¡Diga adiós a la rigidez y a los chasquidos! 5 ejercicios de estiramiento para relajarse

[Puntos clave]: Los ejercicios de estiramiento regulares pueden ayudar a limpiar los ganglios linfáticos de todo el cuerpo y relajar las articulaciones, mejorar la flexibilidad corporal y promover la salud y la pérdida de peso.

El estiramiento es menos extenuante que el ejercicio regular y conlleva menos riesgos de lesiones. Los ejercicios de estiramiento regulares pueden ayudar a limpiar los ganglios linfáticos de todo el cuerpo y relajar las articulaciones, aumentar la flexibilidad corporal y mejorar la salud y la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo se hacen los ejercicios de estiramiento? A continuación se muestran algunos ejercicios de estiramiento.

Ejercicio de estiramiento 1

1. Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas, sujete los pies con ambas manos y luego lleve los talones hacia los genitales.

2. Presione los codos sobre el interior de las rodillas, incline el cuerpo hacia adelante y presione las rodillas contra el suelo. Debería haber una sensación de tensión en la ingle y la espalda baja. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos sin moverse.

Ejercicio de estiramiento 2

1. Ponte de pie frente a una pared, con el pie derecho delante y el izquierdo detrás. El talón derecho debe estar entre 30 y 45 centímetros por delante de los dedos del pie izquierdo. Coloque las palmas de las manos planas contra el mástil.

2. Doble la rodilla derecha y estire casi por completo el pie izquierdo. Empuje lentamente las caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla o la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.

3. Luego doble ligeramente la rodilla izquierda, pero mantenga el talón izquierdo en el suelo y apriete los tendones del pie izquierdo. Repita con el otro pie.

Ejercicio de estiramiento tres

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, estire el brazo derecho hacia el pecho y presione el brazo derecho con el brazo izquierdo, usando el brazo izquierdo como guía para girar la cintura hacia la izquierda.

2. Luego cambia de dirección. Una vez cada 15 segundos. Cabe destacar que solo la parte superior del cuerpo puede rotar durante el movimiento, y la parte inferior debe permanecer mirando hacia adelante.

Ejercicio de estiramiento 4

1. Párese con las piernas estiradas y juntas. Luego levante lentamente la pierna izquierda, doble la rodilla y estírela hacia la parte superior del cuerpo tanto como sea posible.

2. Sujete la parte inferior de la pierna izquierda con ambas manos y mantenga el muslo izquierdo lo más cerca posible del cuerpo. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego cambia de pierna y repite.

Ejercicio de estiramiento 5

1. Permanezca de pie. Lleva la pierna izquierda hacia atrás con el talón hacia los glúteos y la rodilla doblada. Coloca tu pierna derecha al frente con el talón apoyado en el suelo, formando un ángulo de 45 grados con el suelo y la pierna estirada.

2. Coloque ambas manos sobre su pierna derecha, empuje sus caderas hacia atrás y estire la pierna derecha. Luego cambia al otro lado y repite dos veces cada 15 segundos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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