¿Estás cansado de trabajar horas extras? Caminar media hora puede combatir la fatiga crónica

Cuando tu cuerpo envía señales de advertencia de fatiga, en realidad te está diciendo: "¡Es hora de tomar un descanso!" Científicos deportivos y médicos japoneses afirmaron que la fatiga es, en realidad, un mecanismo de seguridad que protege al cuerpo. Si no se trata con moderación, es probable que cause el síndrome de fatiga crónica. Los trabajadores de oficina que a menudo trabajan horas extras y están sobrecargados de trabajo pueden desear usar la media hora después de salir del trabajo para realizar una caminata moderada para proporcionar suficiente oxígeno a los músculos cansados ​​y ayudar a combatir la fatiga.

Los trabajadores de oficina que a menudo trabajan horas extras y están sobrecargados de trabajo pueden desear usar la media hora después de salir del trabajo para realizar una caminata moderada para proporcionar suficiente oxígeno a los músculos cansados ​​y ayudar a combatir la fatiga.

El científico deportivo y médico japonés Keimoto Yuasa señaló en su libro "Método de Caminata Sintomática Super Saludable" que la fatiga es como una alarma corporal. Cuando el cuerpo emite una alarma de fatiga, en realidad te está diciendo: "¡Seguir forzándote solo perjudicará tu salud, por favor, tómate un descanso!". Por lo tanto, la fatiga en sí no es una enfermedad, sino un mecanismo de seguridad que existe para proteger el cuerpo.

La fatiga puede provocar síndrome de fatiga crónica si no se trata

Aunque la fatiga no es una enfermedad, si se permite que se acumule y no se elimina, puede provocar a largo plazo el "síndrome de fatiga crónica", dando lugar a fatiga intensa, dolores musculares y articulares, trastornos del sueño, trastornos mentales, etc. Por lo tanto, la fatiga también puede considerarse un precursor de la enfermedad.

Para mantener una buena salud, es necesario eliminar la fatiga causada por el exceso de trabajo y darle al cuerpo un descanso adecuado. Hay dos formas de dejar descansar el cuerpo: “descanso activo” y “descanso pasivo”. El descanso activo es para eliminar la fatiga mediante ejercicio ligero, mientras que el descanso pasivo es para calmar el cuerpo y recuperar la fuerza física.

Según datos de investigaciones, el descanso activo puede aliviar la fatiga más rápidamente. Si desea ejercitar ligeramente sus músculos, caminar a paso ligero es el método más adecuado.

Estudio: Caminar moderadamente puede ayudar a aliviar la fatiga

Según datos de investigaciones, el descanso activo puede aliviar la fatiga más rápidamente. Si desea ejercitar ligeramente sus músculos, caminar a paso ligero es el método más adecuado. Para los trabajadores de oficina que a menudo trabajan horas extra, después del trabajo pueden aprovechar la media hora libre para dar una caminata rápida para proporcionar a los músculos cansados ​​suficiente oxígeno, lo que ayuda a combatir la fatiga.

Si quieres combatir la fatiga caminando, una postura correcta también es fundamental. Se recomienda seguir los siguientes métodos de caminata: estirar el torso y balancear los brazos correctamente, evitar lesiones deportivas y combatir eficazmente la fatiga.

Postura correcta 1: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida con el pecho hacia arriba y no la cintura hacia arriba.

Cuando una persona se mantiene erguida, la cintura solo soporta el peso de la parte superior del cuerpo. Al inclinarse hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha, el peso soportado por la cintura superará el peso original de la parte superior del cuerpo. Dado que caminarás durante decenas de minutos, recuerda mantener la parte superior del cuerpo recta y no ejercer presión adicional sobre la cintura. Es importante tener en cuenta que al caminar no inclines demasiado la parte superior del cuerpo hacia atrás, sino que estires ligeramente el pecho para evitar lesionarte la cintura.

Postura correcta 2: Balancea los brazos en diagonal hacia adelante y hacia atrás.

Al caminar, se recomienda apretar ligeramente los puños, flexionar los codos, formar ángulos rectos con los brazos y moverlos en diagonal hacia adelante y hacia atrás. Al mover los brazos con naturalidad, se reduce la carga sobre los hombros y se mantiene el equilibrio. Además, cuando camine a paso rápido y balancee los brazos rápidamente, asegúrese de seguir este método de balanceo de brazos, de lo contrario, sus hombros podrían lesionarse; cuando camine lentamente, relaje los brazos y los codos, coordínese con los movimientos de sus pies y balancee naturalmente.