¡Puedes perder peso en casa incluso en días lluviosos! Practica 4 ejercicios para quemar grasa y moldear el cuerpo

Los frecuentes cambios de clima en primavera han causado muchos problemas a quienes luchan contra la "gordura de Año Nuevo". No quieren salir cuando ven llover, y sus planes de pérdida de peso son como "pescar un día y secar la red tres". ¿Es cierto que los días de lluvia sólo puedo observar con impotencia cómo la grasa se instala en mi cuerpo? ¡Por supuesto que no! ¡Mira a la hermosa instructora de fitness Alba enseñarte cómo usar toallas y botellas de plástico en casa para quemar grasa fácilmente y continuar completando tu plan de pérdida de peso y modelado corporal!

Consejo 1: Modelado abdominal en forma de V. (Foto proporcionada por la instructora de fitness Alba)

Consejo 1: Abdomen en forma de V

• Posición de preparación: Coloque la toalla debajo de sus pies y tire de ella en línea recta con ambas manos.

• Procedimiento: Inclínate hacia atrás formando una V, presiona el abdomen y mantén la posición durante 10 segundos, recordando inhalar y exhalar. Después de 10 segundos, cuando tu cuerpo esté estable, baja.

• Puntos de entrenamiento: Recuerde no doblar las manos ni encorvar la espalda al sostener la toalla. Este ejercicio puede aplanar tu abdomen y fortalecer tus músculos abdominales.

Consejo 2: Esculpe la parte interna de los muslos mientras estás sentado. (Foto proporcionada por la instructora de fitness Alba)

Consejo 2: Esculpe la parte interna de los muslos mientras estás sentado

• Posición de preparación: Siéntese a 2/3 de la altura de la silla, doble la toalla en un cuadrado, sosténgala entre las rodillas y estire la espalda.

• Proceso de acción: Levante suavemente las rodillas, estire los pies ligeramente hacia arriba, sostenga el borde de la silla con ambas manos, mantenga la posición durante 10 segundos y recuerde seguir respirando.

• Puntos de entrenamiento: El cuerpo debe mantenerse a 90 grados durante la aplicación de la fuerza y ​​las rodillas no pueden doblarse.

Mover 3/Sostenga la botella de plástico al frente. (Foto proporcionada por la instructora de fitness Alba)

Movimiento 3: Elevación frontal de botella de plástico

• Posición inicial: Párese con los pies juntos y sostenga la botella de plástico con ambas manos.

• Proceso de acción: Sostenga la botella de plástico hacia adelante en forma horizontal, haga que sus manos formen una línea recta, luego lentamente vuelva a colocarla, continúe la acción de ida y vuelta 15 veces y recuerde seguir respirando.

• Puntos de entrenamiento: No encojas los hombros, no dobles los brazos y tu cuerpo debe estar en línea recta. Este ejercicio puede fortalecer los músculos deltoides.

Movimiento 4/Sentadilla con paso de botella de plástico. (Foto proporcionada por la instructora de fitness Alba)

Movimiento 4: Sentadilla con zancada sobre botella de PET

• Posición de preparación: Prepare 2 botellas de plástico llenas de agua, junte los pies y sostenga las botellas de plástico con ambas manos.

• Procedimiento: Da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho y realiza una sentadilla lenta. Al llegar a la posición más baja, ponte de pie con ambas piernas estiradas al mismo tiempo, retira el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repita los movimientos anteriores, alternando entre el pie izquierdo y el derecho.

• Puntos de entrenamiento: Al ponerse en cuclillas y ponerse de pie, cuando las piernas están a punto de estirarse o doblarse hasta el final, la fuerza aplicada en la parte delantera del muslo será particularmente grande. Este ejercicio puede fortalecer el glúteo mayor, el bíceps femoral y el cuádriceps y crear unos glúteos firmes.

【Lugar de rodaje／Proporcionado por Abs Fitness Club】