5 consejos para perder peso en otoño e invierno

En otoño el clima se vuelve frío, la temperatura corporal desciende y el apetito aumenta, lo que supone una dura prueba para las personas que quieren perder peso. El Hospital Shuanghe del Ministerio de Salud y Bienestar ha lanzado cinco medidas principales para perder peso en otoño e invierno, y ha animado a las personas que no tienen idea sobre la pérdida de peso a levantar el teléfono y llamar al 0800-367-100 , que significa "0800 Ejercicio para perder peso". El hospital le brindará servicios de consultoría profesional, que le permitirán perder peso de forma saludable en casa.

El Dr. Liu Canhong (izquierda) utilizó cinco estrategias de pérdida de peso para ayudar con éxito a Huang (derecha), de 37 años, a perder más de 10 kilogramos de grasa en medio año. (Foto/Reportero Zhang Shijie)

El Dr. Liu Canhong, director del departamento de rehabilitación del Hospital Shuanghe de la ciudad de Nuevo Taipei, señaló que el otoño y el invierno son las épocas en que las personas tienen mayor probabilidad de volverse obesas. Existen muchas causas posibles de la obesidad, entre las cuales los principales factores para aumentar de peso son el aumento del apetito debido a la menor temperatura corporal ocasionada por el clima frío, comer en exceso durante los festivales, el tónico invernal y la reducción de las horas de ejercicio en los días de lluvia.

Reduce la grasa corporal y evita el riesgo de recuperar peso.

De hecho, aunque muchas personas se preocupan por la pérdida de peso y reconocen los daños que el sobrepeso tiene para la salud, no muchas personas tienen la perseverancia para implementar un plan de pérdida de peso; y según las estadísticas, el 90% de las personas que pierden peso lo recuperarán. Por lo tanto, vencer la grasa corporal no es sólo un problema al que todos debemos enfrentarnos, sino que también requiere de considerable resistencia y perseverancia.

En particular, no basta con tener motivación para perder peso durante el proceso de pérdida de peso, sino que la motivación debe convertirse en fuerza real. Por ejemplo: quieres entrar en ciertos vaqueros o reducir tu grasa corporal a cierto nivel, etc. Cuanto más realista y específico sea el objetivo, mejor. Los incentivos visibles (ropa, circunferencia de cintura, etc.) te permiten monitorear tu progreso, lo que te ayuda a perseverar y a perder peso con éxito.

5 maneras de perder peso fácilmente

La solución para ganar peso en invierno. (Foto proporcionada por el Hospital Shuanghe)

1. Báñese con frecuencia para elevar su temperatura corporal. Se recomienda tomar baños calientes con más frecuencia cuando hace frío. Bañarse puede ayudar a aumentar el metabolismo. Sin embargo, quienes padecen enfermedades crónicas como cardiopatías, hipertensión y asma deben tener cuidado al tomar baños calientes. Es importante que presten atención a la ventilación y que el nivel del agua no supere el pecho.

2. Acuéstate temprano, levántate temprano y vive una vida normal. Estudios recientes han demostrado que trasnochar y llevar un estilo de vida irregular puede engordar fácilmente, por lo que nunca debes comer bocadillos a medianoche. Debes desarrollar hábitos de vida regulares para mantener una figura esbelta y saludable antes del próximo verano.

La solución para ganar peso en invierno. (Foto proporcionada por el Hospital Shuanghe)

3. Pésese y controle los cambios de peso. Ten siempre una báscula en casa. Si subes de peso sin querer, sigue el principio de comer menos y hacer más ejercicio. Antes del verano, haz ejercicios para tonificar el estómago, come más alimentos ricos en fibra y consume más verduras y frutas para que el estómago, tras haber ingerido demasiada comida grasosa, se normalice rápidamente.

4. Bebe sopas y tés tónicos bajos en calorías. Recuerde no añadir azúcar a las bebidas calientes. Si realmente necesita azúcar, puede optar por sustitutos para reducir la ingesta calórica. Si elige una sopa clara medicinal, puede añadir rodajas de jengibre o cebollino para realzar el sabor, pero tenga cuidado de no engrasarla demasiado al añadir costillas o carne. Las personas con antecedentes de gota deben reducir el consumo de sopa caliente.

La solución para ganar peso en invierno. (Foto proporcionada por el Hospital Shuanghe)

5. Utilice equipos de fitness y realice más ejercicios en interiores. Según las recomendaciones de la OMS, se recomienda a los adultos mantener un peso ideal realizando 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, con una duración de más de 10 minutos por sesión. Si el frío es insoportable, se puede hacer ejercicio en interiores para mejorar la circulación sanguínea y las extremidades frías.

La consulta telefónica para perder peso se está volviendo popular y el público está invitado a hacer uso de ella. (Foto proporcionada por el Hospital Shuanghe)