¿Qué hace la supermodelo Lam Ke Tong el día de su maratón?

1. Levantarse 1 hora antes de la hora de la reunión para desayunar.

Lo mejor es poder ir al baño (risas). Comeré un plátano, una cantidad de nueces del tamaño de la palma de la mano y un paquete de bebida energética que preparé la noche anterior, y haré pis nuevamente antes de salir, porque a veces los baños del lugar están llenos y será muy problemático ir al baño.

2. Estiramiento y calentamiento en el lugar durante al menos 15 minutos.

Especialmente cuando hace frío, es necesario abrigarse bien. Además de proteger tu cuerpo, tus resultados al correr también serán mejores. También es bueno realizar movimientos básicos de ejercicio invernal o trotar en el mismo lugar durante 10 minutos.

3. Respira profundamente antes de empezar a correr y no te pongas nervioso.

¿Comprueba nuevamente si tus cordones están bien atados? ¿Has configurado la música y el reloj o teléfono que registra tu velocidad media de carrera?

4. ¡Vamos! Avanza con valentía a tu propio ritmo.

No pienses en adelantar a la persona que tienes delante ni tengas miedo de que te adelante la persona que tienes al lado, porque una media maratón es como tu plan de vida. Debes seguir tu corazón y tu ritmo, y utilizar tu propia habilidad para llegar a la meta de forma segura. Lo único que pensaba cuando comencé la carrera era: ¡son solo 4 carreras de 5 km más una de 1 km! ¡Qué fácil!

¡Qué fácil! Lin Ketong, ¿por qué no puedes huir? !

5. Distráete del mundo que te rodea

Esto puede ayudarte a correr 10 km sin ningún motivo. Mi primer medio maratón fue una carrera nacional, una carrera en la que los corredores tienen que cerrar la autopista. Entonces, cuando comencé a correr, sentí mucha curiosidad y seguí observando las cosas que me rodeaban, como el paisaje en la niebla bajo el sol de la mañana, y lo que vestían los corredores a mi lado, ¡jaja! Realmente, yo observaría a cada persona una por una, y luego pensaría: Oye... esto se ve bastante bien, oye, ¿por qué esa persona corre en pantuflas? ...Con solo mirar alrededor así, pasé los 10K. ¿No está eso ya a medio camino? !

6. Como dice el refrán, "Lo superas todo cuando has terminado con tu cabeza". Después de 10K, debes pensar en la distancia restante en segmentos.

En otras palabras, dite a ti mismo que solo faltan dos 5K y el 1K final, y luego date plena confianza, porque el miedo y la preocupación solo te impedirán alcanzar tus metas.

Cuando corrí por primera vez la media maratón, la pista era de ida y vuelta, así que cuando corría hacia el punto de giro, la gente con muy buenos resultados ya había corrido de vuelta desde el punto de giro, de modo que nos encontrábamos en el camino. Así que el poder del estímulo fue muy fuerte, haciéndote más decidido a completarlo. Si estuviera participando en una carrera en una carretera normal, me sentiría como si me recargara de energía porque los transeúntes dirían: "¡Vamos!". Por supuesto, también están los corredores con discapacidad visual que conozco en cada competición. Su persistencia también me da mucho coraje para seguir adelante.

7. Después de 16K, muchas personas se toparán con un muro.

Después de 16K, muchas personas llegarán al límite. Vi a muchas personas tiradas al costado del camino y con aspecto muy incómodo. Algunos tenían calambres en las piernas y otros dolores de estómago. Me puso muy nervioso. En este momento, sentirás que las piernas que se mueven hacia adelante no parecen pertenecerte y el ritmo de carrera parece ser solo una acción refleja. Quieres esforzarte más y correr más rápido, pero no puedes... Aunque quieras parar, tus piernas hinchadas no te lo permiten.

También tenía una sensación de calor en las plantas de los pies que no se me quitaba, y algunos puntos me picaban mucho, como si tuviera ampollas (¡pero no las tenía! Al llegar a casa, vi que solo era un poco de enrojecimiento e hinchazón por la fricción), así que, en realidad, ¡es mejor empezar a comer ya! (risas). En ese momento, saqué los dulces de mi bolso y los comí, y luego seguí escuchando mi propia música. Había planeado beber bebidas deportivas y comer plátanos cuando llegara a la siguiente estación de suministros (¡jajaja! Muy planeado, ¿no?). Así, los 16~18 kilómetros más difíciles transcurrieron en un proceso que fue físicamente doloroso, ¡pero mentalmente placentero!

