Chicas que aman los maratones~¡No tengan miedo al envejecimiento si tienen un buen metabolismo!

De no tener hábitos de ejercicio y quedarse sin aliento después de subir unas escaleras, ¡a ahora conquistar múltiples maratones! Cuando llegó la "ola de súper frío" a principios de este año, corrió por las montañas nevadas de Hsinchu; cuando los cerezos en flor del templo Tianyuan en Tamsui estaban en plena floración, corrió desde Luzhou a Huwei para disfrutar de los cerezos en flor. Esta chica enérgica trabaja como nutricionista. No solo come sano en privado, sino que también le encanta correr. Su complexión y figura están mejorando cada vez más, ¡y su rostro luce más joven que antes! El viejo problema de manos y pies fríos se curó sin ningún medicamento...

Se trata de la nutricionista Zhang Peirong. Empezó a correr en 2011. Hasta 2016, correr no solo es un hábito, sino un placer indispensable en la vida. Antes de empezar a correr, era como muchas chicas. Solía ​​trasnochar, no le gustaba hacer ejercicio y tenía las manos y los pies helados.

Para cambiar a los demás, cámbiate primero a ti mismo. Empieza a caminar rápido y practica correr.

Sin embargo, como llevo muchos años trabajando en instituciones médicas, tengo que educar a los pacientes a diario y aconsejarles constantemente que coman sano y hagan ejercicio con regularidad. «Les decía constantemente a los demás que hicieran ejercicio, ¡pero yo no hacía nada! Más tarde pensé que, antes de cambiar a los demás, debía cambiarme a mí mismo y dar ejemplo, para convencer mejor a los pacientes». Con esta idea en mente, el nutricionista Zhang Peirong decidió empezar con la carrera más sencilla.

Vivo cerca de la orilla de un río, así que después de salir del trabajo por la tarde voy solo a la orilla a correr y disfrutar de la brisa, como si fuera una oportunidad para apreciar el paisaje. Empiezo corriendo de 5 a 10 minutos y, cuando me quedo sin aliento, descanso y camino despacio. Luego, voy aumentando el tiempo y la velocidad gradualmente, intentando correr más tiempo y más rápido, ¡y disfruto del bienestar físico y mental después de sudar!

Un desafío de maratón exitoso muestra efectos antienvejecimiento visibles

Unos meses después de empezar a correr, sus amigos la animaron a participar en una carrera de ruta. La nutricionista Zhang Peirong se propuso correr una carrera de 5 kilómetros por primera vez con la mentalidad de simplemente divertirse. Como resultado, ¡al día siguiente tenía fuertes dolores en las piernas! Aun así, ella no tenía miedo y se negó a admitir la derrota, por lo que rápidamente se inscribió en una carrera de ruta de 13 kilómetros. En 2012, con solo un año de experiencia en jogging, ¡recorrió con éxito la maratón completa de 42 kilómetros!

Mucha gente piensa que correr es cansado y aburrido. Sin embargo, cuando ves que correr no solo mejora la salud, sino que también hidrata y revitaliza la piel, y lo comparas con tu tez apagada en fotos antiguas, sabes que "antienvejecimiento" no significa necesariamente maquillarse. ¡Acelerar el metabolismo mediante el ejercicio es el secreto de una "belleza juvenil"!

Muévete más y te verás más joven. Corre para lograr 5 milagros antienvejecimiento.

Muchos miembros del grupo de corredores ya tienen entre 50 y 60 años, ¡pero solo aparentan 30 o 40! Todos mantienen una figura impecable, sin barrigas prominentes, y no parecen tíos en absoluto. Las demás parecen veinteañeras, y no parecen madres que hayan dado a luz a varios hijos. ¡Cuanto más corren, más jóvenes se ven!

La nutricionista Zhang Peirong describió así a sus compañeros corredores, y ella misma ha experimentado personalmente los cinco principales cambios "antienvejecimiento" que produce correr:

1. La defecación es muy suave y todos los desechos desaparecen.

El ejercicio puede promover la motilidad intestinal, aumentar el metabolismo y mejorar el estreñimiento o las heces secas y duras. Cuando los intestinos se vuelven más saludables y los movimientos intestinales se vuelven más suaves, la excreción de desechos y toxinas en el cuerpo se puede acelerar y el cuerpo naturalmente será menos propenso al envejecimiento.

2. La piel es elástica y luce varios años más joven.

El metabolismo es bueno y se refleja claramente en la piel. Debido a la buena circulación y al rápido metabolismo de desechos y toxinas, la condición de la piel mejorará. La propia nutricionista Zhang Peirong descubrió que la piel de su rostro se ha vuelto más tersa, luminosa y elástica. ¡Luce con más energía y su tez es mejor que hace unos años! Algunos corredores incluso compartieron que después de correr, se deshicieron de la piel propensa al acné que habían padecido durante años y su piel se volvió mucho más suave que antes.

