Bajar de peso causa estreñimiento. Descubre los 4 principales culpables.

Una vez que los alimentos entran al cuerpo, se convierten en puré tras la masticación, la acción del ácido estomacal y la digestión y absorción en el intestino delgado. Los nutrientes de los alimentos entran en la circulación sanguínea a través del intestino delgado y se transportan por todo el cuerpo. Otros residuos alimentarios continúan su transporte hasta el intestino grueso. El agua se reciclará y reutilizará en el intestino grueso, mientras que otros productos de desecho sin valor utilizable se deshidratarán en el intestino grueso y se comprimirán en heces sólidas y se excretarán del cuerpo.

En circunstancias normales, los alimentos permanecen en el intestino grueso entre 24 y 36 horas, reciclando lentamente el agua y otras sustancias útiles de las heces. Por lo tanto, a medida que aumenta el tiempo que pasan en el intestino grueso, las heces se vuelven cada vez más secas. En esencia, las heces pasan de un estado turbio y semisólido, con mayor contenido de agua, a un estado sólido antes de ser excretadas.

Por lo tanto, si no se evacua durante mucho tiempo, se perderá la humedad de los alimentos, lo que hará que las heces se sequen y sean difíciles de evacuar, causando dolor durante la defecación. Además, las heces secas y duras pueden rayar la mucosa intestinal durante el proceso de expulsión, provocando sangre en las heces. El estreñimiento se caracteriza por heces duras y secas y movimientos intestinales dolorosos e incómodos.

El estreñimiento descifrado ~ ¡Comprenda las cuatro causas principales del estreñimiento!

En términos generales, sólo existen unas pocas causas de estreñimiento: masa fecal insuficiente, mala motilidad intestinal y falta de lubricación intestinal.

1. La reducción del volumen de alimentos provoca una masa fecal insuficiente.

En el proceso de perder peso, las personas a menudo eligen alimentos simples y refinados por conveniencia (por ejemplo, comer alimentos simples como tostadas, galletas saladas, leche o huevos cocidos); o simplemente reducen la cantidad de comida para perder peso, reduciendo así el volumen de comida y, en consecuencia, reduciendo el volumen de heces, lo que hace que el estreñimiento sea un problema.

Este tipo de estreñimiento se debe principalmente a la reducción del volumen de las heces, por lo que este problema se puede mejorar aumentando la cantidad, como por ejemplo incrementando la ingesta de fibra dietética. La fibra proviene principalmente de verduras y frutas. Dado que la fibra puede absorber agua y expandirse, o estimular el peristaltismo intestinal, facilita la defecación y mejora problemas intestinales como el estreñimiento y las hemorroides. Por eso, si tiene estreñimiento, el médico le recomendará comer más verduras y frutas.

Solución alternativa

Coma más alimentos ricos en fibra: además de aumentar la ingesta de verduras y frutas, los cereales integrales y las hortalizas de raíz también son alimentos ricos en fibra, por lo que puede utilizar arroz con germen o arroz integral para sustituir el arroz blanco, o puede cocinar batatas, taro o sopa de frijoles rojos, sopa de frijoles mungo, etc. como refrigerios (use sustitutos del azúcar en lugar de azúcar alta en calorías). O tomar suplementos de fibra adicionales.

2. Mala motilidad intestinal

En circunstancias normales, los intestinos continuarán moviéndose, desplazando las heces hacia el ano. Sin embargo, la falta de ejercicio, la escasez de bacterias intestinales buenas (las bacterias intestinales beneficiosas estimulan el peristaltismo intestinal) o la falta de vitamina B1 pueden reducir el peristaltismo intestinal. Si la motilidad intestinal es deficiente, el agua de las heces será drenada constantemente por el intestino grueso, lo que hará que las heces sean más duras y difíciles de evacuar, lo que produce estreñimiento.

Solución alternativa

1. Las bacterias benignas en los intestinos son predominantes. Puedes tomar suplementos probióticos directamente o consumir alimentos que contengan probióticos, como bacterias lácticas (este tipo de alimento es bastante calórico, por lo que quienes estén bajando de peso deben tener cuidado al consumirlo), y consumir más alimentos que favorezcan la reproducción de bacterias beneficiosas, como oligosacáridos o fibra.

2. Consuma más alimentos que estimulen el peristaltismo intestinal. Puede comer más papaya, plátano, ciruela, ciruela pasa, dátiles confitados y otras frutas que faciliten la defecación. O beba jugo de ciruela, de ciruela pasa o de dátiles confitados en ayunas cuando se despierte por la mañana para estimular el peristaltismo intestinal.