8. Información adicional sobre cómo utilizar la estación de suministro

Generalmente, los eventos de carreras de larga distancia tendrán una estación de agua cada 5 kilómetros, y habrá baños móviles al lado. Beberé media taza de agua en cada estación de agua, especialmente cuando haga calor, beberé la taza entera. Algunos eventos también proporcionarán bebidas deportivas en las estaciones de agua, creo que debes beberlas después de correr la mitad del camino, para que la dulzura de las bebidas deportivas no te haga sentir sed rápidamente cuando corras más tarde, lo que provocará malestar físico.

Habrá esponjas refrescantes empapadas en el agua al lado de la estación de agua. No las usé en mi primera media maratón (probablemente porque no corrí lo suficientemente rápido para no sentirme incómoda con el calor). Pero ya sea que estés comprando agua, comiendo o yendo al baño, recuerda mantener los pies en su lugar para que no sientas que no puedes correr después de que tu cuerpo se enfríe. Muchos corredores profesionales llevan su propia agua y barritas energéticas en sus riñoneras. Creo que es una buena idea, ya que les evita tener que abrirse paso entre la multitud para conseguir comida y, además, conducirá a mejores resultados en la carrera.

9. ¡Usa tu fuerza de voluntad para correr los últimos 3 kilómetros!

Cuando sólo faltan 3 kilómetros para la meta, la moral está realmente alta, porque hay una sensación de que el duro trabajo está a punto de terminar. Si realmente te sientes incómodo en este momento, puedes caminar a paso rápido, tomar un breve descanso de 500 metros a 1 kilómetro y luego usar toda tu fuerza física para completar la última sección, mientras piensas en qué comer más tarde. ¡Descubrirás que en un instante habrás llegado a tu destino! Cuando completé mi primer medio maratón no me sentí muy conmovido, solo pensé ¡guau! ¡He estado corriendo durante demasiado tiempo! yo ahora existir. Inmediatamente. desear. ir. comer. Este. ¡Oeste! Pero cuando completé mi primera carrera de 5 km, lloré y pensé: ¡Dios mío! ¡Por fin aprendí a correr! (reír)

10. Lo primero que hay que hacer después de correr es estirarse.

Generalmente te sentirás un poco emocionado después de terminar un evento, pero no olvides seguir marchando en el lugar y balancear los brazos para calmar los latidos del corazón y el cuerpo. Será más cómodo estirarse de nuevo. Y el estiramiento de relajación debe realizarse completamente con ambas manos y pies. ¡No seas perezoso! De lo contrario, el dolor muscular durará más días. Luego cámbiate a ropa limpia o ponte un cortavientos, evita que el viento te sople para no resfriarte y repone lentamente el agua y las bebidas electrolíticas, luego podrás prepararte para comer para reponer nutrientes después de correr.

11. Para la comida post carrera, ¡puedes comer lo que quieras! (Muy feliz)

¡Pero recuerda que es esa comida, no ese día ni esa semana! ¡Y complementar con más proteínas definitivamente no es una mala elección!

12. Si experimentas dolor o hinchazón muscular después de la carrera, ¡puede ser inflamación muscular!

Esta condición es bastante común, así que no te preocupes demasiado. Después de llegar a casa, aplique primero hielo y masajee el área incómoda con agua fría mientras se ducha. También puedes rociar un spray frío para aliviar el dolor muscular y aliviar las molestias. Una vez que el área muscular inflamada ya no esté hinchada, puedes aplicar compresas calientes para promover la circulación sanguínea (generalmente cada dos días). A continuación, puedes alternar compresas frías y calientes para estimular el metabolismo y ayudar a reducir la inflamación. Estarás bien en unos 2 o 3 días. Si todavía se siente incómodo, consulte a un médico.

Este artículo es de "No Nací Delgada 2" publicado por Sharp Point Publishing