4 consejos dietéticos para perder peso mediante el ejercicio

Has entrenado muy duro, pero tu peso sigue siendo alto. ¿Estás cada vez más desanimado? Los pediatras dicen que si bien el ejercicio tiene efectos limitados en la pérdida de peso, hacer más ejercicio puede promover la salud y ayudar a los niños a crecer más. En cuanto al molesto problema de la obesidad, establecer buenos hábitos alimenticios será más beneficioso para el control del peso.

Clínicamente, se ha comprobado que la obesidad infantil se debe principalmente a malos hábitos alimentarios, y desarrollar el hábito de comer cinco frutas y verduras al día puede ayudar a controlar el peso.

Según un anuncio realizado en septiembre por la Administración Nacional de Salud, 1 de cada 4 niños en Taiwán tiene sobrepeso. Chen Mingong, pediatra del Hospital de Taichung del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que los niños obesos tienen más probabilidades de desarrollar complicaciones como enfermedades cardíacas, diabetes, hígado graso, asma, apnea del sueño e incluso pueden ser excluidos por sus compañeros de clase. En particular, cada vez más niños padecen asma, y ​​la ciencia médica ha confirmado que la obesidad también es una de las causas del asma.

El ejercicio tiene un efecto limitado en la pérdida de peso, pero ayuda a los niños a crecer más altos.

¿Es hacer más ejercicio la forma más efectiva de deshacerse de la obesidad? Los niños en crecimiento necesitan al menos siete horas de ejercicio por semana, pero si quieren perder peso mediante el ejercicio, el efecto es muy limitado, según un informe de 2014 publicado en el British Journal of Sports Medicine. Aun así, hacer más ejercicio puede hacer que los niños sean más saludables y más altos.

Muchos niños se vuelven adictos a los productos 3C y reducen su actividad, cayendo así en riesgo de obesidad. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños no miren pantallas 3C durante más de 2 horas al día, porque mirar pantallas 3C, especialmente televisión, durante demasiado tiempo también puede provocar obesidad en los niños.

El Dr. Chen Mingong nos recuerda que los hábitos alimentarios de los padres son modelos que los niños deben aprender e imitar.

¡Los niños gorditos necesitan perder peso! Corrija primero los malos hábitos alimenticios

Clínicamente se ha comprobado que la obesidad infantil se debe principalmente a malos hábitos alimentarios. Por lo tanto, para ayudar a los niños obesos a perder peso o evitar la obesidad infantil, lo mejor es empezar con la dieta. El Dr. Chen Minggong recordó que los hábitos alimenticios de los padres son modelos que los niños deben aprender e imitar. Los padres deben enseñar a sus hijos la importancia de una dieta equilibrada, cinco frutas y verduras al día y "menos aceite, menos sal y menos azúcar".

【Dieta para prevenir la obesidad】

1. 5 frutas y verduras al día. Lo mejor es consumir de 3 a 4 porciones de verduras y de 1 a 2 porciones de fruta cada día. Una porción de verduras equivale aproximadamente a medio tazón de arroz después de la cocción, y una porción de fruta equivale al tamaño de un puño. Por ejemplo, si desayunas panecillos al vapor, pan, cereales, huevos, leche de soja baja en azúcar o leche baja en grasa, también puedes añadir una porción de fruta.

2. Ajustar el contenido de las comidas. Intente evitar comer pastel en el desayuno porque tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Intente no cenar fuera, ya que la comida que se sirve afuera tiende a tener sabores más pesados, mayor contenido de sal y ser grasosa. Si eres un padre ocupado, es posible que también puedas cocinar uno o dos platos tú mismo y comer algo de comida para llevar para reducir la proporción de comidas fuera de casa.

3. No comas bocadillos a medianoche antes de irte a dormir. Comer bocadillos de medianoche 2 a 3 horas antes de acostarse por la noche es perjudicial para la salud porque puede causar fácilmente reflujo gastroesofágico y aumento de peso.

4. Coma menos comida chatarra. Alimentos como las patatas fritas, la pizza y el pollo frito tienen demasiadas calorías; Los dulces, pasteles y bebidas azucaradas tienen un alto contenido de azúcar y no deben consumirse en exceso. La persona promedio puede consumir hasta 8 terrones de azúcar al día, pero beber una lata de cola en una lata de aluminio excede el requerimiento de azúcar para todo el día, por lo que debe evitarse tanto como sea posible.