Barra de modelado corporal con pesas Barbie de No King Kong

El temido período de estancamiento o riesgo de recuperar el peso al bajar de peso se puede evitar con ejercicio. Optar por un entrenamiento con pesas que ayude a aumentar la masa muscular puede ayudar a que el cuerpo se vea firme y tonificado, y también reduce la probabilidad de volver a subir de peso. La actriz extranjera Jessica Alba y la estrella coreana Lee Hyori son representantes de actrices musculosas y sexys, lo que demuestra que incluso si hacen entrenamiento con pesas no se convertirán en una muñeca Barbie gigante.

La composición corporal puede afectar la probabilidad de recuperar peso después de perderlo. El aumento de tejido muscular puede incrementar la tasa metabólica basal.

El ejercicio semanal es esencial, lo mejor es una intensidad media a alta.

Según los consejos para prevenir la recuperación de peso del sitio web estadounidense "wikiHow", el ejercicio es fundamental antes y después de perder peso. Durante el período de pérdida de peso, conviene acostumbrarse a hacer ejercicio regularmente tres veces por semana. Incluso después de alcanzar el objetivo de pérdida de peso, no debe interrumpir el ejercicio. Cada vez, debe realizar principalmente de 20 a 30 minutos ininterrumpidos de ejercicio de intensidad media a alta para entrenar la resistencia muscular y promover la formación de tejido muscular.

La proporción de grasa corporal y músculo es el factor clave que influye en la probabilidad de recuperar peso. Si hay más grasa y menos músculo, o si el cuerpo no tiene músculo, la eficiencia para quemar grasa se reducirá considerablemente, y también se reducirá la tasa metabólica basal. De esta manera, si el cuerpo consume ocasionalmente un poco más de calorías, esta se acumulará inmediatamente en forma de grasa, facilitando la recuperación de peso.

Las mancuernas pueden ayudar a entrenar los músculos de los brazos y esculpir líneas firmes.

Abdominales, mancuernas, líneas de escultura de ejercicios simples

Los músculos y la grasa del mismo peso difieren en volumen varias veces. Por eso, las personas que hacen ejercicio tienden a pesar más de lo que aparentan. Esto se debe a que los músculos son pesados, pero su volumen es pequeño.

No asocies el desarrollo muscular con parecer un macho o una muñeca Barbie. El entrenamiento con pesas ayuda a que los músculos del cuerpo se vuelvan más firmes y atractivos, en lugar de hacer que todos se vuelvan voluminosos. Los culturistas o las personas con músculos especialmente desarrollados definitivamente hacen mucho más ejercicio de lo que imaginamos, así que no hay necesidad de preocuparse por tener un cuerpo extremadamente musculoso con solo unas horas de entrenamiento con pesas a la semana.

Si no quieres ir al gimnasio y utilizar equipos de entrenamiento con pesas, en realidad hay muchos métodos de entrenamiento con pesas que puedes usar en casa, como algunas sentadillas, abdominales y flexiones para entrenar la fuerza muscular, o usar mancuernas de pesos apropiados para esculpir tus brazos y deshacerte de los brazos de mariposa; todos estos son métodos simples de entrenamiento con pesas que puedes hacer tú mismo en casa.

★¡El "cuello de botella en la pérdida de peso" se puede superar aumentando la fuerza muscular!