¿Tienes muchos mitos deportivos? ¡Resuelve las 10 preguntas más frecuentes para principiantes!

De una vida de fiesta cada noche a una experta en salud que se ejercita como un loco, la supermodelo Wang Liya se rió y dijo que estaba a punto de cambiar de carrera para convertirse en atleta. ¿Cómo lo logró? ¿Es difícil? ¿Alguna vez te has rendido? Wang Liya dijo: "Yo era alcohólico. Bebía whisky con el café con leche del desayuno. Iba al gimnasio de vez en cuando o iba de compras durante un buen rato y creía que estaba haciendo ejercicio".

Para cambiar su vida, le tomó dos años integrar el ejercicio en su vida. Sus amigos apostaron a que lo dejaría en tres meses y volvería a la vida nocturna. Sin embargo, no solo no se dio por vencida, sino que transformó su imagen con éxito. Wang Liya rió y dijo: "Todo lo que hago ahora está relacionado con el ejercicio. Cuando la gente me ve, me preguntan: '¿Vas a correr?'. Cuando estoy comiendo, me preguntan qué tipo de comida orgánica es".

En dos años, Wang Liya comenzó como corredor de nivel inicial, se unió gradualmente al núcleo de entrenamiento NTC y TRX, se inscribió en maratones y triatlones... Se puede ver a Wang Liya en casi todos los eventos deportivos importantes. Wang Liya usa su experiencia como veterana y resuelve los problemas que otros novatos en deportes suelen encontrar en el camino, compartiendo cómo superarlos uno por uno y hacer del ejercicio un hábito feliz y bueno en lugar de estresante.

P1: ¿Mis pantorrillas se volverán más gruesas?

El mito más común es que correr engrosa los pies. De hecho, los músculos que se utilizan para correr son los muslos, los glúteos y la fuerza abdominal. Siempre que te estires y te masajees correctamente, mantengas una postura correcta y entrenes los músculos del core, los músculos debajo de las rodillas solo serán auxiliares al correr y no engrosarán las pantorrillas. Y, en realidad, es muy difícil desarrollar músculos. Las chicas tienen que entrenar todo el día como atletas y beber bebidas ricas en proteínas para tener la oportunidad de desarrollarlos, así que no te preocupes demasiado.

P2: Me siento muy cansado y sin aliento cuando corro, ¡y me duele el abdomen!

El dolor abdominal es causado por dificultad para respirar e hiperventilación. Al empezar a caminar o correr a paso ligero, presta atención a tu respiración y practica respirar y exhalar profundamente. Inhala dos veces por la nariz y exhala una vez por la boca. Esto te ayudará a respirar con fluidez mientras corres.

P3: ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso mediante el ejercicio?

Hacer ejercicio no es una forma intensa y rápida de perder peso. Lo mejor es cambiar de mentalidad y convencerte de que el ejercicio es para la salud y para tener mejores curvas. Por lo general, si continúas de 3 a 6 meses, notarás pequeños resultados. Notarás que la báscula no ha cambiado, o incluso ha aumentado un poco, pero tus amigos pensarán que has bajado de peso.

P4: ¿Cuántos días a la semana deberías hacer ejercicio?

De 2 a 3 días a la semana es suficiente. No tienes que correr todo el tiempo. Puedes cambiar a otros deportes, como NTC, natación, ciclismo... Un poco de variedad puede mantener el hábito del ejercicio. Hoy en día, las aplicaciones móviles son muy prácticas. Puedes usarlas en casa y hacer ejercicio en media hora. Recuerda estirar bien después del ejercicio o usar un rodillo para masajear los músculos.

P5: ¿Cuánto tiempo y qué distancia debo correr al principio?

Empieza por un parque cerca de tu casa, 2 vueltas, 5 vueltas y aumenta gradualmente el número de vueltas. También puedes escuchar tu música favorita y, cuando estés a punto de rendirte, decirte que debes terminar de correr esta canción para que aún te queden fuerzas para la siguiente. Pero ten cuidado de no usar auriculares tipo earbuds para evitar no poder escuchar las bocinas de los autos o a la gente que te llama, lo cual puede ser peligroso.

