Come sano en tiendas de conveniencia. Zu Xiong te enseña cómo controlar las calorías de forma inteligente.

La gente moderna tiene menos oportunidades de cocinar y a menudo come fuera tres veces al día, lo que convierte a las tiendas de conveniencia en una "comedor nacional" alternativa. Pero ¿cómo se puede comer de forma nutritiva y saludable sin ganar peso en las tiendas de conveniencia? Los nutricionistas deportivos dicen que mientras domines los tres principales órdenes y principios de alimentos "selectivos", hagas selecciones adecuadas y controles las calorías, ¡podrás comer de manera saludable y sin cargas en las tiendas de conveniencia!

¡Puedes comer sano incluso en una tienda de conveniencia! Los nutricionistas deportivos recomiendan 3 principios para quienes son "quisquillosos" a la hora de comer para ayudarle a comer de forma más inteligente.

Zu Xiong, un "nutricionista deportivo" que posee múltiples licencias internacionales de entrenador de fitness y nutricionista, mencionó en su libro "Super Muscle Heroes" que, para los trabajadores de oficina ocupados, las tiendas de conveniencia que no requieren largas esperas son una buena opción para llenar rápidamente sus estómagos y luego continuar trabajando. Sin embargo, creo que muchas personas tendrán esta pregunta: "Aunque sea conveniente, ¿puedo comer alimentos nutricionalmente equilibrados y saludables en una tienda de conveniencia?"

El nutricionista deportivo Zu Xiong dijo que mientras domines los tres principales órdenes y principios de alimentos "selectivos", hagas selecciones adecuadas y controles las calorías, ¡podrás comer de manera saludable y sin cargas en las tiendas de conveniencia! (Foto proporcionada por Crown Culture)

En este sentido, Zu Xiong dijo que si bien no hay manera de hacerlo de manera absoluta, siempre y cuando el público en general siga el orden de los tres alimentos "selectivos" y los principios de elegir primero los alimentos básicos, luego buscar fuentes de fibra y finalmente elegir las bebidas, aún pueden encontrar la combinación más equilibrada y saludable entre las opciones de alimentos limitadas en las tiendas de conveniencia.

Principio 1: Bajar de peso y controlar las calorías, el alimento básico debe estar dentro de las 300 calorías.

En primer lugar, debes elegir el alimento básico, que es la fuente de energía más importante: los carbohidratos. Si la mayoría de las personas quieren perder peso, deben controlar las calorías por comida por debajo de 500. Las opciones del plato principal pueden ser bolas de arroz, onigiri o sándwiches. El contenido calórico medio de estos platos principales es de tan sólo 150-300 calorías, y también hay espacio para bebidas, frutas y verduras.

Por ejemplo, una bola de arroz con salmón rojo tiene sólo 150 calorías, mientras que algunas bolas de arroz que contienen mayonesa pueden tener cerca de 300 calorías; Hay muchas opciones de sándwiches y también tienen entre 250 y 300 calorías.

Principio 2: Después de elegir tu alimento básico, busca fuentes de fibra:

La falta de fibra es un gran problema en la alimentación moderna. Los almidones refinados sin fibra, como el arroz y el pan blanco, pueden estimular rápidamente los niveles de azúcar en sangre y causar inestabilidad del azúcar en sangre. Por eso, además de los alimentos básicos, también es importante tener una barra de verduras de cuatro colores o una bandeja de frutas para aumentar la ingesta de fibra. En términos generales, si eliminas las salsas y comes sólo las frutas y verduras de las cajas de frutas y verduras que se venden en las tiendas de conveniencia, las calorías probablemente estarán entre 50 y 100.

Principio 3: Evite las bebidas azucaradas al controlar su peso, las bebidas ricas en proteínas son la mejor opción

Demasiadas bebidas azucaradas tienen más de 200 calorías en sólo una porción. ¡Para quienes quieren mantener su figura, es importante controlar su consumo! Se recomienda elegir bebidas con alto contenido de proteínas, que pueden complementar la proteína limitada en los alimentos básicos y proporcionar una fuente de energía más duradera. También es muy útil para la regeneración celular y la estabilización del azúcar en sangre.

Por ejemplo, el yogur, la leche de soja sin azúcar, la leche de avena con alto contenido de fibra, etc., tienen sólo alrededor de 120 a 180 calorías y son ricos en las proteínas mencionadas anteriormente, lo que los convierte en buenas opciones.

¡Come de esta manera con menos de 500 calorías! 4 combinaciones de comidas de tiendas de conveniencia para controlar las calorías

Además de enfatizar la importancia de los tres principios mencionados para la alimentación selectiva, y para brindarles a quienes comen fuera de casa un concepto básico, Zu Xiong ha diseñado especialmente cuatro conjuntos de combinaciones de control dietético dentro de las 500 calorías en tiendas de conveniencia para que los trabajadores de oficina que desean perder peso tengan como referencia:

Comida de tienda de conveniencia con menos de 500 calorías. (Foto proporcionada por Crown Culture)

★Paquete 1

• Bolas de arroz con salmón rojo: 153 calorías.

• Leche de soja rica en fibra sin azúcar: 183 calorías.

• Plato de frutas mixtas: 97 calorías.

• Total: 433 tarjetas.

Comida de tienda de conveniencia con menos de 500 calorías. (Foto proporcionada por Crown Culture)

★Paquete 2

• Combo Sándwich de Atún: 267 calorías.

• Yogur sin azúcar: 118 calorías.

• Plato de frutas: 103 calorías.

• Total: 488 tarjetas.

Comida de tienda de conveniencia con menos de 500 calorías. (Foto proporcionada por Crown Culture)

★Paquete 3

• Wraps César de Pollo y Vegetales: 273 calorías.

• Avena pura y rica: 137,2 calorías.

• Ensalada de cinco colores: 52 calorías.

• Total: 462,2 calorías.

Comida de tienda de conveniencia con menos de 500 calorías. (Foto proporcionada por Crown Culture)

★ Conjunto 4

• Bolas de arroz mixtas: 236 calorías.

• Leche de avena rica en fibra: 162 calorías.

• Ensalada de cinco colores: 52 calorías.

• Total: 450 calorías.

Este artículo es de "Super Muscular Hero" de Crown Culture.