¡Existe una proporción áurea para perder peso! Nutricionista: Esta es la forma correcta de comer

Mucha gente solo come verduras y proteínas para bajar de peso, y evita el arroz y los fideos. Algunos son aún más extremos y enjuagan todo lo que comen para eliminar el aceite. ¡Se puede decir que están "libres de aceite"! ¿Realmente perderé peso comiendo así? Los nutricionistas nos recuerdan que si no consumes almidón, podrías no tener la energía suficiente para afrontar el trabajo. Consumir demasiada proteína puede aumentar el riesgo de diálisis. Si no consumes grasas, debes preocuparte por la dermatitis y el daño renal. ¡Sigue la proporción áurea del nutricionista y come para mantenerte delgado y saludable!

La proporción áurea de nutrientes es la forma correcta de comer.

¿Quieres perder peso con éxito? ¡Entonces deja de comer al azar! Sólo un cuerpo sano puede tener un metabolismo normal y la pérdida de peso se puede lograr fácilmente. Incluso cuando estás perdiendo peso, debes consumir una cantidad equilibrada de nutrientes. El nutricionista Zhang Wenyi afirmó que los tres nutrientes principales que aportan calorías al cuerpo humano son: carbohidratos, grasas y proteínas. Las proporciones que se deben consumir como porcentaje del total de calorías diarias son las siguientes. ¡Solo comiendo según la proporción áurea se puede perder peso de forma saludable!

Carbohidratos: 55-65%

Grasas: 20-30%

Proteínas: 10-14%

Reduzca moderadamente el almidón y utilice ñame y batata como sustitutos.

De esto podemos ver que los carbohidratos son los más necesarios, seguidos de las grasas y las proteínas en cantidades adecuadas. Si te preocupa ganar peso, puedes reducir la cantidad de almidón en tu dieta, por ejemplo, cambiar de un tazón de arroz a medio tazón, o incluso 1/4 de tazón, pero nunca dejar de comerlo por completo. Además, reemplazar el arroz blanco con alimentos ricos en almidón naturales como el ñame, la batata, la papa, el taro, la calabaza, etc. también puede aportar diferentes nutrientes y ayudarte a perder peso mientras cuidas tu salud.

La ingesta excesiva de proteínas aumenta la carga sobre los riñones.

En cuanto a las proteínas, según la proporción áurea mencionada anteriormente, la persona promedio no tiene una gran demanda de proteínas. Si eliminas los alimentos básicos ricos en almidón para bajar de peso y consumes muchas proteínas (como huevos, tofu, leche de soja, carne y mariscos), no solo sufrirás lentitud mental y apatía debido a una ingesta insuficiente de glucosa, sino que también sufrirás cetoacidosis debido a la acumulación excesiva de cetoácidos en el cuerpo, lo que provoca malestar físico y fatiga mental.

El cuerpo humano necesita grasa. Elija un buen aceite con cuidado.

En cuanto a la grasa, parece ser el enemigo común de quienes quieren perder peso, pero la proporción de grasa que necesitamos cada día es mayor que la de proteínas. De hecho, el nutricionista Zhang Wenyi afirmó que la grasa es un componente de las membranas celulares y también participa en muchas reacciones fisiológicas del cuerpo. Es un nutriente necesario para el cuerpo humano. Incluso si quieres bajar de peso, debes consumirla con moderación y elegir grasas saludables.

Elija grasas monoinsaturadas y los frutos secos también son buenos.

Se recomienda elegir ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL), y mejorar el azúcar en sangre y los triglicéridos después de las comidas. Entre ellos, los aceites ricos en MUFA incluyen el aceite de oliva, el aceite de canola y el aceite de camelia; los aceites ricos en PUFA incluyen el aceite de soja, el aceite de girasol, el aceite de semilla de uva, el aceite de pescado, etc.

Además, los frutos secos también son aceites, principalmente ácidos grasos monoinsaturados. Son ricos en minerales, ayudan a proteger el sistema cardiovascular y son una fuente de aceites saludables. Quiero recordarles a todos que bajar de peso no significa ser exigente con la comida. Es fundamental consumir todos los nutrientes. De lo contrario, en lugar de perder peso, dañarás tu cuerpo y aumentarás el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro. ¡La ganancia no compensará la pérdida!