Coma cereales integrales antes de hacer ejercicio para desarrollar músculo.

Antes y después de entrenar, busca el momento adecuado para comer algo ligero para reponer calorías, así como es importante comer sano a diario para recargar tu cuerpo de energía. Comer los alimentos adecuados en el momento oportuno puede ayudarte a tener una línea muscular perfecta y a alcanzar tus objetivos de fitness. Según un informe de un sitio web extranjero (livestrong), los expertos revelaron que al hacer ejercicio hay que prestar atención al momento y al tipo de alimentos que se consumen.

Comer en el momento adecuado y con los tipos de alimentos adecuados puede ayudarle a mantenerse en forma y conservar sus curvas con menos esfuerzo.

Coma a la hora adecuada y espere 2 horas después de una comida.

El informe señaló que la Clínica Mayo recomienda que, si planea comer una comida abundante antes de entrenar, espere al menos de 3 a 4 horas. Para una comida normal, espere de 2 a 3 horas. Se pueden consumir pequeños refrigerios, como galletas saladas, antes o después de entrenar. Lo más importante es prestar atención al tamaño de la porción y es mejor no exceder las 3 porciones.

La Clínica Mayo señala que hacer ejercicio al menos dos horas después de comer puede prevenir eficazmente molestias gastrointestinales, calambres y diarrea. Si comes demasiado antes de hacer ejercicio, tus músculos y tu sistema digestivo competirán por energía al mismo tiempo, haciéndote sentir pesado y cansado. Sin embargo, no puedes saltarte la comida por completo. Por ejemplo, si te saltas la cena porque quieres hacer ejercicio por la noche, tu cuerpo se debilitará y tus reacciones se ralentizarán.

Los cereales integrales son la mejor opción para complementar los carbohidratos.

La Clínica Mayo también mencionó que se deben evitar los alimentos con proteínas y grasas antes de hacer ejercicio. Si bien ambos son muy importantes para reponer la energía del cuerpo y formar células, dado que requieren un tiempo de digestión más largo y estable, consumirlos antes de hacer ejercicio puede causar molestias estomacales.

Para reponer carbohidratos saludables antes de entrenar, se recomiendan los cereales integrales como primera opción. Las verduras frescas también son buenas opciones, pero tenga cuidado con los alimentos demasiado ricos en fibra o dulces, como las frutas o las legumbres demasiado dulces, que pueden causar hinchazón o diarrea después de entrenar.

Las personas a las que les gusta el fitness podrían crear un horario para registrar su actividad física y dieta semanal. Con este horario, pueden intentar averiguar qué hora y qué comer les ayudará más a mantenerse en forma, o qué les causará molestias. Pueden ir haciendo correcciones poco a poco, y creo que la figura del diablo está cerca de ustedes.