P6: Si no puedo correr, ¿puedo caminar?

Si te sientes cansado después de correr 15 minutos hoy, simplemente camina despacio. No pienses que tienes que correr 5 km solo porque estás entrenando para eso. La velocidad y la distancia deben aumentarse gradualmente. Durante el proceso, necesitas sentir tu cuerpo, ya sea que sientas cansancio mental o dolor en alguna parte del cuerpo. Debes saber distinguirlos para saber si debes continuar o descansar.

P7: ¿Es mejor correr por la mañana o por la tarde?

Depende principalmente de tu propio horario. Por ejemplo, no me gusta hacer ejercicio de noche. Es hora de descansar después de que oscurezca. Además, después de hacer ejercicio de noche, querrás comer, lo cual es una gran carga y acabarás comiendo más. Otro beneficio de hacer ejercicio durante el día es que sentirás que has completado tu tarea del día y podrás jugar todo lo que quieras, además de estar de buen humor. Pero si en verano hace demasiado calor, cambiaré a correr por la tarde.

P8: ¿Dónde debo guardar mis cosas cuando salgo a correr?

Es mejor correr con las manos vacías. Es una actividad ligera y cómoda, sin necesidad de llevar demasiadas cosas encima. A la hora de comprar ropa deportiva, busca una que tenga bolsillos pequeños para guardar monedas y llaves.

P9: ¿Cómo debo prepararme para un maratón?

En primer lugar, los eventos deportivos suelen requerir madrugar. Quienes no están acostumbrados a madrugar pueden necesitar ir al baño o tener dolor de estómago a mitad de la carrera, por lo que es importante dormir lo suficiente el día anterior y evitar la carne roja, que es difícil de digerir. El día de la competición, el desayuno debe consistir en alimentos fáciles de digerir que no sobrecarguen el organismo, como almidones simples y plátanos, y se debe complementar con más complejo B para acelerar el metabolismo y la acumulación de ácido láctico. Las personas que sufren de hinchazón abdominal deberían evitar el consumo de huevos, leche y legumbres. Estos alimentos pueden consumirse después de correr y utilizarse como suplementos proteicos. Lo más importante es terminar el desayuno una hora y media antes de correr, de lo contrario tu estómago se sentirá incómodo.

P10: ¿Qué debo comer para que el ejercicio sea más efectivo?

Te conviertes en lo que comes. Aunque hagas ejercicio, necesitas comer sano para lograr resultados más significativos. Come más verduras, frutas, arroz integral y carne blanca, y evita los almidones refinados y los alimentos azucarados. Pero no comas solo alimentos hervidos solo para bajar de peso. La falta de grasa corporal puede hacerte más propenso al estreñimiento, a tener barriga grande y a tener la piel áspera. Las grasas buenas, como el aguacate y los frutos secos, deben consumirse de forma equilibrada. Si quieres controlar seriamente tu peso, se recomienda cenar antes de las 6 de la tarde y no comer después de las 8 de la noche.

[Bonus] ¿Qué come Wang Liya?

Cocino comida ligera, aunque mis amigos digan que se ve horrible (risas). Me tomo dos días libres cada semana y como comida saludable, así que realmente no tengo ninguna dieta especial. Pero normalmente mi desayuno sería: dos cucharadas de aceite de linaza o aceite de oliva, kiwi o papaya, tomates cherry, tostadas integrales o batata, huevos cocidos y una taza de café con leche o leche de soja.

Antes, compraba comida en tiendas de desayunos comunes porque tenía prisa. Sin embargo, comer alimentos tan grasosos y almidonados como primera comida te dará somnolencia todo el día, ya que al comer alimentos con un sabor fuerte, tu cuerpo necesita gastar más energía para consumir alimentos poco saludables.

Cuando estés en el trabajo, lleva una caja de verduras o frutas para el almuerzo. Hay muchas tiendas de productos orgánicos que venden bento. Aunque son más caros y más ligeros, comerás alimentos frescos de temporada sin demasiados condimentos, lo que les da un sabor muy refrescante.

Mira a Wang Liya compartir sus comidas nutritivas diarias.

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