Hay 8 formas de perder peso sin pedir ayuda y aumentar tu tasa metabólica basal

8 maneras de aumentar tu tasa metabólica basal

Consejo 1: Ejercicio aeróbico

El ejercicio es la forma más importante y efectiva de aumentar su tasa metabólica basal. Si quieres quemar grasa corporal, debes hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico más efectivo debe seguir el principio 333: hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y la intensidad del ejercicio debe alcanzar las 130 pulsaciones por minuto.

Cada vez que haces ejercicio, la grasa continuará quemándose durante 6 horas y la tasa metabólica puede durar 6 horas. Es decir, una sesión de ejercicio debe durar al menos 30 minutos para conseguir el mejor efecto.

Consejo 2: Entrenamiento de fuerza

Además de quemar grasa, también se requiere entrenamiento de fuerza para aumentar la carne magra en el cuerpo, lo que funciona de dos maneras para aumentar la tasa metabólica basal. Un kilogramo de grasa sólo puede consumir entre 4 y 10 calorías, pero 1 kilogramo de músculo puede consumir entre 75 y 125 calorías. Necesitas hacer de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio de fuerza muscular para lograr el efecto del entrenamiento. Luego, a medida que tu fuerza muscular mejore, puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones. Más adelante, te enseñaré cómo mejorar fácilmente tu fuerza muscular con la "caminata rock and roll". Si estás dispuesto, ¡nunca es tarde y puedes empezar a moverte de inmediato!

Consejo 3: Una nutrición equilibrada es lo más importante

Muchas personas utilizan el ayuno como método para perder peso, pero en lugar de perder peso, su tasa metabólica basal se ralentiza. Debido a que el cuerpo se ajustará automáticamente, cuando las calorías u otros nutrientes no se reponen a tiempo, el cuerpo enviará una alarma para que se puedan mantener las calorías restantes para sustentar la vida.

Por lo tanto, debes evitar los métodos de dieta rápidos e inadecuados, comer tres comidas fijas con cantidades fijas, pero controlar el tamaño de las porciones y las calorías para mantener tu tasa metabólica basal en un nivel normal.

4 consejos/Bebe más agua

No es ningún cliché decir que beber más agua puede ayudarte a perder peso y acelerar tu metabolismo. Entre el 60% y el 70% del peso corporal humano está compuesto de agua. Casi todas las reacciones bioquímicas del cuerpo deben realizarse en un entorno acuático, y la descomposición y utilización de la grasa también requiere agua. Por lo tanto, beber más agua puede acelerar las reacciones químicas del cuerpo y metabolizar el exceso de desechos en el cuerpo a través de la orina.

Los adultos necesitan de 2000 a 3000 cc de agua al día, pero hay que tener en cuenta que las personas con insuficiencia cardíaca, cirrosis, insuficiencia renal y síndrome nefrótico no deben beber demasiada agua.

Consejo 5: Date un baño cómodo de medio cuerpo después de hacer ejercicio.

Además de beber agua, tomar un baño también puede aumentar el metabolismo; entre ellos, tomar un baño es más efectivo que tomar una ducha. Cuando una persona está enferma y tiene fiebre, la tasa metabólica aumenta un 13% por cada 1°C de aumento de temperatura.

Por lo tanto, sumergirlo en agua a 38-40 °C tiene el mismo efecto. El principio es utilizar una temperatura de agua que puedas aceptar, pero debes sentirte cálido y sudar para lograr el efecto de un baño de medio cuerpo; el nivel del agua en la bañera no debe exceder el corazón y el tiempo apropiado es de 10 a 15 minutos. Después de tomar un baño, debes prestar más atención a reponer suficiente agua tibia y nunca reemplazarla con bebidas heladas.

Consejo 6: Cambia tu forma de desayunar

Debes desayunar. Tras una noche de sueño reparador, el metabolismo se ralentiza. Si no repones nutrientes, tu metabolismo se ralentizará cada vez más, como si aún estuvieras durmiendo.

Sin embargo, no se puede desayunar a la ligera. Por ejemplo, el pan contiene almidón refinado y grasas trans, que se convierten fácilmente en grasa y se acumulan en el cuerpo. Sentirás hambre poco después de comerlo y, además, acelerará el envejecimiento de tu cuerpo.

Como es el desayuno diario, mejor opta por un desayuno japonés, que consiste en arroz integral, sopa de miso con tofu y huevos. Es bajo en azúcar y rico en proteínas. Quienes gustan del desayuno occidental pueden optar por avena o pan integral con pechuga de pollo hervida.

Consejo 7: Come comida picante de vez en cuando

Se ha demostrado que especias como la pimienta, el chile, la cúrcuma y otros condimentos promueven el metabolismo y ayudan a elevar la temperatura corporal, pero las personas con problemas de estómago deben tener cuidado de consumirlos con moderación.

Consejo 8: Complemente las bacterias intestinales buenas

En los intestinos existen bacterias beneficiosas y perjudiciales. Las bacterias perjudiciales, como las gramnegativas, absorben grasa y secretan endotoxinas, lo que provoca inflamación en el cuerpo y agrava el problema de la obesidad. Por el contrario, los probióticos pueden inhibir el crecimiento de estas bacterias negativas que aman la grasa.

Aunque la tasa metabólica basal disminuirá con la edad, siempre que prestes especial atención a los pequeños detalles mencionados anteriormente en la vida y el ejercicio, y lo hagas de manera persistente, tendrás efectos inesperados en la pérdida de peso.

Este artículo es de "7 días para perder peso de forma saludable y mantener la grasa sin volver a ganar peso" de Paston Publishing. "