¡Impartido por el propio entrenador fitness! Las OL deben saber 4 pasos para desarrollar unos glúteos hermosos

¿El ejercicio básico de sentadilla es demasiado para principiantes para ti? Si quieres encontrar más métodos de fitness para entrenar tus glúteos, ¡quizás quieras consultar la lista de ejercicios personales del entrenador físico Larry Twohig! Se mostrarán los siguientes 4 movimientos sencillos. Repite cada movimiento 3 veces para que puedas entrenar tus glúteos y lucir un trasero espectacular en casa. (No te preocupes, estos movimientos no son tan aterradores como piensas).

Consejo 1

Primero, forma un puente de arco con las caderas: túmbate en el suelo y eleva las caderas, de modo que la espalda y las caderas queden alineadas. Después de levantar, permanece en el aire durante 2 segundos y asegúrate de que el centro de gravedad permanezca en los talones, en lugar de solo levantar las caderas.

Ahora concéntrate en la contracción interna del glúteo mayor. Como dijo el entrenador Twohig: «Imagina que estás apretando una moneda de cobre entre los glúteos». Si quieres hacer una versión más avanzada, también puedes colocar algo debajo de los glúteos o repetir el movimiento original 10 veces.

Paso 2

Continúa con el movimiento anterior de arquear las caderas y, al mismo tiempo, estira una pierna para que el cuerpo y la pierna queden estilizados. Presta especial atención a que la altura de las caderas sea la misma y no olvides contraer el glúteo mayor. Repite esto 10 veces.

Paso 3

Para la sentadilla búlgara, necesitarás usar una plataforma baja de seis a ocho pies de alto: Manteniendo el pie delantero recto y los dedos del pie trasero tocando el escalón, agáchate hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Este movimiento coloca el peso principal sobre el pie delantero y trabaja los músculos abdominales y de los glúteos mientras te levantas de la sentadilla. Repite el mismo movimiento 10 veces, evitando que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies.

Paso 4

Utilice una banda de resistencia elástica para realizar este movimiento lateral. Coloca la banda de resistencia entre los tobillos y muévela de izquierda a derecha en pequeños pasos, 20 veces cada uno. Para un ejercicio efectivo, evita que la banda elástica se deslice de los tobillos al moverte y, al hacer sentadillas, baja ligeramente el centro de gravedad, intentando mantener la misma altura para evitar balanceos.

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