¡Jia Ling perdió 50 kilogramos de grasa practicando boxeo! Doctor Liu Boen: 4 puntos a tener en cuenta al perder peso con el boxeo

Recientemente, la actriz china de 41 años Jia Ling dirigió y protagonizó la película "Picante". Perdió casi 50 kilos de grasa en un año gracias al boxeo y a los principios del "método de ayuno intermitente 168", lo que desató un furor en China continental. Muchas personas probaron diversos métodos de boxeo para lograr bajar de peso. Liu Bowen, especialista en obesidad y médico especialista en pérdida de peso, dijo que el boxeo puede aumentar la tasa metabólica, ayudar a perder peso y tiene otros beneficios.

Liu Bowen, médico bariátrico especializado en obesidad, dijo que desde un punto de vista médico, el boxeo puede quemar alrededor de 13 calorías por minuto, lo que tiene un valor de CP más alto que ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta. En el pasado, el propósito de la práctica del boxeo era centrarse en el entrenamiento de la fuerza muscular, pero debido al aumento en el consumo de oxígeno, también puede aumentar la tasa metabólica, logrando indirectamente los efectos adicionales de quemar calorías y perder peso.

El boxeo tiene los siguientes 5 beneficios

El boxeo tiene los siguientes cinco beneficios:

1. Aumenta la masa muscular: el boxeo puede aumentar eficazmente el contenido muscular y la fuerza muscular, tensando así los músculos y logrando el efecto de modelado del cuerpo.

2. Mejora el metabolismo: En el boxeo también se mejora la tasa metabólica, lográndose así el efecto de descomposición de masa y pérdida de peso.

3. Mejorar la función cardiopulmonar: Durante el boxeo, debido al alto consumo de oxígeno, es un ejercicio aeróbico de nivel medio a alto, que puede mejorar la función cardiopulmonar.

4. Mejora la concentración mental: Puede mejorar la concentración mental, ya que puede aumentar la concentración de nutrientes en poco tiempo y luego también puede promover la concentración de endorfinas, logrando el efecto de un estado de ánimo "feliz".

5. Desarrolla músculos y reduce grasa: puede tensar el pectoral mayor y los músculos de la parte superior del brazo en la parte superior del cuerpo, logrando el efecto de desarrollar músculos y reducir grasa.

El ejercicio de boxeo puede aumentar eficazmente el contenido muscular y la fuerza muscular, haciendo que los músculos se reafirmen y logrando el efecto de modelado del cuerpo.

4 puntos a tener en cuenta al perder peso con el boxeo

Sin embargo, el Dr. Liu Bowen recuerda que si quieres perder peso mediante el ejercicio de boxeo, debes prestar especial atención a los siguientes 4 puntos:

1. Haga ejercicios de calentamiento primero: asegúrese de hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicios de boxeo para evitar algunos ejercicios de boxeo con una intensidad demasiado alta, que pueden causar lesiones deportivas en los músculos y articulaciones de la muñeca.

2. Protege tu cabeza: si estás participando en un combate de boxeo, también debes prestar atención a las medidas de protección para la cabeza para evitar daños cerebrales traumáticos.

3. No beba bebidas carbonatadas después del ejercicio: después del boxeo, no consuma demasiadas bebidas carbonatadas, de lo contrario, el valor del IG se disparará instantáneamente, lo que facilitará el almacenamiento de más calorías.

4. Complemente las proteínas antes del ejercicio: aproximadamente 1 hora antes del ejercicio, puede agregar algunos alimentos proteicos con alto valor CP, que no solo pueden complementar las calorías, sino que también sirven como materia prima para el desarrollo muscular.

Si ya tienes un cuerpo musculoso, debes evitar el problema de volverte aún más "firme" debido al sobreentrenamiento de tus músculos.

Para aquellos que ya padecen una enfermedad cardiovascular, deben consultar a un médico para que los evalúe antes de realizar ejercicios de pérdida de peso estilo boxeo para evitar el riesgo de un shock accidental.

En cuanto al modelo de ejercicio de boxeo, también requiere la intervención de prescripciones profesionales de ejercicios para lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

Las personas que utilizan el ayuno intermitente 168 durante mucho tiempo pueden experimentar fatiga, falta de concentración y ansiedad si no consumen suficientes nutrientes que necesita el cuerpo.

168 puntos ciegos del método de pérdida de peso mediante ayuno

Además del boxeo, Jia Ling reveló recientemente su dieta durante una entrevista: repollo chino, repollo morado, pimientos morrones, pechuga de pollo, arroz integral, y mantiene "menos aceite y menos sal, 20 gramos de aceite y 5 gramos de sal al día", y sigue el principio del "método de ayuno intermitente 168", tratando de terminar de comer en 8 horas.

Sin embargo, el Dr. Liu Boen señaló que la dieta de ayuno de 168 horas tiene los siguientes puntos ciegos:

1. Si las calorías totales de todo el día permanecen sin cambios y deben completarse en 8 horas, es posible que las funciones fisiológicas no puedan completar las funciones de digestión y absorción completas en este corto tiempo.

2. El tiempo promedio de vaciado gástrico de una persona es de aproximadamente 4 horas. Si se excluyen las 8 horas de sueño y descanso, aún quedan 8 horas en ayunas, lo que puede aumentar la secreción de ácido gástrico y agravar la hipoglucemia, provocando una bajada de azúcar en sangre, afectando las funciones fisiológicas normales y, a largo plazo, los cambios endocrinos.

Problemas con el ayuno intermitente a largo plazo

Cabe señalar que las personas que utilizan el ayuno intermitente 168 durante mucho tiempo pueden experimentar fatiga, falta de concentración y ansiedad si no ingieren suficientes nutrientes que el cuerpo necesita. Especialmente para aquellos que son diabéticos o tienen una función estomacal deficiente, no es adecuado utilizar el método de pérdida de peso mediante ayuno intermitente 168 durante mucho tiempo.

Al comenzar con el ayuno intermitente 168, es posible que pierdas peso por la novedad o por tu fuerza de voluntad. Pero después de un tiempo, consumirás grandes cantidades de comida, incluso excesivas, en poco tiempo para sentirte saciado. Por lo tanto, aunque el tiempo de comida es más corto, la cantidad total ha aumentado, de modo que después de un período de tiempo, el peso se recupera fácilmente.

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