¿Es necesario arrancar las zanahorias? Nutricionista enseña consejos para adelgazar

Mucha gente pregunta a los nutricionistas cómo adelgazar las piernas para que puedan ser tan delgadas como las suyas. Los cirujanos plásticos sugieren que una circunferencia de pantorrilla que supere 1/5 (20%) de la altura se considera "patas de zanahoria". ¿Es necesario eliminar las zanahorias? Por ejemplo, un nutricionista mide 167 cm y tiene una circunferencia de pantorrilla de 26,5 cm. Tras el cálculo, su circunferencia de pantorrilla es del 15 %, lo que equivale a menos de una quinta parte de su altura (20 %), por lo que no tiene patas de zanahoria.

Hay 3 tipos de patas de zanahoria:

【Tipo 1／Rábano musculoso】

Esto ocurre sobre todo en deportistas que se someten a un entrenamiento de fuerza con mayor intensidad, por lo que sus músculos de la pantorrilla crecen mucho más fuertes que los de la gente común. Se recomienda reducir la intensidad del entrenamiento adecuadamente, estirar más las pantorrillas en cualquier momento y en cualquier lugar, ¡y usar menos tacones altos!

【Tipo 2／ Rábano graso】

¿Cómo puedes desarrollar músculos fuertes si no haces ningún ejercicio? De esta manera, descubrirás que la carne gruesa y dura de tus pantorrillas es una acumulación de "grasa rebelde". La grasa persistente es fácil de ganar, pero difícil de perder, ya que es difícil utilizarla como combustible para obtener energía. Por lo tanto, suele ser la grasa de otras partes del cuerpo la que se quema para obtener calorías.

Con el tiempo, la forma de su cuerpo puede desarrollar gradualmente una apariencia desequilibrada, y cuando más y más "grasa rebelde" se acumula en su cuerpo, la forma de su cuerpo puede deformarse fácilmente y las elegantes curvas de su cuerpo serán como una cometa con una cuerda rota, para nunca volver.

Solución:

1. Control de la dieta (si tienes sobrepeso u obesidad, necesitas perder peso)

La dieta recomienda una ingesta equilibrada de seis grupos de alimentos, incluidos cereales integrales y tubérculos, verduras, frutas, legumbres, pescado, carne, huevos, productos lácteos bajos en grasa, aceites y frutos secos y semillas.

A. Granos integrales y tubérculos

¡Aún puedes comer almidones mientras pierdes peso! Se recomienda sustituir los almidones refinados (ingredientes procesados ​​como arroz blanco, pan, pasteles, etc.) por alimentos básicos originales (ingredientes naturales, sin procesar, como arroz integral, batatas, ñame, avena, etc.).

En otras palabras, reducir el consumo de azúcares refinados es fundamental, ya que el cuerpo no puede aprovechar el exceso de azúcar, que se convierte en grasa y se almacena. Se recomienda sustituir el pan o los panqueques de cebolleta del té de la tarde por leche de avena, batatas asadas con leche de soja, etc.

B. Frijoles, pescado, carne y huevos.

Puedes elegir carnes bajas en grasa, como pollo y mariscos. La cantidad de carne que necesitas para una comida debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de la mano (sin incluir los dedos). También puedes diversificar tus opciones comiendo proteína de soja como tofu, tofu seco, piel de tofu o leche de soja como alternativa.

C. Verduras

Es muy probable que las verduras sean insuficientes en nuestra dieta diaria. Al comprar un sándwich para desayunar, pídale al dueño que le añada más lechuga. En los bufés de almuerzo y cena, puede pedir una verdura verde oscura, una negra y una clara para complementar diferentes nutrientes. Si come en un puesto de comida rápida, puede pedir una ración extra de verduras blanqueadas como complemento. Además de proporcionar una sensación de saciedad, las verduras son ricas en fibra y pueden ayudar a unir la grasa y excretarla del cuerpo, ayudar a facilitar los movimientos intestinales y prevenir el estreñimiento.

D. Frutas

Aunque las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, su contenido de azúcar es relativamente alto. Por lo tanto, se recomienda consumir de 2 a 4 porciones del tamaño de un puño al día. Las frutas con bajo índice glucémico, como la manzana y la guayaba, son buenas opciones.

E. Productos lácteos bajos en grasa

Se recomienda beber de 1.5 a 2 tazas (360 °C a 480 °C) de leche fresca al día. Si tiene tendencia a la diarrea, también puede probar yogur o sustituirlo por productos lácteos como queso y queso rallado.

F. Aceites, grasas, frutos secos y semillas

Ajuste la proporción de grasas en su dieta, aprenda a leer las etiquetas nutricionales y reduzca la ingesta de grasas saturadas, es decir, grasas animales, aceite de coco y aceite de palma.

No. 2 / Deportes

Se recomienda hacer ejercicio aeróbico (caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, etc.) todos los días durante al menos 30 minutos cada vez para quemar grasa.

【Tipo 3／Rábano edematoso】

La mala circulación sanguínea debido a estar mucho tiempo sentado o de pie en el trabajo, el embarazo, etc., puede causar fácilmente edema en las extremidades inferiores. Se recomienda masajear las piernas con más frecuencia. ¡No seas perezoso antes de irte a dormir todos los días, dedica 20 minutos a levantar las piernas para ayudar al retorno sanguíneo y promover la circulación en las extremidades inferiores!