6 reglas para unos abdominales firmes: los snacks también pueden ayudar

¡Simplemente perder peso no es suficiente, una buena pérdida de peso también debe tener en cuenta la escultura corporal! Para desarrollar abdominales y cintura sólidos, muchas personas se han unido a las filas del fitness y la pérdida de peso, pero con los mismos movimientos y la misma cantidad de ejercicio, algunas personas han logrado resultados notables, mientras que la grasa de otras permanece sin cambios. El entrenador de fitness señaló que la clave podría estar en la dieta. Se recomienda seguir seis principios dietéticos, consumir refrigerios ricos en proteínas para promover el crecimiento muscular y combinarlo con el control de calorías para ayudar a perder peso y moldear el cuerpo.

Bajar de peso no se trata solo de perder peso, sino también de moldear el cuerpo. Además de practicar cada movimiento de entrenamiento correctamente, también es necesario combinarlo con una dieta adecuada.

6 reglas de oro para desarrollar rápidamente músculos de six-pack

Che Zhijian, un conocido entrenador de fitness de Hong Kong que se especializó en nutrición en la universidad, cree que si tienes el concepto dietético correcto, puedes perder peso más rápido que otros. Si desea desarrollar músculos abdominales rápidamente, existen 6 principios dietéticos principales, que incluyen una dieta rica en carbohidratos, comer 6 comidas pequeñas al día, el método de ingesta de almidón de triángulo invertido, tener proteínas y fibra en cada comida, consumir alimentos con almidón integral, comer más alimentos con fibra y dar prioridad a los alimentos proteicos.

La "dieta rica en grasas" implica comer un desayuno abundante por la mañana, cuando el metabolismo está más activo, y luego reducir lentamente la cantidad de alimentos que se ingieren en cada comida a partir de entonces. El "método del triángulo invertido para la ingesta de almidón" también se deriva de este principio. Una gran cantidad de almidón aumenta la glucemia, estimula la secreción de insulina y convierte las calorías de los alimentos en grasa. Por lo tanto, se recomienda que la ingesta de almidón antes del mediodía represente una cuarta parte de la ingesta total, pero después del mediodía, se debe reducir gradualmente para reducir la acumulación de grasa.

3 comidas grandes → 6 comidas pequeñas al día, distribución uniforme de nutrientes para un mejor crecimiento muscular

Lo más importante es romper el hábito alimentario anterior de comer tres comidas al día con al menos cinco horas entre cada comida. El entrenador Che Zhijian afirmó que este tipo de dieta impide que los músculos reciban suficientes nutrientes durante mucho tiempo, lo que ralentiza o incluso estanca su crecimiento. Además, el intervalo entre comidas es demasiado largo, lo que provoca hambre en cada comida. Inconscientemente, se come en exceso, lo que puede provocar fácilmente obesidad abdominal.

Se recomienda realizar una comida pequeña cada 3 horas, es decir, 6 comidas al día, para que la ingesta calórica se distribuya uniformemente, de modo que los nutrientes obtenidos por el cuerpo se puedan distribuir uniformemente y se pueda acelerar el crecimiento muscular. Sin embargo, para evitar la situación en la que el cuerpo trabaje hasta tarde mientras la persona duerme, las calorías de la última comida del día no deben exceder las 200 calorías.

Comer bocadillos entre comidas y complementar con alimentos ricos en proteínas y fibra puede acelerar el crecimiento muscular, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y acelerar la quema de grasa.

¡Los pequeños bocadillos pueden ser de gran ayuda! Proteína esencial + fibra

Si no puedes cambiar tus hábitos alimenticios de inmediato debido al trabajo o a tus hábitos, el entrenador Che Zhijian recomienda complementar tus proteínas y fibra con refrigerios entre comidas, siguiendo el modelo tradicional de tres comidas al día. Esto puede ayudarte a reducir la porción de las comidas principales, acelerar el crecimiento muscular, aumentar el metabolismo y acelerar la quema de grasa. La proteína es un nutriente indispensable para los músculos, mientras que la fibra puede mejorar la saciedad, acelerar la motilidad gastrointestinal y proporcionar una variedad de vitaminas y minerales.

[El snack secreto del entrenador de fitness para desarrollar músculos]

1. Nueces: Además de su delicioso sabor, las nueces también contienen mucha proteína, antioxidantes y pueden aumentar la hormona “testosterona” en el cuerpo, lo que ayuda a desarrollar los músculos.

2. Galletas de avena y mantequilla de maní: La fibra contenida en las galletas de avena puede proporcionar una sensación de saciedad, mientras que la mantequilla de maní contiene proteínas, hierro y magnesio, todos ellos nutrientes importantes para el desarrollo muscular.

3. Yogur bajo en grasa con avena y arándanos: El yogur bajo en grasa y la avena son ricos en calcio, que puede ayudar a la contracción muscular; los radicales libres se producen durante el ejercicio y los arándanos contienen antioxidantes que pueden reducir el daño de los radicales libres al cuerpo.

4. Bayas frescas: Los antioxidantes presentes en las bayas pueden fortalecer el sistema inmunitario. También son ricas en vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

5. Soja: Contiene 8 aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano y también contiene hierro, que puede aumentar la tasa de transporte de oxígeno de la sangre.

6. Plátanos: Contienen vitamina B6, que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre, y potasio, que favorece la recuperación muscular. Son el mejor alimento después del ejercicio.

7. Semillas de girasol: Contienen vitamina E, que puede aumentar los niveles de testosterona. También aportan proteínas que ayudan a desarrollar músculo y selenio que ayuda a la recuperación corporal.

8. Leche con chocolate: Un estudio de la Universidad de Indiana demuestra que beber leche con chocolate después de hacer ejercicio puede reponer proteínas y azúcar, lo que ayuda al crecimiento y la recuperación muscular.

9. Otros: leche de soja sin azúcar, leche descremada, té verde en polvo, linaza en polvo, avena, manzanas, naranjas, aguacates, lechuga, tomates, nueces o semillas (sin sal), atún salado, sardinas en salsa de tomate, proteína de suero en polvo, caseína en polvo, huevos, etc.