Comer fuera a menudo hace que tu cara se hinche 6 frutas y verduras ricas en potasio ayudan a drenar el agua

¿Estás hinchado de nuevo? Las personas modernas suelen comer fuera de casa y su ingesta de sodio generalmente supera el estándar. Sumado a los largos periodos de sedentarismo y la falta de ejercicio, suelen sufrir edema facial y de extremidades inferiores. Los nutricionistas recomiendan consumir una cantidad moderada de frutas y verduras ricas en potasio para aliviar el edema. El potasio se combina con el sodio, lo que ayuda a excretarlo del cuerpo y a reducir la retención de líquidos.

Edema... comer fuera, estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo y no querer hacer ejercicio son todos malos hábitos.

La nutricionista Zhao Hanying afirmó que entre las personas que suelen padecer obesidad edematosa se encuentran quienes comen fuera, permanecen sentadas o de pie durante largos periodos, usan tacones altos con frecuencia, no les gusta hacer ejercicio y las mujeres antes de su menstruación. Muchas mujeres que valoran la belleza se preocupan por la hinchazón. De hecho, la clave para una dieta que elimine el edema es un consumo bajo de sal y alto de potasio. Reducir la ingesta de sodio puede prevenir el edema, mientras que el potasio ayuda a drenar el agua.

El nutricionista Zhao Hanying afirmó que la clave para reducir el edema es una dieta baja en sal y rica en potasio. Reducir la ingesta de sodio puede prevenir el edema, mientras que el potasio ayuda a drenar el líquido. (Foto proporcionada por el nutricionista Zhao Hanying)

¿Cómo elegir alimentos saludables que contengan potasio? Entre las frutas y verduras que suelen contener potasio se encuentran la espinaca, el brócoli, el apio, la remolacha, el pomelo, el plátano y la manzana. Sin embargo, la nutricionista Zhao Hanying combina otros nutrientes y recomienda especialmente seis tipos de frutas y verduras que no solo ayudan a eliminar el edema, sino que también promueven la salud.

Cabe destacar que los siguientes 6 tipos de frutas que reducen el edema son más adecuados para el edema causado por comer fuera y estar sentado o de pie durante mucho tiempo, pero no son efectivos para personas con edema causado por deficiencia de proteínas, como los ancianos. Se recomienda la suplementación con proteínas para mejorar el edema causado por la desnutrición.

Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, lo que los convierte en la fruta con mayor contenido de potasio. Su consumo moderado puede ayudar a combatir el edema.

Los 6 mejores alimentos para reducir el edema

1. Plátanos: Los plátanos se consideran un alimento saludable porque contienen triptófano, que puede relajar la mente y aliviar la depresión. También son una de las mejores frutas del mundo por su alto contenido de potasio, que ayuda a combatir los edemas. Además, el magnesio y las vitaminas B presentes en los plátanos pueden mejorar el metabolismo; la rica fibra dietética puede estimular la motilidad gastrointestinal y excretar desechos y toxinas del cuerpo.

Las fresas tienen un sabor agridulce y contienen un promedio de 198 mg de potasio por cada 100 gramos. No solo pueden mejorar la obesidad tipo edema, sino también prevenir la hipertensión arterial.

2. Kiwi: El kiwi contiene mucho potasio, con un promedio de 300 mg por cada 100 gramos. Puede mejorar la obesidad edematosa y la circulación. La gran cantidad de vitamina C y fibra dietética que contiene el kiwi también es un arma mágica para la belleza femenina y la salud intestinal; y el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina de sus ingredientes son fitoquímicos importantes para proteger la vista.

3. Fresa: ¡No lo creerías! La fresa, la fruta soñada por las mujeres, en realidad puede ayudar a eliminar el edema. De hecho, las fresas, con su sabor agridulce, contienen un promedio de 198 mg de potasio por cada 100 gramos. No solo pueden mejorar la obesidad tipo edema, sino también prevenir la hipertensión arterial. Su alto contenido en pectina es una fibra hidrosoluble que también reduce el colesterol, reduce el azúcar en sangre y previene la acumulación de grasa corporal. Sin embargo, es mejor no combinar las fresas con leche. El ácido elágico presente en las fresas afecta la absorción de proteínas y hierro. El ácido oxálico presente en los ingredientes también se combina con el calcio para formar calcio de pasto, lo que reduce la tasa de absorción de calcio.

El ácido cítrico del limón puede mejorar el metabolismo y reducir la obesidad.

4. Limón: La vitamina C y los bioflavonoides del limón son antioxidantes naturales que pueden eliminar los radicales libres del cuerpo y reducir la inflamación; el ácido cítrico puede mejorar el metabolismo y reducir la obesidad. Para eliminar el edema, la clave sigue estando en el potasio. Toma medio limón con piel y pulpa, córtalo en tiras todos los días, dilúyelo con 500 a 800 ml de agua tibia y bébelo con una pajita. Esto no solo ayudará a eliminar el edema, sino que también evitará dañar el esmalte dental.

5. Melón mino: El melón mino contiene un promedio de 308 mg de potasio por cada 100 gramos. Es una de las frutas ricas en potasio. Ayuda a regular el agua en el cuerpo, a excretar el exceso de líquido y a eliminar los edemas. Además, el melón dulce, delicioso y jugoso es rico en vitamina A, betacaroteno, vitaminas B y vitamina C, que pueden satisfacer algunos de los oligoelementos que necesita el cuerpo humano. Sin embargo, la naturaleza del melón Meinong es fría, por lo que las personas propensas a la diarrea no deben comer demasiado; las semillas de melón Meinong no son fáciles de digerir, por lo que las personas con mala función gastrointestinal deben evitar comerlas.

6. Apio: Según la Base de Datos de Nutrición Alimentaria del Ministerio de Salud y Bienestar Social, el contenido promedio de potasio por cada 100 gramos de apio es de 313 mg. Es una verdura rica en potasio que no solo reduce la presión arterial, sino que también combate la obesidad edematosa. Además, el contenido de fibra del apio es más grueso que el de otras verduras, lo que puede aumentar la sensación de saciedad, mejorar el estreñimiento, eliminar las heces intestinales y restaurar un vientre plano.