Día Mundial del Sueño ¿El número de ovejas que sufren insomnio es útil? 6 personas duermen en la misma zona, ¡por lo que muchas personas son amigables entre sí!

¿Se duerme o no se duerme, tiene problemas para conciliar el sueño, se despierta durante el sueño, ronca mientras duerme?

Durante la vida de una persona, aproximadamente 1/3 del tiempo duerme moderadamente, y la salud del sueño es uno de los puntos importantes para nuestra salud general, pero en la vida diaria dormimos mucho. La verdad es que siempre hemos tenido una fuerte creencia familiar, ahora es el Día Mundial del Sueño , y hemos llegado a comprender las 6 categorías principales del sueño y las 8 formas de mejorar el sueño, y el estado "difícil" del sueño.

Fuente de la imagen: Biblioteca de derechos de autor

01

Zona incorrecta: Almohada alta

La verdad: Un dicho común es "las almohadas altas faltan", pero la altura de las almohadas es alta o baja. En realidad, la cabeza de la almohada no se usa como una "cabeza de almohada", y es una "cabeza de almohada", porque cuando una persona duerme, la cabeza de la almohada se libera en el lado inferior de la cabeza y no se usa en el lado inferior de la cabeza. La superficie frontal de la columna vertebral del cuerpo humano tiene un arco convexo, como resultado de la altura de la cabeza de la almohada, la formación de un estado de "cabeza baja" bajo la presión de la sección de la cabeza, la extensión y flexión del cuerpo vertebral y la adición de una sección media no formada.

02

Vocabulario: Usuiduka

La verdad: Más de una persona puede dormir, pero el sonido real no simula un sueño de alta calidad y múltiples sonidos pueden provocar sueño obstructivo, paro respiratorio y poca comunicación. Los pacientes con esta enfermedad pueden experimentar paro respiratorio o síntomas de baja comunicación mientras duermen, y los pacientes con síntomas graves pueden experimentar cientos de episodios cada noche. A continuación, cada vez dura más de 10 segundos a 1-2 minutos. Daños crónicos a los sistemas orgánicos del cuerpo, como hipotermia plástica, presión arterial alta, enfermedad vascular, alteraciones del ritmo cardíaco, infarto de corazón y piel, etc., así como paro respiratorio inducido por el sueño obstructivo, baja comunicación, y también conocido como el "asesino" del sueño.

03

Diccionario: Insomnio causado por varias ovejas

La verdad: Una oveja, dos ovejas, tres ovejas... “Número de ovejas en insomnio” se explica de diversas maneras, sin embargo, no es aplicable.

Antes de irse a la cama, varias ovejas ya estaban en el país extranjero, y el sonido inglés de "oveja" y el sonido de "durmiendo" se acercaban entre sí, y había una cierta cantidad de sugestión, pero estaba completamente mal entrar al país una vez. No hay manera de ayudarle a conciliar el sueño, pero es posible conciliar el sueño sin ninguna ayuda. Debido a la cantidad de gente en ese momento, la cantidad de gente que puede concentrarse en su propia atención es mayor que la cantidad de personas.

Fuente de la imagen: Biblioteca de derechos de autor

04

Varios: Beber ayuda a dormir

La verdad: Es una imagen de una persona que entra en coma y se queda dormida después de beber alcohol. Beber alcohol antes de ir a dormir puede ser superficialmente beneficioso para el sueño, pero en realidad se puede evitar.

Bajo la influencia del alcohol, los patrones de sueño eran superficiales, los despertares frecuentes eran frecuentes, el sueño era generalmente interrumpido e incluso después de que los efectos del alcohol desaparecieron durante media noche, el sueño indujo insomnio y sueños frecuentes, y la calidad del sueño disminuyó durante el sueño. Además, después de descomponerse la bebida alcohólica, la circulación del cuerpo se induce hasta cierto punto, lo que resulta en un cierto grado de deshidratación, y después de despertarse de beber alcohol, el paciente generalmente tiene la boca y la lengua secas, y después de esto, el paciente se queda dormido después de beber.

