¡Deshazte de la grasa de la espalda! Haz 4 estiramientos de pared rápidamente

★Usa la pared para hacer la postura del camarón

Paso 1:

Después de ponerse de pie, coloque las manos ligeramente contra la pared, mantenga la columna en línea recta y abra las piernas al ancho de la pelvis.

Paso 2:

Baja la cabeza y mira hacia tu estómago, mientras tu espalda debe estar levantada lo más posible para parecer un camarón. Cuando hayas completado el movimiento, haz una pausa y mantén la posición durante 5 segundos, luego, cuando regreses a la posición original, presiona la cintura hacia abajo, estira el cuello hacia atrás y mira hacia el techo.

punto:

1. Intenta llevar el abdomen hacia dentro.

2. Los músculos rígidos de la espalda y la cintura necesitan sentirse estirados y mantener este estado durante 5 segundos.

Efecto:

Este movimiento puede flexibilizar cada sección de la columna y ayudarnos a transformar la cintura en forma de 1 en una hermosa curva en forma de S.

frecuencia:

1 serie son 10 veces, repita 2 series (20 veces en total).

★ Enderece la columna y doble las rodillas.

Paso 1:

Una vez de pie, enderece la columna y separe los pies a la altura de los hombros.

Paso 2:

Junta las palmas de las manos y estira los brazos hacia arriba, sintiendo como si tu columna fuera tirada hacia arriba.

Paso 3:

Dobla las rodillas y estira el cuello y la espalda lo más que puedas durante 5 segundos.

punto:

1. Debido a que el nervio óptico está conectado a los músculos del cuello, cuanto más atrás vaya tu mirada, más podrán estirarse tu cuello y tu espalda.

2. Mantén estable tu centro de gravedad y no dejes que tu cuerpo se mueva.

3. Al enderezar una mala postura, la espalda, la cintura y los muslos deben tener una sensación de fortalecimiento y estiramiento en su conjunto.

Efecto:

Este movimiento puede corregir una mala postura y enderezar la columna, teniendo el efecto de corrección de la columna.

frecuencia:

1 serie es 10 veces, repita 30 veces (3 series en total).

★Pon tus manos en la pared para apoyarte.

Paso 1:

Después de ponerse de pie, enderece la columna, coloque las manos contra la pared y separe los pies al ancho de los hombros.

Paso 2:

Levante las manos lo más alto que pueda por encima de la pared, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo unos 45 grados y estire el cuello hacia atrás en este estado. Una vez completado el movimiento, haga una pausa y manténgala durante 1 a 5 minutos, luego vuelva a la posición original.

punto:

1. Debido a que el nervio óptico está conectado a los músculos del cuello, cuanto más atrás vaya tu mirada, más podrán estirarse tu cuello y tu espalda.

2. Todos los músculos de la espalda deben sentirse estirados.

Efecto:

Este movimiento puede corregir una joroba prominente y también eliminar el exceso de grasa en la espalda, haciendo que las líneas de la espalda sean firmes y elásticas.

frecuencia:

1 serie es 10 veces, repita 30 veces (3 series en total).

★Utiliza la esquina para estirar los músculos del pecho.

Paso 1:

Párese en una esquina, enderece la columna, coloque las manos en la pared y separe los pies al ancho de los hombros.

Paso 2:

Inclina el pecho y la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, como si estuvieras tratando de pegarte a la esquina de la pared, mientras estiras el cuello hacia atrás y miras lo más atrás posible. Cuando haya terminado el movimiento, haga una pausa y mantenga la posición durante 5 segundos, luego vuelva a la posición original.

punto:

1. Debido a que el nervio óptico está conectado a los músculos del cuello, cuanto más atrás vaya tu mirada, más podrán estirarse tu cuello y tu espalda.

2. Mientras se corrigen los hombros jorobados, encorvados y adelantados, debe haber una sensación de estiramiento y enderezamiento.

Efecto:

Este movimiento puede corregir jorobas y hombros encorvados.

frecuencia:

1 serie es 10 veces, repita 30 veces (3 series en total).

Este artículo es proporcionado por Sharp Point Press y es un extracto de "Puedes perder peso cambiando tu postura".