodilla y doblarla demasiado, reduciendo el daño causado por la rodilla.

2. “grado” de restricción y movimiento

Se ha anunciado una investigación que indica que los vientos alcanzan el 13,3% y los vientos hasta la rodilla son un 3,5%. %, Sin embargo, la tasa del 10,2% de personas que no toman un descanso es del 10,2%, y la eficiencia de las personas que no toman un descanso es 3 veces mayor. Es posible mover la rodilla sin ningún movimiento, pudiendo evitarse el movimiento apropiado.

Al moverse, aumenta la fluidez del líquido sinovial de la rodilla, aumenta la presión, aumenta la fuerza de la piel y la fuerza física del área circundante, aumenta la estabilidad de la rodilla y aumenta la abrasión de la rodilla. Por lo tanto, cuando nos movemos, la cantidad de movimiento que es adecuada para el sistema de control, la cantidad de movimiento que es adecuada para el movimiento, el movimiento de circulación, la cantidad de fuerza y ​​acción, la cantidad de movimiento que debemos tener cuidado de evitar.

3. Cómo moverse y la estructura de cada categoría de movimiento

Protege tus rodillas, no te muevas, no te muevas. Construir una selección de natación, andar en automóvil, caminar, etc. es un método de movimiento pequeño que pone una carga pesada en la rodilla y una pequeña selección de una montaña, una escalera, etc. Antes de movernos, necesitamos calentar el cuerpo lo suficiente, de modo que sea posible aumentar la elasticidad de los tendones, aumentar el grado de movimiento activo, estimular la secreción de líquido sinovial, reducir la fricción y prevenir lesiones durante el curso del movimiento. Después de que el movimiento terminó, no hubo necesidad de detenerse, así que respiré profundamente y entonces Yusuke pudo liberar su carne.

Al nadar, puede nadar en posición vertical y nadar libremente mientras nada, y después de nadar, puede usar la fuerza de corte y el movimiento de flexión, lo que agrega una fuerza innecesaria a las rodillas. Usar chaleco salvavidas mientras caminas sobre el agua es una forma perfecta de disparar, por lo que puedes usarlo inmediatamente incluso si eres un paciente con osteoartritis de rodilla por la noche.

Al conducir solo, no es necesario sentarse, el ángulo de flexión de la rodilla es demasiado grande y también debe tener cuidado al agacharse, y al agacharse, no debe doblar la rodilla ni doblarla demasiado.

Durante mi vida diaria, llegué a

1. Evite estar sentado durante mucho tiempo.

¿O debería asistir a una reunión de varias personas, sentarme, sentarme de rodillas o mover las rodillas?

Esto se debe a la incapacidad prolongada para sentarse, la atrofia de la piel del muslo, la incapacidad de sostener la rodilla, la fuerza física de la rodilla, que conduce a un cambio fijo en la rodilla y la rotación acelerada del hueso.

Al sentarse, las rodillas están dobladas y la rodilla está doblada, la circulación sanguínea está bloqueada por el rodilla, rodilla, rodilla, rodilla, rodilla, rodilla, rodilla, rodilla节软体营养代谢谢到过响、关节节节范劂迟经减小，关节盐缩性质性质上高，关节节itis.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es despertarte y moverte medio minuto cada vez, y despertarte y moverte cuando estés muerto, y también tener las piernas rectas y extendidas en un momento determinado, y mover las rodillas cuando estés sentado.

Detalles de la intervención de la superficie inferior: Movimientos de la rodilla en posición sentada

Método de entrenamiento: sentarse en una silla con una buena postura, enderezar y estirar un lado de las extremidades inferiores, arrodillarse durante 10 segundos, luego sostener las piernas inferiores durante 10 segundos y luego levantar las piernas durante 10 segundos.

Eficacia: Entrenamiento sentado con los muslos rectos en alto, capaz de aumentar la fuerza de las cuatro patas, aumentar la fuerza de la articulación de la rodilla, mejorar el flujo sanguíneo local, mejorar la función de la articulación de la rodilla, aliviar el dolor, mejorar la función de la articulación de la rodilla.

2. La rodilla está caliente y tibia.

El cuerpo humano es diferente de otras partes del cuerpo humano, por lo que debe tener cuidado con la protección contra el frío y el calor a diario. Desde la perspectiva de la medicina china, la lesión de rodilla provoca una deficiencia mecánica en el cuerpo humano, y el viento, el frío y la humedad pueden hacer que esta se vuelva debilitante, dando lugar a coágulos de sangre y previniendo complicaciones. Muchos pacientes con dolor de rodilla fueron tratados con síntomas de resfriado, se observaron síntomas de dolor ácido y la ruta fue desfavorable. Por eso, en nuestra vida diaria es importante mantener las rodillas calientes y protegernos del frío, del frío y de la humedad.

3. Seleccione un par de zapatos para el movimiento.

Los zapatos de caña alta son un factor importante en las lesiones de rodilla en las mujeres. La estructura de la cadena de fuerza de tres puntos del pie cambia durante mucho tiempo y la extremidad inferior se utiliza durante un largo período de tiempo, y la condición a largo plazo es larga. La capacidad de evitar que la rodilla se vuelva regresiva y aparezca el dolor de rodilla. Por eso ofrecemos zapatos de caña alta, sin perforación o con poca perforación. Es necesario evacuar al caminar sobre terreno elevado, gatear en pisos superiores o inferiores, etc.

Además de esto, no hay límite para caminar, caminar, saltar, golpear la pelota y tengo que tener cuidado al usar un solo par de zapatos. Cuando los zapatos se mueven, tienen la capacidad de evitar resbalones y también se pueden usar para evitar caídas, y la altura de la suela de los zapatos es de 2-3 cm.

En cuarto lugar, el control del peso.

Se han publicado investigaciones que demuestran que las personas obesas con peso normal, con desgarro de menisco, tienen 4 veces más pérdida ósea y 2 veces más huesos de alto grado.

Es un gran ataque a la rodilla, es súper pesado y es fácil cambiar la rodilla, por lo que es demasiado usar peso extra y pasará mucho tiempo antes de que se alivie el dolor. Por lo tanto, durante mi vida diaria, no tengo control sobre mi cabeza, mis piernas son anchas, mi peso es bajo y mis rodillas son anchas.

El movimiento es beneficioso para la salud, pero también es importante moverse y trabajar las "rodillas".

¡Comencemos todos las actividades científicas, amemos nuestras rodillas y esperemos que cada persona tenga la capacidad de ejercitar rodillas saludables!

Autor: Universidad de Medicina Tradicional China de Shanghái, Facultad de Medicina de Kangwu

Especialidad de fisioterapia para la recuperación de la salud

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