Insomnio, sueño deficiente, dormir mal... ¡20 maneras de salvarte de los problemas de sueño!

Aproximadamente 1/3 de la vida de una persona se pasa durmiendo moderadamente.

¿Cuál es tu patrón de sueño favorito? Consulte el siguiente contenido para una evaluación sencilla:

Me quedé dormido fácilmente, me quedé dormido 30 minutos después de irme a la cama;

No es fácil despertar, no es fácil despertar después de quedarse dormido, y el tiempo para despertar es corto;

Cuánto sueño puede obtener, cuánto tiempo de sueño tiene, cuáles son sus propias necesidades, cuánto es su tiempo de sueño para los adultos jóvenes (1 punto) y qué tan corto es su tiempo de sueño para las personas mayores (1 punto);

Cuando me despierto temprano en la mañana, mi energía está llena y mis emociones están claras, pero me siento cansado.

《2021 National Health Insight Report》中显显：El 73% de los destinatarios tenían dificultad para dormir, se despertaban con facilidad, se cansaban fácilmente, tenían sueños, etc. , y tenían graves problemas para dormir.

Desde entonces, los problemas de armonía mental y apariencia física en la ciudad han sido diferentes, y se ha incrementado el número de problemas ocurridos en la ciudad, como presión arterial alta, atrofia física y mental, diabetes, trastornos de ansiedad, trastornos de depresión, etc.

Esperamos poder ayudarle a mejorar su problema de sueño y a mejorar sus hábitos de sueño.

1. Debido a la reducción en la cantidad de leche blanca, la ingesta de azúcar refinada, el no agotamiento de los aceites picantes y picantes, que pueden causar malestar estomacal debido a los alimentos ácidos, evitar fumar u otra ingesta de alimentos viejos. Si eres una persona arrogante, deberás tener cuidado al comenzar esta tarde.

2. No mucha gente ha oído hablar de “una bebida antes de ir a dormir, y la posibilidad de beber vino tinto ha ayudado a dormir”. Cuando bebes alcohol, tu sueño es aún más superficial , tu sueño avanza aún más y no tienes que entrar en un estado de sueño profundo y tu cuerpo no descansa realmente. Aparte de esto, no hay excusa para beber algo de alcohol, pero a veces la ciudad crece y el viento daña.

3. Dormir es bueno, el agua caliente, las piernas de espuma y la espuma son muy beneficiosas antes de ir a dormir. La temperatura corporal concomitante aumenta la tensión de los vasos sanguíneos, acelera la circulación sanguínea, mejora la disipación del calor en la zona central, disminuye la temperatura y, al mismo tiempo, libera calor en la piel y la carne.

4. Sin embargo, bebí demasiada agua antes de irme a dormir, dormí mucho por la noche y tuve problemas para dormir.

5. Desarrollar un buen hábito de sueño, creando un "estilo pre-dormir", leyendo un libro, estirándose, haciendo ejercicios de piernas con espuma, escuchando el sonido, etc., forma un reflejo condicionado que perdura y crea un estado de liberación natural ante el sistema divino.

6. A la hora de dormir, la mejor manera de hacerlo es crear un ambiente de sueño oscuro, oscuro, con menos luz y más estimulación. Como resultado, no existe una ley para evitar una pequeña luz, el agotamiento de la luz de color cálido, luz blanca, luz azul, etc., y el club nocturno lleva al cuerpo humano a secretar gradualmente color negro.

7. No me gusta dormir bien y no me gusta elegir qué ponerme . Se ha anunciado una investigación y se ha expuesto el cuerpo humano al blanco y al negro. Además de esto, el “poder” que me llegó al llegar al hospital fue extremadamente activo, y pude experimentar mucha estimulación en una zona determinada, lo que aumentó mi paz interior y mi felicidad, disminuyó el miedo, y sentí el poder y el dolor.

8. La postura al dormir también es muy importante. Recomendaciones en circunstancias generales , en este momento la condición natural de las vértebras lumbares, la presión lumbar es mínima, es posible evitar un buen lugar para escapar de la almohada, dormir dolor de espalda ácido lumbar, la situación es tal que las extremidades son guiadas por la mano; Si eres una persona que ronca, puedes elegir roncar, pero ten cuidado al hacerlo.

