Caminar es sencillo, pero el efecto no lo es.

Correr se ha vuelto popular en Taiwán en los últimos años. Ya sea de día o de noche, siempre se puede ver a mucha gente corriendo en las calles y parques. Se ha convertido en tendencia. Sin embargo, en general se cree que, aunque correr es saludable, puede lesionar fácilmente las articulaciones de las rodillas y los tendones; y según el médico estadounidense Fred. Fred A. Stutman realizó un estudio con un grupo de mujeres de mediana edad que corrieron durante seis meses. El 40 % de ellas sufrió daños en la columna vertebral, las rodillas y los tobillos.

(Mapa de Luo Deyu)

Daños en la articulación de la rodilla: trotar > caminar a paso ligero

Para quienes no tienen el hábito de hacer ejercicio, si de repente empiezan a trotar, el rebote de la carrera afectará las articulaciones de las rodillas, que soportarán una presión de 4 a 5 veces su peso corporal. Las personas con función cardiopulmonar deficiente también tendrán dificultades para soportar la repentina e intensa sobrecarga cardiopulmonar. Si quieres desarrollar buenos hábitos de ejercicio, puedes empezar caminando a paso ligero, ya que al caminar, las rodillas solo necesitan soportar una presión de 2 a 3 veces su peso corporal, ¡algo que la mayoría de las personas puede soportar! Según datos de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar Social, la velocidad promedio de una caminata rápida es de 6 a 7 kilómetros por hora. Una persona de 50 kilogramos quema aproximadamente 112 calorías cada media hora caminando, y una persona de 60 kilogramos quema aproximadamente 135 calorías cada media hora caminando. Aunque caminar rápido quema menos calorías que trotar, casi todas las personas pueden hacerlo en cualquier momento, siempre que no padezcan enfermedades crónicas graves.

Caminar puede fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, quemar grasa y perder peso para evitar la obesidad.

Caminar saludablemente es un ejercicio aeróbico que fortalece el cuerpo. Ejercita principalmente la parte inferior del cuerpo y la función cardiopulmonar, que incluye la espalda, la cintura, los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Caminar saludablemente a largo plazo mejora la fuerza y ​​la resistencia muscular, la función cardiopulmonar e incluso elimina el exceso de grasa corporal, aumenta el tejido muscular y reduce la proporción de tejido adiposo, logrando así un efecto moldeador.

(Mapa de Luo Deyu)

Investigaciones extranjeras muestran que caminar a paso ligero puede reducir el riesgo de cáncer de mama, enfermedades cardíacas y diabetes.

Además de aumentar la fuerza cardiopulmonar, caminar diariamente puede ayudar a prevenir el cáncer de mama, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Un estudio estadístico realizado por el Centro de Investigación en Salud de Enfermería de EE. UU. indicó que caminar a paso ligero durante más de 7 horas semanales puede reducir la incidencia de cáncer de mama en un 20 %. Además, las causas de la diabetes se deben principalmente a la sobrealimentación y la falta de ejercicio. Caminar a paso ligero durante 1 hora al día también puede reducir la incidencia de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 50 %. Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine también señaló que caminar más de tres horas a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas entre un 35 % y un 40 %. Esto demuestra que, si bien caminar es un ejercicio sencillo, sus efectos no lo son tanto.