3. Buena circulación sanguínea, sin manos ni pies fríos.

Muchas chicas tienen el problema de tener las manos y los pies fríos. "¡Solía ​​llevar dos paletas y dárselas a otras personas a todas partes!". Después de hacer ejercicio con regularidad, la circulación sanguínea ha mejorado significativamente. La nutricionista Zhang Peirong ahora tiene las manos y los pies siempre calientes. El cambio es asombroso. De hecho, el ejercicio en sí mismo es una buena manera de mejorar tu condición física. Si lo practicas con regularidad, generalmente verás buenos resultados.

4. Ajusta tu horario de trabajo y descanso y levántate temprano para sentirte con energía.

Desde que se unió al grupo de jogging matutino, la nutricionista Zhang Peirong cambió su rutina de jogging nocturno por la de jogging matutino. ¡Se levanta a las 4 a. m. y empieza a correr puntualmente a las 5 a. m.! Después de correr, voy a casa, me ducho y voy a trabajar lleno de energía. Gracias a la costumbre de correr por la mañana, mi horario se ha adaptado por completo. Me acuesto antes de las 11 p. m. y no me desvelo. No solo me siento mejor al día siguiente, sino que todo mi cuerpo se siente lleno de energía y, a la larga, mi sistema inmunológico también ha mejorado. ¡Esa sensación de bienestar es realmente genial!

5. Deshazte de todo el estrés y sé alegre y juvenil.

De hecho, no es sólo el tiempo lo que hace que la gente envejezca, sino que las emociones negativas y el estrés excesivo también pueden hacer que la gente se vuelva demacrada y aburrida. La nutricionista Zhang Peirong solía trabajar 15 horas al día y debía ser cuidadosa incluso al hablar con clientes VIP. El tenso ambiente laboral la estresaba mucho, y correr era su atajo para aliviar el estrés. Cada vez que termino de hacer ejercicio, sudo profusamente y siento que he eliminado todas las toxinas y el estrés. ¡Me siento increíblemente feliz y el alivio del estrés es total!

¡Vamos hoy! Esto hace que correr sea fácil.

Después de leer esto, ¿te has vuelto también ambicioso y quieres ser tan apasionado como el nutricionista Zhang Peirong? ¡ningún problema! Las personas con experiencia sugieren adoptar un enfoque paso a paso, comenzando con trote, aumentando gradualmente el tiempo, luego aumentando la frecuencia y, finalmente, comenzando a aumentar la intensidad. Lo ideal es hacer ejercicio 150 minutos a la semana, de 3 a 5 veces por semana, 30 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio debe alcanzar un nivel de jadeo que permita hablar, pero no cantar, y la frecuencia cardíaca debe ser de entre 100 y 120 latidos por minuto (diferente para cada persona).

Una vez que hayas desarrollado el hábito de correr, es posible que también puedas invitar a tus amigos a participar juntos en carreras de ruta, comenzando con una distancia corta de 10 kilómetros y luego combinándola con entrenamiento de fuerza, carreras de montaña, ciclismo o volante para fortalecer tu condición física a diario, y luego evolucionar a una media maratón (21 kilómetros), una maratón completa (42 kilómetros) o incluso una ultramaratón (más de 42 kilómetros). Descubrirás que correr no es sólo cuestión de fitness, puede ser divertido y adictivo, ¡y la sensación de logro al desafiarte a ti mismo con éxito es incomparable! Esto es lo fascinante de los deportes.

Come una dieta equilibrada, bebe mucha agua y mantente en forma para mantenerte joven.

Al fin y al cabo, es nutricionista de profesión. Además de hacer ejercicio con regularidad, la nutricionista Zhang Peirong también lleva una dieta muy saludable. Más de la mitad de sus comidas se componen de verduras de colores vivos, y el resto de proteínas y almidón cocinados con menos aceite. Come todo lo que debe. También bebe al menos 2000 cc de agua hervida al día. Si hace ejercicio, beberá más, ya que el agua también es clave para acelerar la eliminación de desechos.

Se recomienda recordar reponer agua después de levantarse, media hora después de las comidas, durante la hora del té de la tarde y una hora antes de acostarse. Además, la nutricionista Zhang Peirong evita las frituras y la comida chatarra, y rara vez come con salsa. Le gusta disfrutar del sabor natural de la comida, lo que reduce las calorías innecesarias; su figura se mantiene intacta y luce naturalmente más joven.

De hecho, el tiempo no es necesariamente implacable. Siempre que hagas ejercicio con regularidad y mejores tu metabolismo, ¡no es difícil mantenerse joven! A partir de hoy, date una receta antienvejecimiento eficaz: ¡ponte tus zapatillas y sal a correr ya mismo!