¡Pierde peso fácilmente después del Año Nuevo! Puedes lograrlo con estos 8 consejos

Comí mucho durante el Año Nuevo Chino y mi cara y vientre se engordaron. ¿Cómo puedo bajar de peso rápidamente? Además de los consejos de "comer menos y hacer más ejercicio" que ya estás cansado de escuchar, ¡aquí hay algunos pequeños consejos para compartir contigo! Los nutricionistas señalan que masticar más al comer puede enviar el mensaje de “saciedad” al cerebro, por lo que no comerás demasiado sin querer. Además, si quieres perder peso, debes beber más agua, al menos 2000 cc al día, ¡lo que puede favorecer el metabolismo y ayudarte a perder peso fácilmente!

¡Es fácil recuperar tu figura esbelta! La nutricionista Zhang Peirong ha recopilado 8 secretos para perder peso y mantener una figura firme después del Año Nuevo Chino. ¡Síguelos!

Consejo 1: Mastica más antes de comer para sentirte más lleno.

No seas perezoso al comer, asegúrate de masticar tu comida con frecuencia. Además de permitir que el cerebro reciba el mensaje de "saciedad", masticar más también puede evitar comer demasiado rápido, lo que dificulta la digestión de los alimentos y afecta la función gastrointestinal. ¡Se recomienda masticar cada bocado al menos 20 veces y no tragarlo apresuradamente!

Consejo 2: Come para sentirte lleno sin ganar peso

Se recomienda comenzar con verduras ricas en fibra dietética, porque las verduras son ricas en fitoquímicos saludables y bajas en calorías; luego beber sopa clara para aumentar la saciedad; luego comer frijoles, pescado, carne y huevos para proporcionar al cuerpo la proteína que necesita para ayudar a construir y reparar los músculos y, finalmente, comer una cantidad adecuada de almidón.

Consejo 3: No comas en exceso cuando tengas antojo, elige snacks bajos en calorías

Los alimentos bajos en calorías incluyen tomates grandes, verduras blanqueadas, pepinos fríos, sopa de verduras, sopa de brotes de algas, etc. Para la merienda, puede elegir gelatina de hierba de leche fresca sin azúcar y baja en grasa, agar-agar de limón, perlas de tapioca o una porción de fruta. Las personas que aman los alimentos dulces pueden usar sustitutos del azúcar con moderación y disfrutar de la dulzura sin complicaciones.

Consejo 4: Bebe más agua pase lo que pase para aumentar tu metabolismo.

La gente puede pasar tres días sin comer, ¡pero no puede pasar tres días sin beber agua! Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y estimula el metabolismo. Se recomienda consumir al menos 2000 cc de agua al día.

Consejo 5: Domina el período de sueño dorado y activa el metabolismo de tu cuerpo

Quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde no sólo afecta tu energía al día siguiente, sino que también afecta el metabolismo de tu cuerpo. Además, los estudios han descubierto que quedarse despierto hasta tarde aumenta el deseo de comer alimentos ricos en calorías, y es fácil querer comer bocadillos o tentempiés a medianoche cuando es tarde en la noche. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, entre las 23:00 y las 3:00 es el momento ideal para la desintoxicación de los meridianos de la vesícula biliar y el hígado. Por lo tanto, se recomienda acostarse antes de las 23:00, lo cual no solo ayuda a evitar la glotonería, sino que también acelera el metabolismo.

Consejo 6: El ejercicio aeróbico quema grasa rápidamente, mientras que el ejercicio anaeróbico es bueno para moldear el cuerpo.

Si desea quemar grasa, debe realizar ejercicio aeróbico (como correr, nadar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, danza aeróbica, etc.), mientras que el ejercicio anaeróbico (como yoga, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza muscular, abdominales y flexiones) es mejor para la modelación local. Se recomienda que el ejercicio aeróbico dure al menos 30 minutos cada vez, con una intensidad moderada, es decir, que permita hablar, pero no cantar. Debe realizarse al menos de 3 a 5 veces por semana para una mejor quema de grasa.

Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, intenta caminar más y subir escaleras con más frecuencia. Al esperar el autobús o tomar un coche, quédate de pie en lugar de sentado. Puedes contraer los muslos o el abdomen para ejercitar las piernas y los abdominales al mismo tiempo.

Consejo 7: Una dieta con “tres puntos bajos y uno alto”: bajo en aceite, bajo en azúcar, bajo en sal, alto en fibra

Si desea reducir la ingesta de grasas, además de elegir alimentos bajos en grasa, también debería aprovechar al máximo los métodos de cocción como cocinar al vapor, hervir, escaldar, estofar, asar, aderezar en frío, guisar, shabu-shabu y estofar, y añadir salsas menos calóricas. Se recomienda usar especias naturales como cebolla, jengibre, ajo y chiles para sazonar.

Se deben evitar los azúcares refinados en la vida diaria, como galletas, pasteles, pan y bollería. Si desea aumentar la fibra dietética, se recomienda reemplazar el arroz blanco con arroz integral o arroz integral como alimento básico, o reemplazar o agregar avena, calabaza, semillas de coix y frijoles rojos al arroz blanco, y también combinarlo con las cinco frutas y verduras arcoíris diarias.

Consejo 8: Lo natural es mejor, aléjate de los alimentos procesados

Elija alimentos frescos y naturales, como arroz, verduras, hongos, frutas, pescado, huevos, mariscos, tofu, carne, etc., y manténgase alejado de varios alimentos procesados ​​que tienen un alto contenido de aceite, sodio y calorías, como pasteles, pan, huevos en conserva, encurtidos, tubérculos de mostaza, salchichas, perritos calientes, hilo de carne, ingredientes procesados ​​para ollas calientes (albóndigas, albóndigas), etc.