5 ejercicios de estiramiento para corregir la pelvis y adelgazar la cintura y el abdomen

[Puntos clave]: La pelvis está relacionada con la corrección de la postura de una persona. Muchas chicas tienen problemas de desalineación pélvica, y una serie de ejercicios de adelgazamiento pélvico no solo corrigen la pelvis, sino que también adelgazan la cintura y el abdomen. ¡Pruébalo ahora!

La pelvis está compuesta por los huesos de la cadera izquierdo y derecho, el sacro, el cóccix y las conexiones óseas entre ellos. La desalineación pélvica puede distorsionar la forma del cuerpo de una persona y, en el caso de las niñas, también puede dificultar el parto. Entonces, ¿cómo corriges la pelvis? A continuación se presentan 5 ejercicios de adelgazamiento pélvico recomendados para corregir la pelvis y perder peso al mismo tiempo.

Ejercicio de adelgazamiento pélvico 1

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble la rodilla izquierda, haga que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de unos 60 grados, estire la pierna derecha hacia adelante de forma natural, acuéstese sobre la pelvis, con los glúteos, la espalda, los hombros y la cabeza sobre la cama, abra los brazos de forma natural, cierre los ojos y respire.

2. Flexione la pierna izquierda y bájela hacia la izquierda, de modo que los músculos externos de la pierna izquierda encajen en la cama y la pelvis quede completamente abierta. Mantenga la pierna derecha estirada hacia adelante y recuéstese en la cama con todo el cuerpo relajado.

3. Levante la pierna izquierda y vuelva a la posición inicial. Tenga en cuenta que los movimientos deben ser lentos y mantener una respiración fluida. Alterne entre la pierna izquierda y la derecha y repita esto 5 veces cada una, permitiendo que la pelvis se abra y cierre y ajuste el equilibrio.

Ejercicio de adelgazamiento pélvico 2

1. Párate con las piernas separadas, flexiona lentamente el torso y estira las piernas hasta que las manos toquen el suelo. No es necesario hacerlo de un solo paso, simplemente presiona lentamente.

2. Levántese lentamente, coloque las manos en las caderas, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, mantenga las piernas rectas y los codos extendidos, luego tire lentamente todo el cuerpo hacia atrás. Haz esto de ida y vuelta 10 veces.

Ejercicio tres para adelgazar la pelvis

1. Siéntese en la tercera posición de la silla, con la espalda recta y el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho, como si estuviera cruzando las piernas. Sujete el tobillo y la rodilla izquierdos con las manos, respectivamente.

2. Inclínate hacia adelante y acerca la cabeza a la rodilla izquierda lo más que puedas. Mantén la posición unos 15 segundos, luego cambia de lado y repite.

Ejercicio de adelgazamiento pélvico 4

1. Siéntese en la colchoneta, doble la rodilla izquierda y estírela hacia atrás, y doble también la rodilla derecha.

2. Coloque los pies en el suelo, con el pie derecho hacia adentro y el izquierdo hacia afuera. Mantenga el talón derecho lo más cerca posible del muslo izquierdo y manténgalo así de 5 a 10 segundos.

Ejercicio cinco para adelgazar la pelvis

1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, doble las rodillas y estire las piernas hacia arriba desde atrás.

2. Sujete sus tobillos con ambas manos, luego inhale, apriete el abdomen y doble el cuerpo hacia arriba en forma de arco. Mantén la postura durante 5 segundos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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