¡El ejercicio no causa dolor! Expertos enseñan 3 ejercicios para prevenir molestias

A medida que la tendencia del cuidado de la salud se vuelve más popular entre los chinos, la gente se da cuenta gradualmente de la importancia del cuidado del cuerpo. Bajo la influencia de esta tendencia, han surgido como hongos después de la lluvia diversos métodos de entrenamiento de fuerza muscular que ayudan a esculpir el cuerpo. Sin embargo, los entrenadores de fitness te recuerdan que si quieres conseguir resultados de entrenamiento efectivos y evitar dolores musculares, además de hacer un calentamiento completo antes del ejercicio, ¡no debes ignorar la importancia de terminar después!

¡Crea una forma corporal perfecta! No olvides cerrar tu ejercicio después del entrenamiento de fuerza.

El entrenador de fitness Ryan dijo que después de un cierto grado de entrenamiento de fuerza muscular, los ejercicios de contracción moderada y el estiramiento del tejido muscular no solo pueden reducir eficazmente la tensión muscular, aliviar la tensión, relajar los músculos, aliviar eficazmente la fatiga y el malestar después del ejercicio, sino que también mejoran la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones.

Lo más importante es que realizar la cantidad correcta de movimientos de flexión después del ejercicio puede acelerar el metabolismo del ácido láctico, evitar dolores musculares posteriores y extender la longitud del músculo, haciendo que las líneas musculares sean más simétricas y delgadas.

¡Manténgase alejado del dolor muscular! 3. Relajación del tejido muscular

En vista de esto, el entrenador Ryan ha diseñado especialmente 3 conjuntos de ejercicios de estiramiento que son simples en pasos, fáciles de ejecutar y no requieren ningún equipo, específicamente para los músculos centrales que a la gente moderna le gusta ejercitar, así como los muslos internos y externos, los glúteos y otras partes de la parte inferior del cuerpo, para su referencia.

estiramiento de cadera

Paso 1: Acuéstese sobre su mat de yoga.

Paso 2: Lleva las rodillas hacia el pecho, coloca las manos en la parte exterior de la rodilla derecha y abraza la rodilla hacia el hombro izquierdo (opuesto).

Paso 3: Mantén la postura estirada durante al menos 20 a 30 segundos, mantén la respiración abierta, relájate y sentirás como tus caderas se estiran.

Paso 4: Regrese a la posición inicial y repita los pasos anteriores en el otro lado.

Número de veces recomendado: Se repite una serie de izquierda a derecha. Se recomienda hacer al menos de 2 a 3 series cada vez. Cuando realices la segunda y tercera serie, sentirás que tus músculos estarán más relajados.

★Estira la parte posterior del muslo

Paso 1: Ponte de pie y da un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo la planta del pie en el suelo.

Paso 2: Luego empuja los glúteos hacia atrás e inclina el cuerpo hacia adelante. Recuerde mantener la espalda recta. Sentirás que los músculos de la parte posterior de los muslos se estiran.

Paso 3: Mantén la postura estirada durante al menos 20 a 30 segundos, mantén la respiración abierta y relájate.

Paso 4: Regrese a la posición inicial y repita los pasos anteriores en el otro lado.

Número de veces recomendado: cada retractación cuenta como un conjunto. Haz de 2 a 3 series con cada pie. Esto le permitirá sentir un efecto de relajación notable en la parte posterior de los muslos.

★ Estiramiento del muslo delantero

Paso 1: Ponte de pie y engancha el talón derecho hacia los glúteos.

Paso 2: Extiende tu mano derecha para agarrar tu tobillo derecho y tira tu pierna hacia atrás.

Paso 3: Mantén la postura estirada al menos 20 a 30 segundos, sin contener la respiración y manteniendo la mente relajada.

Número de veces recomendado: Cada retractación se considera un conjunto. Haga de 2 a 3 series con cada pie para lograr un efecto de estiramiento efectivo.

Nota: Es importante recordarle que debe mantener el abdomen contraído y los glúteos apretados durante el movimiento; Al mismo tiempo, las rodillas de ambos lados del cuerpo estarán cerca una de la otra y no se abrirán hacia afuera.

Lugar de rodaje: proporcionado por la tienda Anytime Fitness Luzhou