9. Una persona que duerme feliz, la altura de la cabeza sobre la almohada es de 3 a 5 cm, y la altura de la cabeza sobre la almohada es de 3 a 5 cm.

10. Hay muchos tipos diferentes de información que se pueden cambiar antes de ir a la cama, como cambiar la cantidad de comportamiento social, evitar cambios en la producción y provocar cambios en la cantidad de cambios en la música, la música japonesa, etc.

11.Si permaneces en la cama durante 20-30 minutos, no podrás conciliar el sueño y, al despertar, podrás despertarte y abrir la habitación. Si no te duermes, te llevará entre 20 y 30 minutos caminar como se mencionó anteriormente. No es fácil empezar, pero llevará algún tiempo lograrlo.

12. Cada vez que un niño desarrolla un tiempo fijo en el cielo, se crean las reglas de cultivo. 11:00 a.m. en los pisos superiores izquierdo y derecho, temprano en la mañana se deben despertar 7 puntos, el tiempo es una ronda, el tiempo máximo se puede usar por un mes o más.

13. Después de despertarse todos los días, el cuerpo se expone a la luz de la luz blanca natural , que es especial para la luz brillante de Qingchen, y es muy ventajoso para el cuerpo estar expuesto a la luz durante la noche.

14. La cantidad de sueño que se produce durante la siesta de la tarde durante un largo período de tiempo, el tiempo de la siesta es de 10 a 20 minutos de duración, y el tiempo de la siesta es más de 10 a 20 minutos, y la cantidad de personas que sufren de insomnio severo no es buena para la siesta.

15. 150 minutos de movimiento disciplinado en el suelo cada semana, entrenamiento de fuerza moderado, capacidad de mejorar la calidad del sueño en un 65%.

16.La calidad del sueño y la regulación del espacio de sueño están correlacionadas. En el suelo, en la habitación, hay muchas bacterias, picazón al dormir, picazón en la piel, tos y efecto en la calidad del sueño. Por lo tanto, es común que los trabajadores trabajen en turnos regulares, trabajen como empleados y trabajen en el lugar de trabajo.

17. Es posible tener problemas para dormir a veces porque es posible dormir en horarios normales. Cuanto más comes, más rica es la comida que comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, más comes, cuanto más comes, cuanto más comes, más comes, cuanto más comes, cuanto más duermes, más duermes. Frutas de agua seleccionables , caquis fragantes, calabazas, uvas, caquis blancos, etc.; granos integrales del valle, avena, arroz jade, mijo , etc.; bayas, melocotones, fruta xiawei , etc.; alimentos ricos en proteínas , carne, leche, pescado, pescado, ternera, mariscos , etc.

En los últimos años, el mundo del sueño se ha convertido en un producto estrella en el mercado, y existen pocos problemas de sueño en la ciudad. Sin embargo, en realidad, la persona que sufre de insomnio no tiene ningún efecto sobre el insomnio del paciente, y la situación en cuestión es clara. La tasa de absorción es diferente para cada persona, por lo que conviene consultar el historial médico para conocer la mejor dosis y confirmar la dosis específica.

19. Como resultado de la comunicación, el problema del insomnio, que afecta la vida del paciente, y la necesidad del paciente de tratamiento médico, y el tratamiento del paciente en el departamento de medicina interna, y el propio tratamiento voluntario del paciente.

20. Decir "despertarse por la noche" en realidad no es dañino, el nacimiento de una persona es como dormir por la noche, despertarse temprano por la noche, obligarse a despertarse temprano por la noche, nunca olvidarse de despertarse del sueño, los adultos se van a dormir cada 7 a 9 horas.

Cuando las olas cobran vida, toda persona viene al sueño, el sueño es una mentira natural. Satisfecho, elimina los trastornos regulares del sueño, elimina la fatiga general, mejora la capacidad del sistema endocrino, la actividad cardiovascular, las funciones digestivas, etc., mejora el descanso y aumenta la resistencia a las enfermedades.

La pérdida accidental del sueño es una vista habitual, por lo que no hay necesidad de una tensión excesiva, el primer paso es cambiar el estado de ánimo, la sensación de libertad es el primer paso, esta es la pequeña manera de escribir una oración, la esperanza es poder quedarse sin sueño, y la sensación de un sueño reparador es buena.

Autor｜Jting

Peng Zhiping | Jefe del Departamento de Investigación del Sueño de la Asociación de China