Los cuatro elementos de un sueño saludable

Autor: Aoi Chen, médico jefe del Hospital de la Amistad de Beijing, afiliado a la Universidad Médica Capital

Profesor: Lichun Zhou, Hospital Chaoyang de Beijing, Universidad Médica Capital, Médico Jefe

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El sueño es garantía de la salud humana, buen sueño y buena salud. Sin embargo, la experiencia de sueño de cada persona es solo un tipo de sensación visual principal: la sensación de sueño de una persona es buena, el sonido del sueño de la persona tiembla cuando duerme, pero el sueño real es diferente. La calidad también es desfavorable, existe la posibilidad de que la respiración durante el sueño se detenga, el rendimiento real es bajo; Algunas personas, al despertarse, tienen la sensación de que no les gusta dormir, pero en realidad el sueño es favorable.

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¿Cómo sabes la calidad de tu sueño? Una revisión de las necesidades de viaje y el horario de sueño del viajero.

De hecho, cada persona duerme mucho tiempo en el cielo, duerme profundamente, duerme lo máximo que puede, duerme durante un tiempo determinado, se despierta durante un tiempo determinado y tiene sus propias reglas de movimiento. Los hábitos de sueño de cada persona, sus propias necesidades diarias (causas internas) y su entorno natural y social (causas extrínsecas).

Resultados de un estudio integral del sueño, buenos y malos, demanda de autopercepción y hábitos de sueño.

Después de despertar, sentí una sensación de sueño en el pasado, que es una vista principal comparativa, pero la vista principal era un poco diferente. Los estudiantes de medicina tienen una guía completa sobre el sueño, un análisis racional científico del proceso de sueño del cuerpo humano, respuestas a la pregunta fundamental de cómo conseguir una buena noche de sueño, buen o mal sueño, problemas de sueño problemáticos y enfermedades del sueño, etc.

Los resultados de la investigación muestran que un plan de sueño saludable incluye un equilibrio de cuatro dimensiones, es decir, los cuatro elementos de un sueño saludable.

La suma del primer elemento y el segundo elemento es muy cierta ya que percibimos a cada persona como un todo, y se divide en ritmo de sueño y duración del sueño.

Si tienes una rutina de sueño, podrás dormir cómodamente y despertarte rápidamente. Desde una perspectiva saludable, las necesidades de cada persona están determinadas por sus propios hábitos de sueño. La regulación del sueño depende en gran medida de la regulación biológica del cuerpo humano. Los factores biológicos también tienen un sistema de día y noche, la influencia mutua del entorno externo y el movimiento del cuerpo humano hacia el sueño. Debido a que cada criatura individual no es uniforme, debido a que esta vida innecesaria es dura, algunas personas tienden a dormir temprano (quedarse dormidos antes de las 9 de la noche), algunas personas tienden a dormir temprano (quedarse dormidos antes de las 9 de la noche), algunas personas tienden a dormir temprano en la noche (quedarse dormidos después de las 2 de la noche), y la mayoría de las personas tiende a cuidar de los dos. Las criaturas no homogéneas y los trabajadores sociales que se adaptan a los humanos también son no homogéneos. Como resultado, en tiempos normales, duerme todas las noches y se despierta, y la vida del cielo blanco también es un gran cambio, y la elección es de 8 a 9 puntos en la noche, y el cambio de la reunión se anula, y se va a dormir, y la sensación de concentración aumenta. En este caso, lo más importante es elegir una rutina de sueño para tu propia vida.

He determinado que he determinado la hora en la que me quedé dormido, la hora en la que me desperté y la duración del sueño que he logrado. Sin embargo, la demanda de atención es diferente, la demanda de tiempo de sueño para diferentes grupos de personas de la misma edad es diferente, y la demanda de tiempo de sueño para diferentes individuos de la misma edad también es diferente. Por ejemplo: Niño recién nacido (0-3 meses) es de 14-17 horas; La infancia (4-11 meses) es de 12 a 15 horas; Niño pequeño (1 mes ~2 años) es de 11 a 14 horas; Los niños en edad escolar (3 a 5 años) tienen entre 10 y 13 años; los niños en edad escolar (6 a 13 años) tienen de 9 a 11 horas; jóvenes (14-17 años): 8-10 horas; adulto (18-64 años): 7-9 horas; personas mayores (65 años o más): 7-8 horas. La duración real del sueño está determinada por la demanda diaria, el entorno externo y el entorno social.

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El tercer y cuarto elemento son la detección precisa del cuerpo humano, que se puede utilizar para realizar un análisis físico basado en el sueño y se dividen en estructura del sueño y calidad del sueño.

En total, los tres tipos de sueño normal en el cuerpo humano son: El primer tipo es la etapa N1, N2, que es una etapa de sueño de rápido movimiento; El segundo tipo es la etapa N3, que es una etapa de sueño de rápido movimiento; Esto también se llama sueño de ondas crónicas, comúnmente conocido como sueño profundo, que es un sueño de alta calidad; El tercer tipo es el período de sueño de alerta rápida, y la característica especial es el sueño. Cuando desperté, me sentí como si estuviera en un sueño, y todo mi cuerpo y mi piel estaban completamente relajados, y estaba en un estado de despertar claro similar al de un teléfono celular. Estos tres tipos de patrones existen regularmente y se alternan durante el proceso de sueño, formando una estructura de sueño rítmica. El sueño normal comienza con un sueño ligero, llega nuevamente al sueño profundo, pasa por un ciclo y luego reconstituye el proceso de sueño nocturno. Los adultos pueden dormir de 7 a 9 horas por noche, con un ciclo de 4 a 6 horas. Como consecuencia de los problemas de sueño, siempre aparecen algunos síntomas de enfermedad, enfermedad del sueño, etc.

La calidad del sueño se refiere principalmente a la etapa N3 (sueño profundo o etapa 3 del sueño), que se caracteriza por un sueño con movimientos oculares rápidos, y en esta etapa, entre el 15% y el 25% de los adultos están dormidos. La edad, la actividad laboral y la cantidad de sueño profundo también son diferentes. Como resultado de la investigación, el poder del sueño profundo es el poder del sueño, el tiempo de despertar es más largo, las propiedades físicas hipnóticas intrínsecas del cuerpo aumentan y el cuerpo humano es promovido al sueño profundo. El aumento de la fuerza física, la capacidad de capital aumenta el poder del sueño y la causa del estrés en la ciudad, convulsiones, sueño corto, etc., las propiedades hipnóticas de la ciudad, debilitan el poder del sueño. En general, el sueño profundo es un sueño altamente efectivo, la estimulación externa aumenta el despertar, en este momento el cuerpo humano repara los daños diarios, elimina la fatiga y recupera fuerza, fuerza física y el más alto nivel de eficiencia energética, que también es el tipo de sueño más importante.

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