El entrenamiento de velocidad tiene muchos beneficios, ayudando a desarrollar los músculos y aumentar el metabolismo.

Al comenzar un programa de ejercicios, el deporte con el que la gente suele empezar es correr. Correr es uno de los deportes más cómodos, ya que sólo requiere un par de zapatillas y ropa adecuada. Sin embargo, correr no es divertido, pero es un elemento esencial de muchos deportes. Si alguna vez has participado en algún tipo de deporte, probablemente hayas utilizado el sprint para mejorar tus niveles de condición física y aumentar tu velocidad específica del deporte.

Quizás tengas malos recuerdos de un entrenador desagradable que te obligaba a correr hasta quedarte sin aliento. Una vez que dejes de correr, quizás jures no volver a correr, pero quizás deberías darte otra oportunidad. Lo más importante del entrenamiento de velocidad es el intervalo de descanso.

(El artículo original enumera varias razones: desarrollar músculos, antienvejecimiento, aumentar el metabolismo, etc., explicando por qué deberías agregar sprints a tu plan de entrenamiento. Consulta el artículo original, que se omite aquí).

Recuerde que correr supone una gran tensión para los músculos y el tejido conectivo. Por lo tanto, antes de empezar a correr se debe realizar un calentamiento completo, con movimientos rítmicos y graduales seguidos de movimientos rápidos y explosivos. Como referencia, un velocista de 100 metros de nivel olímpico puede correr en menos de 10 segundos, pero el atleta pasará más de 45 minutos calentando.

El texto original ofrece diagramas, explicaciones y repeticiones de ejercicios de calentamiento. Sam ha recopilado aquí los nombres y las repeticiones. Para consultar los ejercicios, puede consultar el texto original.

ejercicios de calentamiento

Realice de 2 a 3 series de cada ejercicio y luego pase al siguiente ejercicio después de completar la serie.

1. Estiramiento del hombre (o mujer) araña × Realice de 8 a 10 veces de cada lado, haciendo una pausa de 3 a 4 segundos cada vez.

2. Rebotando × 12~15 veces

3. Saltos de tijera × Realice de 12 a 15 veces, descansando de 15 a 30 segundos entre series.

La siguiente acción requiere una distancia de 5 a 10 metros. Después de cada repetición, regrese a la posición inicial como una recuperación dinámica. Realice cada movimiento de 2 a 3 veces antes de pasar al siguiente movimiento.

1. Pies y brazos rápidos

2. Desplazamiento lateral

3. Carrera con las rodillas elevadas

4. Saltos

Entrenamiento principal

1. Caminante

Utilice aproximadamente entre el 70 y el 80 % de su velocidad máxima para carreras más largas. Después de avanzar rápidamente, camina de regreso al punto de partida. Tómate al menos 30 segundos entre cada sprint. Concéntrese en mantener una buena postura, comience con 3 o 4 repeticiones y luego aumente gradualmente a 8 o 10 repeticiones a medida que adquiera más experiencia en el entrenamiento.

2. Sprint

Comience con una distancia de unos 20 a 30 metros. El objetivo es la velocidad del movimiento, no la distancia recorrida. Cuando tu condición física mejore y puedas tolerar las molestias que provoca la alta intensidad, podrás aumentar la distancia y el número de veces. Corre tan rápido como puedas y luego camina de regreso al punto de partida, descansando entre 30 y 45 segundos entre cada carrera. Comience con 4 a 5 veces, luego aumente gradualmente a 8 a 10 veces y aumente la distancia a medida que aumenta su experiencia de entrenamiento.

Quizás no parezca mucho ejercicio, pero si lo haces bien, definitivamente verás resultados. Antes de aumentar la distancia o el número de repeticiones, deja que tu cuerpo se aclimate al entrenamiento de alta intensidad durante aproximadamente 3 a 5 semanas. Divertirse.

Los beneficios del entrenamiento de velocidad para quienes no son deportistas

Este artículo es del Taller del Tío Sam

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