Después del ejercicio, puedes tomar proteínas para perder peso sin ganar peso.

La pérdida de peso es un tema ineludible, pero también es una maldición que puede conducir fácilmente al fracaso. Muchas personas hacen ejercicio para perder peso, pero ayunan después de hacer ejercicio porque les preocupa que la capacidad de absorción del cuerpo aumente después del ejercicio y aumentarán de peso fácilmente al comer. Algunas personas incluso creen que comer después de hacer ejercicio hará que las calorías quemadas durante el ejercicio se repongan y se perderá el efecto.

Los participantes del programa "Test para Adelgazar" perdieron peso bebiendo leche de soya sin azúcar rica en fibra y haciendo ejercicio según las recomendaciones médicas. Su masa muscular aumentó y su grasa corporal disminuyó.

Después de hacer ejercicio hay que comer, pero ¿qué hay que comer? El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha expresado la importancia de la "suplementación nutricional post-ejercicio". Especialmente después de un ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta, el cuerpo tiene una gran necesidad de una fuente de recuperación de energía y reparación muscular.

La suplementación de proteínas después del ejercicio aumenta el tejido muscular.

Durante el ejercicio, se consume una gran cantidad de glucogenólisis muscular, y el glucógeno hepático también se utiliza para mantener el equilibrio glucémico. Se recomienda complementar la ingesta de carbohidratos y proteínas en combinación, ya que los carbohidratos pueden restaurar la glucogenólisis para mantener la fuerza física, y las proteínas pueden reparar el tejido muscular dañado por el ejercicio.

¿En cuanto a cuándo complementar la proteína después del ejercicio? ¿Qué alimentos proteicos es mejor comer? El Dr. Xiao Dunren dijo que aumentar la tasa metabólica basal aumentando el tejido muscular es la forma más simple y básica de mantener una buena figura. Mientras aumentes tu masa muscular corporal y tu tasa metabólica basal, tendrás menos probabilidades de ganar peso.

Al beber leche de soya rica en fibra y sin azúcar antes de las comidas y 30 minutos después de hacer ejercicio, puede ingerir la proteína vegetal necesaria para desarrollar un físico delgado y aumentar la formación de tejido muscular.

Para complementar las proteínas 30 minutos después del ejercicio, puedes elegir leche de soja rica en fibra y sin azúcar.

En el proyecto "Prueba práctica para adelgazar", dirigido por el Dr. Xiao Dunren, se enfatiza el concepto de "aumentar la masa muscular mediante la suplementación proteica para lograr un metabolismo basal alto". Al beber leche de soya sin azúcar y rica en fibra antes de las comidas y 30 minutos después del ejercicio, se puede obtener la proteína vegetal más necesaria para quienes buscan adelgazar, aumentar la formación de tejido muscular y reducir significativamente la grasa y el exceso de agua, logrando así el objetivo de mantener el peso.

Los beneficios de beber leche de soya sin azúcar antes de las comidas incluyen aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. La fibra dietética de la leche de soya promueve la motilidad gastrointestinal y ayuda a controlar el peso.

Este proyecto reclutó a 60 adultos con sobrepeso y un IMC superior a 25 dispuestos a perder peso para un experimento de 12 semanas. Treinta personas bebieron dos botellas de 450 ml de leche de soja sin azúcar rica en fibra al día, antes de las comidas o después de hacer ejercicio. Los resultados mostraron que, después de tres meses, los casos con mejor rendimiento presentaron un aumento de masa muscular superior al 10 %. En cuanto al rendimiento general, la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal, la grasa visceral, la glucemia y la presión arterial mejoraron significativamente, y el porcentaje promedio de grasa corporal del grupo experimental se redujo casi un 3 %.

Evite aumentar de peso después de perder peso comiendo las proporciones adecuadas

El Dr. Xiao Dunren recuerda que si las personas que están perdiendo peso no quieren volver a ganar peso y mantienen la proporción del contenido dietético como carbohidratos, grasas y proteínas en 5:3:2, tendrán la posibilidad de perder 500 calorías al día, 3.500 calorías a la semana y más de 7.000 calorías al mes, lo que equivale a consumir 7.700 calorías para perder 1 kilogramo.

El nutricionista Li Ziyi afirmó que aumentar el metabolismo basal es inseparable del consumo de proteínas. Los principios dietéticos para lograr un físico esbelto son los siguientes:

1. Beber en el momento adecuado: beber 30 minutos antes de las comidas o dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.

2. Bebe la cantidad adecuada: bebe 1 o 2 botellas de 450 ml de leche de soja todos los días.

3. Calcula las calorías al comer alimentos básicos: resta unas 180 calorías de la comida (aproximadamente el 60% debe ser arroz blanco).

El Sr. Zhang, de 37 años, siguió el consejo de su médico para bajar de peso bebiendo leche de soya sin azúcar rica en fibra y haciendo ejercicio. En tan solo tres meses, su masa muscular aumentó más de un 10 % y su grasa corporal disminuyó un 12,7 %. Perdió un promedio de 1 kg de grasa por semana, lo que lo dejó muy satisfecho.