¿Es el sueño el arma secreta para perder peso? Prueba estos 5 consejos para que pierdas peso cuanto más duermas

Perder peso es difícil, pero ¿qué pasaría si pudieras perder peso mientras duermes? De hecho, unos hábitos de sueño adecuados pueden realmente ayudarle a perder peso. Muchos estudios extranjeros han descubierto que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso, mientras que un sueño adecuado puede promover la quema de grasa. Hoy compartiremos algunos secretos para perder peso a través del sueño, ¡para que puedas perder peso cuanto más duermas!

Dormir muy poco y no dormir lo suficiente puede alterar el sistema endocrino y provocar obesidad.

Según un estudio de Harvard, que investigó los hábitos de sueño de más de 13.000 mujeres sanas, los resultados encontraron que aquellas que tuvieron una mejor calidad de sueño durante un período de 10 años tenían un riesgo 45% menor de desarrollar diabetes tipo 2 (que está relacionada con la obesidad) que aquellas que tenían dificultad para conciliar el sueño, roncaban fácilmente y dormían menos de seis horas por noche.

Los investigadores señalan que cuando se altera la rutina normal del día y la noche, el cuerpo tiende a secretar una "hormona del crecimiento" (grelina), que aumenta el hambre, incitándonos a comer y aumentando el riesgo de padecer obesidad y diabetes. Además, si no dormimos lo suficiente, la concentración de la hormona “leptina” en el cuerpo disminuirá, reduciendo la sensación de saciedad, ¡por lo que querremos volver a encontrar algo para comer!

La Universidad de California, Berkeley, realizó una vez un estudio y descubrió que si dormimos muy poco, el centro de recompensa del cerebro se activará, lo que nos impulsará a querer comer dulces, alimentos fritos y otras comidas chatarra que fácilmente nos hacen engordar.

Un estudio de la Clínica Mayo en Estados Unidos también señaló que si duermes 80 minutos menos de lo habitual, al día siguiente estarás especialmente "emocionado" y, como resultado, ¡comerás accidentalmente una media de 549 calorías más!

Dormir lo suficiente puede ayudarte a perder grasa, mientras que dormir lo insuficiente puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa.

Dormir muy poco puede hacerte engordar fácilmente, pero dormir lo suficiente puede ayudarte a perder más peso. Un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que los sujetos que dormían 8,5 horas por noche perdían el doble de grasa que aquellos que solo dormían 5,5 horas por noche. Y el punto clave es que los dos grupos de personas consumieron la misma cantidad de calorías por día.

¿Por qué dormir sólo 3 horas más hace una diferencia tan grande? Los investigadores dijeron que muchos estudios recientes han demostrado que la falta de sueño puede aumentar la hormona del estrés "cortisol", que puede causar fácilmente inflamación en el cuerpo e insulina anormal, y luego conducir al aumento de peso.

Otro estudio publicado en la revista Diabetologia señaló que sólo cuatro días de privación de sueño pueden hacer que el cuerpo se vuelva menos sensible a la insulina y aumente la posibilidad de acumular grasa extra. Por lo tanto, el sueño no sólo afecta a tu estado mental, sino que también está estrechamente relacionado con tu peso y figura.

Expertos del Weill Cornell Medical College de la Universidad de Cornell te recuerdan que bajar de peso es como un pequeño taburete con tres patas: dieta, ejercicio y sueño. Si falta alguna de las patas, el taburete no se mantendrá firme y todos tus esfuerzos serán en vano.

Si quieres perder peso con éxito, además de controlar tu dieta y hacer ejercicio moderado, ¡dormir lo suficiente también es importante!

5 maneras de perder peso cuanto más duermes

¡Ahora sabemos que para perder peso con éxito, además de controlar la dieta y hacer ejercicio moderado, también es muy importante dormir lo suficiente! Entonces, ¿cómo dormir eficazmente?

1. Dormir de 6,5 a 8,5 horas por noche

Un estudio de la Universidad Brigham Young en Estados Unidos descubrió que las mujeres que duermen entre 6,5 y 8,5 horas por noche tienen el menor riesgo de ganar grasa.

2. Acuéstate a la misma hora todos los días.

El estudio mencionado también descubrió que acostarse a la misma hora todos los días también es crucial para evitar ganar grasa corporal y, a veces, es incluso más importante que dormir lo suficiente. ¡No te quedes despierto toda la noche jugando los fines de semana y días festivos, intenta mantener un horario normal todos los días!

3. Mantenga la temperatura ambiente a 19 grados centígrados.

Un estudio publicado en la revista Diabetes demostró que dormir en una habitación con una temperatura más baja (66,2 grados Fahrenheit, unos 19 grados Celsius) puede aumentar el contenido de "grasa parda" en el cuerpo, aumentar la quema de calorías, promover el metabolismo y aumentar la sensibilidad a la insulina.

4. Apaga las luces y cierra las cortinas antes de irte a dormir.

Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology mostró que las mujeres que dormían en las habitaciones más oscuras tenían un riesgo 21% menor de sufrir obesidad que las que dormían en habitaciones más iluminadas.

5. No uses el teléfono media hora antes de acostarte.

La luz azul que emite la pantalla del móvil reduce la concentración de melatonina en el cuerpo, la cual favorece el sueño. Por lo tanto, si sigues usando productos 3C antes de acostarte, tendrás más probabilidades de sufrir insomnio. Una investigación de la Universidad de Granada en España también demostró que una disminución de la melatonina puede conducir fácilmente al aumento de peso. Se recomienda dejar de jugar juegos de computadora o navegar por los teléfonos móviles 30 minutos antes de acostarse. ¡Una buena noche de sueño puede ayudarte a conseguir una figura esbelta!