¿No puedes contener la necesidad de comer en exceso? Estrés por peso

¡Nueve de cada diez personas ricas son calvas y, probablemente, nueve de cada diez jefes son gordos! Ser rico no necesariamente te hace calvo, pero la presión de ser jefe o alto ejecutivo puede fácilmente hacer que uno pierda peso. De hecho, no sólo los altos ejecutivos, muchas personas pueden haber tenido la experiencia de perder el control y comer demasiado cuando estaban bajo gran presión.

Un informe de investigación señaló que los niveles de azúcar en sangre, insulina y cortisol (hormona del estrés) de los altos ejecutivos son significativamente superiores a los de los empleados comunes, entre un 20 y un 25 %. La circunferencia de cintura promedio también es entre 7 y 8 cm mayor que la de los empleados comunes, lo que refleja los cambios en la salud física de los altos ejecutivos bajo mayor presión.

La comida puede ser relajante y comer mucho puede brindar a las personas una sensación de alivio del estrés. Desafortunadamente, cuando las personas están bajo estrés, a menudo quieren comer alimentos ricos en calorías, como chocolate, pollo frito, papas fritas, helado, pasteles y dulces. Como resultado, las personas que originalmente comían para aliviar el estrés experimentarán una mayor presión psicológica y culpa después de comer, y en casos graves pueden incluso caer en un círculo vicioso de sobrealimentación patológica y depresión.

El estrés provoca desequilibrio hormonal

Desde una perspectiva fisiológica, el estrés está estrechamente relacionado con las hormonas del cuerpo, entre las cuales la serotonina puede ser la hormona reguladora más importante. La serotonina es responsable de controlar las emociones en el cerebro. Cuando la concentración de serotonina en el cerebro es demasiado baja, te sentirás deprimido, ansioso y hambriento. El hambre impulsa al cuerpo a querer consumir alimentos, especialmente alimentos azucarados, para que la serotonina desequilibrada pueda restablecerse y aliviar el estrés y el bajo estado de ánimo.

El estrés altera el metabolismo

Otra hormona relacionada con el estrés es el cortisol. Cuando las personas enfrentan estrés, el hipotálamo en el cerebro envía señales a la glándula pituitaria para que secrete hormonas del estrés, una de las cuales es el cortisol. Cuando el nivel de cortisol en el cuerpo es alto durante mucho tiempo, cambiará la función metabólica de la grasa y el azúcar y afectará el comportamiento alimentario, lo que hará que las personas consuman sin saberlo alimentos con alto contenido de azúcar y grasa para aliviar el estrés, lo que también provoca que una gran cantidad de grasa se acumule en el abdomen. Además, las hormonas del estrés pueden aumentar la resistencia a la insulina, provocando síntomas del síndrome metabólico.

Primero reduce el estrés y luego pierde peso

Si no quieres que tu peso se descontrole debido al estrés, es importante encontrar un método de alivio del estrés que se adapte a ti. A continuación le presentamos algunas sugerencias para su referencia:

1. Usa tu cuerpo para ayudar a tu mente a escapar del estrés: Cuando estás ocupado en el trabajo, a menudo te quedas atascado en tu silla durante horas o mantienes la misma postura durante demasiado tiempo; una vez que tus músculos se ponen rígidos, el estrés aumentará y, a menudo, te atiborrarás de bocadillos y galletas, y las calorías que consumes sin darte cuenta suelen ser considerables. Se recomienda obligarse a levantarse y caminar un poco cada hora, hacer algunos ejercicios de estiramiento o ejercicios sencillos de oficina para aliviar el estrés, vaciar la mente y luego continuar, así su mente estará más clara. Además, beber más agua puede hacer que te sientas lleno, e ir al baño con más frecuencia también puede aumentar tu nivel de actividad.

2. El ejercicio hace feliz a la gente y el interés les aporta vitalidad: El ejercicio estimula el cerebro a secretar hormonas llamadas "endorfinas", que pueden hacer que las personas se sientan felices, aliviar el estrés, consumir calorías y quemar grasa. Las actividades al aire libre permiten disfrutar de la luz natural, lo que ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, a mejorar el ánimo y a mejorar el estado de ánimo bajo. Además, cultivar aficiones como pintar, hacer arreglos florales y tocar instrumentos musicales también puede aliviar el estrés.

3. Dormir mejor te ayudará a perder la mitad de tu peso: La falta de sueño provocará un metabolismo deficiente, lo que fácilmente provocará edemas y aumento de peso. El estrés puede causar insomnio, por lo que tener buenos hábitos de sueño es aún más importante. Por lo general, se debe evitar alimentos estimulantes, como café, cigarrillos, etc.; no ver televisión ni navegar por Internet antes de acostarse y no trabajar en la cama. Según las investigaciones, las personas que duermen unas siete horas al día son las que tienen menos probabilidades de ganar peso, así que no duermas ni muy poco ni demasiado. Simplemente dormir lo suficiente es suficiente para mantener el estrés y el apetito bajo control.

4. Cuando sientas ganas de comer mucho, intenta primero cambiar de entorno: Cuando surjan las ganas de comer mucho, intenta ponerte en un entorno donde no te convenga comer mucho. Puedes utilizar algo feliz para reforzar tus acciones, como por ejemplo: comprar ropa bonita, disfrutar de un SPA, ver una película, etc. No guardes galletas en casa ni en la oficina para reducir las posibilidades de comer comida chatarra. Si realmente no puedes evitar comer, puedes comer primero alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para ocupar algo de espacio en tu estómago y reducir la absorción de calorías. También puedes complementar tu vida diaria con más nutrientes de aminoácidos (el triptófano es el precursor de la serotonina), como leche, plátanos, avena, cereales integrales, etc., para proporcionar las materias primas para que el cuerpo humano sintetice la serotonina y mantenga el equilibrio hormonal.

5. Crea un círculo social que te haga sentir bien: El cariño y el apoyo de familiares y amigos pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Por lo tanto, dedica un poco de tiempo a gestionar tus relaciones interpersonales, a conectar con más personas y cosas que te hagan sentir positivo y optimista, o a disfrutar de tus actividades favoritas con amigos y parejas para mantenerte alegre y liberar la energía negativa que genera el estrés.

6. Busca ayuda profesional de manera oportuna: Si descubres que tú o tus amigos tienen tendencia a la ansiedad o depresión generalizada, o incluso caen en bulimia patológica, como arrepentirse después de un atracón de comida loco, usar vómitos, laxantes o dietas excesivas para compensar la culpa después del atracón, debes buscar ayuda médica lo antes posible.