¿No hay cambios en el peso corporal después del ejercicio? ¡Puede que haya algún problema con el menú de deportes!

Puede ser frustrante hacer ejercicio regularmente durante un tiempo y ver pocos o ningún cambio. ¡Y lo que es aún más sorprendente es que esto no es raro! ¿Cual es el problema? La razón es que sobreestimas la intensidad de tu ejercicio o, peor aún, ¡estás haciendo ejercicio seriamente pero concentrándote en lo equivocado!

Muchas personas se fijan metas físicas y se esfuerzan mucho para conseguirlas al principio. Sin embargo, cuando no ven resultados duraderos, es probable que se rindan, afirmó el entrenador físico Jimmy Minardi. Sin embargo, lo peor es que muchas personas aún no comprenden que el problema de no cambiar su figura se debe a una intensidad de ejercicio insuficiente. ¿Pero cómo determinarlo? ¡Examinémoslo con los siguientes 9 criterios!

Señal 1: ¿Sientes dolor en los músculos al día siguiente de hacer ejercicio?

¿Encontraste algo? Cuando comienzas una clase de deporte o fitness, es fácil sentir dolor muscular en todo el cuerpo al día siguiente, pero después de un tiempo, el dolor desaparece aunque estés haciendo el mismo ejercicio. Esto se debe a que tu cuerpo se ha adaptado a la intensidad del ejercicio. Se recomienda ajustar el volumen del entrenamiento o aumentar el peso del entrenamiento pesado semanalmente.

Señal 2: No has cambiado tu peso ni tu forma corporal

Después de hacer ejercicio durante un tiempo, ¿no sientes ninguna diferencia en tu peso ni en la forma de tu cuerpo, pero tus pantalones todavía te quedan ajustados y la ropa que antes no te entraba todavía no te queda? Aunque el peso no es el punto clave, si no hay cambios en la forma del cuerpo, ¡puede ser una advertencia de que no estás haciendo suficiente ejercicio o la intensidad no es la suficiente!

En circunstancias ideales, el ejercicio continuo y efectivo puede ayudar al cuerpo a lograr una mejor proporción de músculo a grasa. Se recomienda registrar su dieta junto con su ejercicio. Además, si su ejercicio es principalmente aeróbico, también puede intentar añadir entrenamiento con pesas.

Señal 3: Rara vez sudas

Si rara vez sudas al hacer ejercicio, puede significar que tu ejercicio siempre es estable y que no respiras con dificultad. Sin embargo, si tu frecuencia cardíaca no alcanza una frecuencia determinada, no puedes lograr una intensidad efectiva. Te conviene añadir algún entrenamiento a tu menú de ejercicios que te haga sudar y aumente tu frecuencia cardíaca.

Señal 4: Es un poco difícil completar la última ronda de ejercicio, pero aún tienes suficiente energía.

Al entrenar, tienes que completar la última ronda de pesas o correr la última vuelta al campo. Si, aunque te cuesta un poco, no solo puedes completarla, sino que incluso pareces tener energía para una ronda más, ¡es hora de aumentar la intensidad del entrenamiento! Incluso si aumentas la intensidad de tu entrenamiento al siguiente nivel, es posible que no puedas completar la última ronda, ¡pero eso no importa porque habrás superado nuevamente tus límites!

Señal 5: Puedes chatear con amigos mientras haces ejercicio.

¡A menos que estés calentando o relajándote, esto significa que la intensidad de tu ejercicio es demasiado baja! Al hacer ejercicio, no olvides continuar el movimiento o mantener la velocidad al correr mientras conversas. Prioriza el objetivo y espera hasta después del ejercicio para hablar de cualquier otra cosa.

Para más carteles, visita VOGUE.com

Mi figura y mi peso no han cambiado nada. ¿Qué problema hay con mi menú de ejercicios?

¡No culpes al ejercicio por la falta de resultados! 9 cosas que tu entrenador físico quiere que dejes de hacer

Cómo mejorar los dolores corporales después del ejercicio

※Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE.

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.