¡La forma de tu cuerpo determina cómo haces ejercicio! Las personas propensas a la obesidad pueden perder peso haciendo ejercicio como este.

[Tipo de cuerpo propenso a ganar peso]

Las personas con alto contenido de grasa corporal pueden realizar ejercicio aeróbico en ayunas.

* (1) Tiempo adecuado para hacer ejercicio *

A las personas que tienen mucha grasa acumulada en el cuerpo se les aconseja hacer ejercicio todos los días, y cada sesión debe durar al menos 30 minutos. Pero lo más importante es que debes aumentar las oportunidades de realizar actividad en tu vida diaria; no sólo pensar en hacer ejercicio en momentos específicos. De hecho, puedes crear oportunidades para hacer ejercicio cada vez que vayas al baño, al estacionamiento o mires televisión. En otras palabras, debes decirte inconscientemente: "Puedo hacer ejercicio en cualquier momento siempre que esté despierto".

* (2) Métodos de ejercicio adecuados *

Las personas con alto nivel de grasa corporal no son aptas para realizar ejercicio de alta intensidad. Por eso recomiendo un “entrenamiento de fuerza” que no requiere de ningún equipamiento y solo utiliza el cuerpo. Como su propio peso es más pesado que el equipo, el efecto es mejor.

Además, se recomienda ejercitarse con una fuerza de aproximadamente el 60-70% del peso corporal y luego aumentar lentamente el número de rondas y repeticiones. En segundo lugar, para las personas con alto contenido de grasa corporal, el ejercicio ideal es caminar a paso ligero. En comparación con caminar, caminar en una pendiente ligeramente inclinada y sin aliento no solo beneficia la salud articular, sino que también quema grasa corporal eficazmente.

* (3) Ejercicio recomendado: Ejercicio aeróbico en ayunas *

El llamado ejercicio aeróbico en ayunas se refiere al ejercicio aeróbico realizado directamente después de levantarse sin comer ni beber ningún alimento. Los alimentos que ingerimos se convierten en glucosa en el cuerpo, se transportan a la sangre y se almacenan en el músculo o el hígado en forma de "glucogenotipo". Una vez que el cuerpo deja de ingerir carbohidratos, descompondrá el glucógeno almacenado en el cuerpo para su uso; si aún no es suficiente, convertirá proteínas o grasas en energía para ayudar a quemar grasa. Por lo tanto, para quemar grasa corporal, recomiendo hacer ejercicio en ayunas.

Además, al hacer ejercicio aeróbico en ayunas, se perderán proteínas y grasas del cuerpo al mismo tiempo. En otras palabras, es un método de ejercicio ideal para personas con alta grasa corporal que desean perder músculo y grasa al mismo tiempo. Sin embargo, para las personas delgadas y con poca masa muscular, hacer ejercicio aeróbico en ayunas puede tener el efecto contrario. Lo mismo aplica a los pacientes con diabetes. Al realizar ejercicio aeróbico en ayunas, sus niveles de azúcar en sangre bajan rápidamente, lo que provoca síntomas de hipoglucemia. Tenga cuidado.

* (4) Ingesta dietética recomendada *

Coma principalmente alimentos proteicos como salmón, atún, claras de huevo, pechuga de pollo, carne de res, soja, etc., y trate de comer menos alimentos que contengan carbohidratos y grasas. Además, si tomas verduras con proteínas, puedes ingerir fibra y vitaminas al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro.

Sin embargo, a medida que el ayuno se prolonga, las calorías consumidas posteriormente se convierten primero en grasa. Por lo tanto, se recomienda realizar tres comidas regularmente para reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. Si quieres reducir el hambre entre comidas, se recomienda consumir agua y verduras para mantener la sensación de saciedad. Además, lo más importante: no comas después de las 6 p. m.

Si quieres perder peso come de esta manera

La dieta recomendada se basa en 20% de carbohidratos, 40% de proteínas y 40% de fibra.

Este artículo es de Caishi Culture: "El entrenamiento de fuerza muscular más potente para quemar grasa y transformar tu figura".