3. Ejercicio moderado: La falta de ejercicio debilita los músculos abdominales necesarios para expulsar las heces y la peristalsis intestinal se ve afectada, por lo que, aunque el niño sienta la necesidad de defecar, no podrá hacerlo. Por lo tanto, se recomienda aumentar la cantidad de ejercicio para fortalecer la función peristáltica intestinal.

3. Falta de lubricación en los intestinos.

Durante el proceso de pérdida de peso, si no bebes suficiente agua, o si reduces significativamente la ingesta de grasa en tus alimentos debido a la pérdida de peso, tus intestinos pueden carecer de lubricación y causar estreñimiento. La solución al problema es beber más agua. Beber suficiente agua puede ablandar las heces e hidratar los intestinos, por lo que se recomienda beber de 2000 a 2500 cc de agua al día para facilitar la defecación. Sin embargo, el alcohol y la cafeína pueden ser diuréticos, por lo que deben consumirse con moderación.

4. Malos hábitos

Además de las razones mencionadas anteriormente, el estreñimiento de muchas personas está causado por malos hábitos, como contener las ganas de ir al baño, ignorar las ganas de defecar o tener una dieta desequilibrada, falta de nutrientes como fibra o vitaminas del grupo B, etc. Básicamente, la defecación sigue ciertas reglas fisiológicas. En ciertas circunstancias, el cuerpo sentirá automáticamente la necesidad de defecar. Si se aprovecha esta reacción fisiológica, no es difícil desarrollar evacuaciones intestinales regulares. Aquí hay dos momentos en los que es más probable que sientas la necesidad de defecar:

Al comer nuestra primera comida cada mañana, se produce el llamado "reflejo gastrorectal". En pocas palabras, mientras la comida entra en el estómago, el recto (el intestino grueso, donde se produce la defecación) experimenta una reacción peristáltica refleja (la necesidad de defecar). Por lo tanto, después del desayuno, será más fácil ir al baño si encuentras tiempo para hacerlo.

Otro momento en el que se siente la necesidad de defecar es al consumir ciertos alimentos. Siempre que la comida alcance cierta cantidad, estimulará los intestinos y provocará la necesidad de defecar. Es por esto que si comes menos (reduces la cantidad de comida) para perder peso, es probable que sufras estreñimiento. El punto clave a tener en cuenta es que, cuando sientas la necesidad de defecar, vayas al baño inmediatamente y no la retengas para después. Si retienes las ganas de defecar con frecuencia, es fácil que sufras estreñimiento.

Solución alternativa

1. Desayuna y desarrolla hábitos alimenticios regulares. Por ejemplo, come tres comidas a la misma hora y acostúmbrate a desayunar. Desayunar favorece la peristalsis intestinal. Al entrar en el estómago, el desayuno estimula la peristalsis del intestino grueso (reflejo gastrorectal), lo que nos provoca la necesidad de defecar.

2. No te fuerces a evacuar (si tienes ganas de evacuar, debes hacerlo)

¡Dile adiós al estreñimiento con un suplemento nutricional!

1. Bacterias beneficiosas: pueden fermentar carbohidratos para producir sustancias ácidas como ácido láctico o ácido acético, promover el peristaltismo intestinal y promover la defecación. Y puede inhibir el crecimiento de bacterias dañinas.

2. Oligosacáridos (o fructooligosacáridos): Los oligosacáridos no son descompuestos por las enzimas del cuerpo, por lo que pueden llegar de forma segura a los intestinos después de ingresar al cuerpo y convertirse en alimento para bacterias intestinales beneficiosas como Bifidobacterium, ayudando a la reproducción de bacterias beneficiosas y manteniendo así la salud intestinal.

3. Fibra: Además de ser un alimento favorito para las bacterias beneficiosas, la fibra también puede promover el peristaltismo intestinal y ayudar a la defecación.

4. Aloe vera: Contiene reína, que puede estimular la peristalsis del músculo liso intestinal y facilitar la defecación. En dosis bajas, puede regular la función gastrointestinal, mientras que en dosis altas tiene un efecto laxante. Además, el aloe vera también contiene mucopolisacáridos, que protegen la mucosa gastrointestinal y reducen la irritación del ácido gástrico en la pared estomacal. Es un buen aliado para personas con malestar estomacal.

5. Té con efecto laxante: Muchos tés para bajar de peso contienen hierbas laxantes como hojas de sen y atractylodes, que tienen un efecto laxante suave y pueden ser otra opción para quienes tienen dificultad para defecar.

Este artículo proviene del blog de nutrición y pérdida de peso de la nutricionista Stella.

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