¡El ejercicio no sólo te ayuda a perder peso! 3 grandes beneficios que debes conocer

Para mantener la salud, el ejercicio juega un papel importante. Contrariamente a la creencia popular, no se puede perder peso sólo con ejercicio. Sin embargo, si el ejercicio se combina con el ayuno intermitente 5/2, es la mejor combinación para perder peso, mantener la pérdida de peso y mejorar la salud. El ayuno intermitente ligero puede quemar grasa de forma más eficiente. Combinado con ejercicio regular, puede aumentar el tejido muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal.

Beneficios del ejercicio regular

Beneficio 1／

Mejorar la sensibilidad a la insulina y otros indicadores metabólicos es similar al ayuno intermitente. La insulina es una hormona importante que regula el azúcar en la sangre y ayuda a transportar el azúcar a las células del cuerpo para su almacenamiento o conversión en energía.

Cuando el cuerpo tiene músculos más sensibles a la insulina, puede controlar el azúcar en sangre de manera más eficiente, entregando así más rápidamente el azúcar a las células musculares. Además, el ejercicio puede ayudar a regular el colesterol y los triglicéridos.

Beneficio 2／

Aumentar y mantener el tejido muscular. El ejercicio puede cambiar la composición de tu cuerpo. Tu composición corporal tiene un mayor impacto en tu salud que tu peso. La grasa que se acumula alrededor del estómago y los órganos internos (grasa visceral) es perjudicial para la salud y el ejercicio es una buena manera de reducir la grasa visceral. El músculo consume un poco más de energía que la grasa. Aunque no es tan evidente como para reflejarse en el peso corporal, sin duda es suficiente para ayudar a mantenerlo.

Beneficio 3／

Protege y fortalece los huesos. Nuestro tejido óseo se ha desarrollado hasta su máximo potencial cuando llegamos a la edad adulta. El ejercicio regular puede ayudar a mantener el tejido óseo y reducir el riesgo de osteoporosis porque el ejercicio ayuda a fortalecer y proteger los huesos.

Reducir el estrés. El ejercicio reduce el estrés y libera endorfinas, sustancias químicas producidas por el cerebro para reducir el dolor y producir sensaciones de bienestar.

¿Qué tipo de deporte debo practicar? ¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio? 】

Los defensores más recientes sugieren que los adultos deberían hacer ejercicio todos los días e idealmente combinar una variedad de actividades de alta intensidad y de intensidad moderada a lo largo de la semana. Pero la clave es practicar un deporte que te guste regularmente y probar algo nuevo de vez en cuando.

• Ejercicio de alta intensidad: correr, deportes de equipo (fútbol, ​​baloncesto). Ejercicio de intensidad media a alta: caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar. Ejercicio de desarrollo muscular: yoga, pilates, entrenamiento con pesas.

Si no ha estado activo durante un tiempo, es mejor hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Al principio, es posible que quieras acortar el tiempo de cada ejercicio y luego alargarlo gradualmente, con el objetivo final de que dure 30 minutos.

En última instancia, debes encontrar el tipo de ejercicio que funcione mejor para ti y luego disfrutar haciéndolo. El ejercicio no debería ser una tortura. Intenta encontrar oportunidades en tu vida diaria para moverte, como bajarte del metro una parada antes de lo habitual, utilizar una pelota de pilates en lugar de una silla o salir de la oficina durante cinco minutos cada hora. Estos pequeños movimientos se suman y marcan la diferencia.

¡El ejercicio es bueno para tu salud y te hace tener más energía!

Este artículo es de "Las mujeres francesas comen comida deliciosa y pierden peso 5/2 ayuno ligero saludable", publicado por Tianxia Culture.