¿Contando calorías? 5 errores que podrías estar cometiendo al perder peso

Si has trabajado duro durante mucho tiempo y has probado varios métodos, pero tu peso no ha cambiado, no te desanimes. De hecho, no estás solo. Según una encuesta estadounidense, quienes intentan bajar de peso lo intentan un promedio de cuatro a cinco veces al año, pero siempre se produce un círculo vicioso: no hay resultados → se sienten frustrados → pierden la motivación → vuelven a subir de peso → vuelven a bajar de peso. Sin embargo, quienes desean bajar de peso suelen estar demasiado ansiosos por ver resultados inmediatos y, sin darse cuenta, cometen los siguientes errores, lo que puede facilitar el desánimo y la pérdida de confianza. ¿Cuál de las siguientes acciones hiciste mal?

Error 1: Contar cada caloría

Cuando se trata de perder peso, el tipo de comida que comes es más importante que la cantidad de calorías. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association descubrió que las personas que seguían una dieta de bajo IG quemaban más grasa que quienes contaban las calorías. Reduce la cantidad de calorías chatarra en tu dieta y aumenta las proteínas buenas como el yogur, los mariscos, el pollo sin piel y las nueces. Tendrá un mejor efecto si se combina con alimentos de bajo IG.

Error 2: Comer en exceso comidas pequeñas

Probablemente lo hayas escuchado miles de veces: comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a estimular tu metabolismo y controlar tu apetito. Sin embargo, si divides 1200 calorías al día en seis comidas, cada una tendrá un límite de solo 200 calorías. Te resultará difícil sentirte lleno durante estas comidas, por lo que comerás en exceso con facilidad. Además, los hábitos alimentarios más simples son, en realidad, más fáciles de seguir a largo plazo, por lo que planificar seis comidas cada día es demasiado. Es mejor planificar tus tres comidas al día y adelantar la ingesta de calorías al desayuno y al almuerzo, lo que ayudará a reducir eficazmente el aumento de peso.

Error 3: Comer demasiados tipos de alimentos

Existen muchos métodos dietéticos para bajar de peso que circulan en internet, como la sopa de bruja hecha con verduras sencillas, la dieta sin almidón o la dieta de proteínas de carne blanca, etc. Estos métodos provocan una ingesta desigual de nutrientes y provocan hambre oculta. Una vez que retomes una dieta normal, perderás peso inmediatamente.

Error 4: Pesarse todos los días

Si bien la medición regular puede ayudar a mantener su peso, debe tenerse en cuenta que los números en la báscula pueden afectar fácilmente su estado de ánimo y, cuando son inexactos, los resultados no valen la pena. Los cambios hormonales en las mujeres pueden causar edema, lo que hará que las cifras de la báscula no coincidan con la situación real. Al ver las cifras, es probable que se sienta frustrada o se dé por vencida. Se recomienda utilizar la báscula una vez por semana. Si es posible, mire los datos de grasa corporal, que son más importantes que el peso.

Error 5: Solo querer perder peso mediante el ejercicio

Comer menos y hacer más ejercicio es el consejo más básico para perder peso, pero las dos estrategias no son necesariamente igualmente efectivas. "Bajar de peso se basa en un 80% de dieta y un 20% de ejercicio", afirmó Craig Primack, experto del Centro de Pérdida de Peso de Arizona. Por lo tanto, hacer ejercicio sin controlar la dieta no reducirá el peso eficazmente.

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