¡Niégate a ser un yo-yo! 5 buenos hábitos para prevenir el aumento de peso

Después de un duro entrenamiento y una dieta, por fin ves un resultado satisfactorio en la báscula. Sin embargo, no te alegres demasiado pronto después de haber bajado de peso con éxito. Solo podrás considerarte verdaderamente exitoso en la pérdida de peso si logras mantener tu figura y evitar volver a subir de peso. El sitio web estadounidense “Live Strong” propone 5 pequeños secretos para evitar ganar peso y así conservar una buena figura para siempre.

1. Las cenas son minas terrestres

Las reuniones con amigos implican comer y beber mucho, y las cenas de empresa con bebidas y comidas son siempre inevitables. Pero ten en cuenta que estas ocasiones son clave para saber si volverás a subir de peso después de perder peso. Recuerda que bajar de peso es un proceso largo que implica cambiar los hábitos alimenticios y la condición física. Recuerda el principio de estar 70% lleno, charla más con tus amigos y come menos.

2. Comer no es una recompensa

¿En el pasado, querías darte el gusto de comer algo abundante después de un duro día de trabajo? ¿O cuando te sientes estresado o de mal humor, simplemente tienes que comer un trozo de pastel y beber algo para sentirte feliz? Para recompensarte por tu exitosa pérdida de peso, ¿por qué no pruebas un tratamiento de SPA o compras esa prenda de ropa talla S con la que has estado soñando durante mucho tiempo, para que puedas estar más bella y evitar los problemas de comer en exceso y ganar peso nuevamente?

3. Prueba algo nuevo

En el proceso de pérdida de peso, ya sea mediante ejercicio persistente o control de la alimentación, la fuerza de voluntad es la clave del éxito o del fracaso. El aburrimiento puede llevar fácilmente a comportamientos extremos, como comer muchos alimentos ricos en calorías. Deberías buscar más cosas nuevas en tu vida, como ir a restaurantes que nunca has visitado, probar verduras que nunca has cocinado y crear recetas creativas. Todo esto puede aumentar la sensación de frescura y eliminar las ganas de comer alimentos ricos en calorías.

4. Lleva un diario de alimentos todos los días.

Lleva un registro detallado del contenido de tus tres comidas diarias y los refrigerios que consumes. Esto no solo es útil durante la pérdida de peso, sino también para mantenerlo en el futuro. Registrarlo ayuda a presentar tus patrones de alimentación con detalle. Cuando se convierta en un hábito, gradualmente dejarás de querer comer comida chatarra alta en calorías y poco saludable, y evitarás volver a subir de peso.

5. No dejes de hacer ejercicio

Una encuesta reveló que quienes logran sus objetivos de pérdida de peso sin volver a subir de peso son quienes mantienen el hábito de hacer ejercicio. Cuando la pérdida de peso entra en un período crítico, aumentar la intensidad y la frecuencia del ejercicio es la única manera de superarlo.