05

Asunto: Ayuda para el movimiento antes de dormir

La verdad: Antes de quedarme dormido, me fui a dormir, y cuando me fui a dormir, pude tener una buena noche de sueño. El momento ideal para moverse es temprano por la mañana y por la tarde, pero la persona que está presente puede extraer una gran cantidad de movimiento en poco tiempo, siendo posible el movimiento nocturno. Es posible moverse de 3 a 5 minutos antes de dormir, y evitar el movimiento intenso y hacer ejercicio a un ritmo elevado, es posible deshacerse de las emociones intensas que se producen y reducir la cantidad de sueño esa noche.

06

Diccionario: Dormir mucho = Dormir bien

La verdad: Ya que muchas personas han dormido, es bueno dormir, pero en realidad no es bueno dormir demasiado. Sensación de malestar, como exceso de tiempo de sueño, disminución del apetito y coma durante el embarazo. Los síntomas incluyen tiempo excesivo de sueño, inicio repentino del sueño, falta de energía, irritabilidad y disminución de la memoria.

Introducción general, construcción del tiempo de sueño humano adulto de 7 a 9 horas, persona mayor de 7 a 8 horas, diferencias individuales de duración de sueño irregular Sin embargo, la relación de la calidad del sueño es diferente a la del tiempo, y la relación de la calidad del sueño es más importante.

Sobre si es posible o no dormir con calidad se han emitido los siguientes juicios desde cuatro direcciones:

1. Dormir cómodamente, durmiendo cada 10 a 30 minutos;

2. No es fácil despertarse durante el sueño, puede despertarse rápidamente y quedarse dormido rápidamente;

3.Los sueños son cortos durante la noche, o después de despertar, los recuerdos son agradables;

4. Después de despertarte, te despertarás renovado, tu estado de ánimo será bueno y tu energía estará llena.

Fuente de la imagen: Biblioteca de derechos de autor

¿Qué tan talentoso es tu sueño?

Un buen sueño es una base saludable, ¿cómo podemos sugerir una calidad de sueño, mejorar los trastornos del sueño? La "ley de los ojos dañados" de "beber ayuda a dormir" y "ovejas dormidas ayudan a dormir", y la "ley de obstrucción" que provocó que las ocho personas fueran derrotadas y el escape fuera "difícil".

1. Antes de ir a dormir, no beba té, no fume, no beba alcohol.

2.Se permiten tres comidas al día, pero no es necesario comer antes de acostarse.

3. Controle su propio sueño, cultive la respiración rítmica durante el sueño. Despertarse y acostarse a la hora adecuada, dormir en la cama o dormir en la cama sin necesidad de hacerlo y las reglas de los seres vivos.

4. Tome una siesta de 20 a 30 minutos durante la tarde y tenga una buena situación de trabajo durante la tarde.

5. Estado previo al sueño de estado similar al de pino, evitación de estímulos estimulantes, sonido de olas cayendo, sonidos débiles del mar, sonidos de agua corriendo y otras ondas rítmicas, y estado corporal similar al de movimiento de pino, que hace que el cuerpo libere el pino y entre en estado de sueño.

6. Dormir en la cama no es necesario. Como resultado, es fácil romper las reglas biológicas, como beber en la cama, jugar juegos, etc. Esto se debe a que el escritorio está en el suelo, la pantalla brilla intensamente y el centro del sueño funciona como si fuera un espejo.

7. Burbujas de agua caliente y baño antes de acostarse. Las burbujas de agua caliente en las piernas favorecen la circulación sanguínea, liberan el pino y favorecen el sueño.

8. El entorno externo, como las voces, la luz, la temperatura, el espacio extremo, los colores y el equipo de música, etc., influyen directamente en el ambiente de sueño de la ciudad, la construcción del edificio es cálida, relajante y adecuada para el ambiente de sueño. Por ejemplo, si la calidad del material de protección contra la luz es alta, la oscuridad negra se puede utilizar para un sueño profundo.

Autor｜Konpei

Peng Nuo｜Peng Zhiping, Jefe del Departamento de la Asociación China de Investigación del Sueño

Se publicó el artículo "Science Facts" (ID:Science_Facts), y el artículo se publicó con una nota.

Esta es una versión autoimpresa del texto original.