Ha llegado la era de lucir la barriga. Acuéstate todos los días y practica 3 trucos para perderla.

Al abrir Facebook e Instagram, muchas personas han descubierto que, con la llegada del calor, cada vez más personas muestran sus abdominales. No pueden evitar preguntarse: "Si también hago ejercicio, ¿por qué mi grasa abdominal sigue tan concentrada y mi barriga sigue tan grande?". Los entrenadores de fitness creen que esto probablemente se deba a métodos de entrenamiento incorrectos. Si dedicas un poco de tiempo cada día a entrenar la fuerza abdominal y perseveras, ¡perder la barriga puede ser muy fácil!

Los oficinistas suelen acumular grasa abdominal debido al trabajo intenso, una dieta irregular y la falta de ejercicio. Tienen barriga prominente y sienten el estómago pesado al sentarse en una silla, además de tener dificultad para caminar al estar de pie. Para solucionar el problema de la obesidad abdominal, cada vez más personas se obligan a hacer ejercicio. Sin embargo, después de ejercitarse durante un tiempo, muchas se miran al espejo y se preguntan: "¿Por qué mi barriga sigue del mismo tamaño?".

El entrenador de fitness Martin Ting dijo que si no puedes perder grasa abdominal sin importar cuánto te ejercites, el problema puede ser que no estás ejercitándote correctamente. La forma correcta de adelgazar el abdomen se basa en tres aspectos: una dieta equilibrada, ejercicio adecuado y mejorar los malos hábitos. En cuanto al ejercicio, existen cuatro métodos erróneos comunes que causan una acumulación de grasa abdominal.

[Cuatro hábitos NG para ejercitar el abdomen inferior]

1. No realices entrenamiento de fuerza: Mantener el nivel de fuerza muscular puede reducir la pérdida de masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal está estrechamente relacionada con la masa muscular. Aumentar la masa muscular permite que el cuerpo queme más calorías y reduzca la acumulación de grasa.

2. El tiempo de ejercicio aeróbico es demasiado corto o demasiado largo: Si el tiempo es demasiado corto, no se logrará el efecto quemagrasas. Se recomienda que el ejercicio aeróbico dure más de 30 minutos cada vez; pero no lo hagas por mucho tiempo seguido. El ejercicio aeróbico que dura más de una hora puede fácilmente provocar un aumento de cortisol, causando daño muscular, lo que ralentiza la recuperación del cuerpo e incluso reduce el sistema inmunitario.

3. Intensidad insuficiente del ejercicio aeróbico: Al quemar grasa mediante el ejercicio, no solo se debe considerar el tiempo de ejercicio aeróbico, sino también la intensidad. Si la intensidad es demasiado baja, la grasa no se quema eficazmente. Se recomienda que la intensidad del ejercicio aeróbico alcance un nivel que le permita respirar profundamente durante 6 a 7 minutos, pero aún así es necesario considerar la situación real en función de su condición mental y física personal.

4. Método invariable: Elige siempre el mismo método aeróbico, la misma velocidad y la misma resistencia. Con el tiempo, el cuerpo se adaptará gradualmente y la eficiencia relativa del ejercicio disminuirá. Por lo tanto, cuando domines un programa de ejercicios, no olvides aumentar la dificultad según corresponda o optar por un entrenamiento más avanzado.

Sigue la tendencia de lucir tu barriga y practica estos 3 movimientos en la cama todos los días

En la era de enseñar barriga, si no sabes cómo ejercitar eficazmente la parte baja del abdomen aparte de trotar, andar en bicicleta, nadar, jugar al baloncesto y otros deportes, el entrenador Martin recomienda empezar con los siguientes 3 movimientos. Con solo dedicar de 15 a 30 minutos de ejercicio al día, junto con una dieta equilibrada y perseverancia, pronto podrás unirte a las listas de las bellezas de internet que enseñan barriga o a los hombres guapos.

1. [Balanceo de piernas]: Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Estire las piernas y levántelas unos 15 cm del suelo. Balancee las piernas y comórbelas con la respiración.

2. [Cruzar las piernas]: Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Separe las piernas aproximadamente a la anchura de los hombros. Estire las piernas y levántelas unos 30 cm del suelo. Cruce las piernas al exhalar y vuelva a la posición inicial al inhalar.

3. [Abdominales Inferiores]: Acuéstate boca arriba con las palmas hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Estira las piernas y levántalas unos 15 cm del suelo. Al exhalar, lleva las rodillas hacia la cabeza y dóblalas 90 grados. Al inhalar, vuelve a la posición inicial.