¿Puede beber café antes de hacer ejercicio ayudar a perder peso? Haz esto para evitar NG

Beber café con moderación no sólo tiene un efecto refrescante, sino que también ayuda a perder peso. Recientemente, ha corrido mucho rumor en Internet que beber café antes de hacer ejercicio ayudará a quemar un 15% más de calorías y acelerará la pérdida de peso. ¿Es este enfoque realmente adecuado para todos? Los nutricionistas dicen que el consumo moderado de cafeína antes del ejercicio promueve la quema de calorías, pero se debe tener en cuenta que al utilizar este método, debe tener en cuenta cuatro puntos clave, como no beber con el estómago vacío y no beber en exceso, para una mayor seguridad.

¿Puede beber café antes de hacer ejercicio ayudar a perder peso? Estudio: Quema un 15% más de calorías

La nutricionista Liu Yili del Hospital Adventista de Taiwán dijo que la idea de que beber café antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar un 15% más de calorías, que circula en Internet, proviene principalmente de un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

El estudio encontró que los atletas que tomaron cafeína antes de hacer ejercicio quemaron un promedio de 15% más calorías después de tres horas de ejercicio que aquellos que tomaron un placebo. El contenido de cafeína en este experimento es de aproximadamente 4,5 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Si tomamos como ejemplo a una mujer que pesa 68 kg, la cafeína es de aproximadamente 300 mg, que es aproximadamente la cantidad contenida en una taza de café de 12 onzas (355 ml).

¡El método de pérdida de peso a base de café rompe la meseta! Nutricionista: 4 puntos importantes a tener en cuenta

La nutricionista Liu Yili dijo que aunque el consumo moderado de cafeína unos 30 minutos antes del ejercicio a través del método mencionado en el estudio anterior ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, acelerar la quema de calorías y reducir el peso.

Pero cabe destacar que el café tiene efectos diuréticos, acelera la vasodilatación y estimula el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, no todos los ejercicios ni todas las personas son aptas para utilizar este método para perder peso. Para evitar utilizar el método equivocado, que puede causar carga física en lugar de pérdida de peso. La nutricionista Liu Yili señaló específicamente los siguientes cuatro puntos clave para recordarles a todos que presten atención:

【4 puntos a tener en cuenta al tomar café】:

Punto clave 1: No te excedas

Aunque el consumo moderado de cafeína ayuda a refrescar el cerebro, su consumo excesivo a largo plazo puede provocar tensión nerviosa, dificultad para conciliar el sueño, ritmo cardíaco acelerado, ritmo cardíaco irregular, aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, mareos y otros problemas, e incluso dependencia de la cafeína.

Para evitar la situación descrita anteriormente, el Ministerio de Salud y Bienestar recomienda que la ingesta diaria de cafeína para adultos se limite a 300 mg. Por lo tanto, si alguien que quiere perder peso quiere probar este método, debe tener cuidado con la cantidad total de cafeína que consume cada día y evitar cantidades excesivas.

Punto 2: No apto para pacientes con presión arterial alta o enfermedades cardíacas.

Además, los pacientes con hipertensión, enfermedades cardíacas y enfermedades cardiovasculares pueden sufrir problemas como palpitaciones, opresión en el pecho y dificultad para respirar si realizan el ejercicio de forma arbitraria porque su sistema cardiovascular es relativamente frágil. Por lo tanto, no se recomienda tomar café antes de hacer ejercicio para perder peso.

Punto clave 3: Hidratación adecuada

La nutricionista Liu Yili señaló que, dado que el café tiene un efecto diurético, si bebes café antes de hacer ejercicio y no repones agua adecuadamente durante el ejercicio, tu cuerpo perderá una gran cantidad de agua y podrías correr riesgo de deshidratación. ¡Debes tener cuidado! Además, beber café puede provocar fácilmente que las personas quieran ir al baño, interrumpiendo así el ejercicio. Por lo tanto, se recomienda que las personas que realizan ejercicio durante mucho tiempo, como correr largas distancias, nadar largas distancias, andar en bicicleta de montaña, etc., eviten intentarlo.

Punto 4: No beber con el estómago vacío

Además, dado que la cafeína puede estimular fácilmente la secreción de ácido gástrico, es mejor no beber café con el estómago vacío. Si quieres perder peso tomando café antes de hacer ejercicio, debes consumir una comida ligera rica en carbohidratos una hora antes del ejercicio. Por ejemplo, un trocito de batata, un plátano o un trocito de pan tostado son buenas opciones. No sólo puede aportar la energía necesaria para el ejercicio, sino que también evita las molestias posteriores al ejercicio causadas por el bajo nivel de azúcar en sangre.